האם אתה מתקשה להירדם ולהישאר? להלן 12 עצות שיעזרו לך להגיע ללילה טוב לִישׁוֹן כך שתוכל להתעורר במנוחה ובאנרגיה.
1. לִמְתוֹחַ
מתיחת הגוף בעדינות במשך דקה עד שתיים לפני השינה מסייעת לחמצן להסתובב בכל הגוף. זה עוזר לגוף שלך להירגע, וזה בתורו מאפשר לך להירדם במהירות ולהתעורר כשהוא רגוע.
2. לִנְשׁוֹם
מדיטציה קלה לפני השינה או אפילו התמקדות בנשימה עוזרת לגוף להיכנס לקצב. זכור לנשום לתוך הבטן כדי להכניס הכי הרבה חמצן לריאות שלך.
3. תה
לבנדר וקמומיל הם בעלי השפעה מרגיעה טבעית. הם פועלים כדי לעזור לגוף שלך להירגע, כך שזה נהדר לשתות תה לפני שאתה הולך לישון. ולריאן ידוע גם כמסייע בשינה. הוא מגיע גם בעשב וגם בקפסולה, ושניהם מסריחים מאוד! שימו לב: כל אחד שונה; ידוע כי ולריאן משפיע באופן הפוך על אנשים מסוימים.
4. דִיאֵטָה
אם אתה יכול, נסה לא לאכול תוך שלוש שעות מרגע השינה. אם אתה נהיה רעב, נסה לאכול משהו קטן, כמו כמה שקדים או אפילו סלט קטן. אכילת ארוחות גדולות לפני השינה גורמת לגוף שלך להתאמץ במיוחד. זה לא רק צריך לעבוד כדי להצעיר אותך, אלא גם לעכל את הארוחה הגדולה ההיא. הגוף שלך יהיה על עומס יתר, כך שכאשר תתעורר תרגיש מותש יותר מאשר כשהלכת לישון.
5. קריסטלים
בעל גבישים כגון אמטיסט, שמיים ואנגליט הם מצוינים להרגעת האנרגיה בגוף. הצבת קריסטל ליד המיטה שלך או מתחת לכרית שלך נחשבה כמסייעת לאנשים לישון רגוע.
6. הפסקת חשמל
כסה את כל השעונים המעוררים, סגור את התריסים, הנח את הטלפון או הטאבלט שלך וכבה את כל האורות. החושך שולח אות למוח שלך שאומר לגוף שלך שהגיע הזמן לישון. סיבה נוספת לכסות את שעוני המעורר שלך: אתה תסתכל באופן טבעי על השעון, ויראה הזמן יעבור יגרום לך ללחץ. אם אתה אוהב לקבל אור לילה, נסה לשמור אותו במסדרון או בחדר הסמוך. מסכות עיניים הן גם דרך מצוינת להרחיק את האור.
7. מֶרחָץ
אמבטיה חמה ומרגיעה לפני השינה תרגיע באופן טבעי את גופך. כמה הצעות הן להוסיף מלחי אפסום (במיוחד לשרירים כואבים) או אמבט לבנדר שקוע למים, או לשים מעט יד או קרם גוף בניחוח לבנדר לאחר האמבטיה שלך.
8. מוּסִיקָה
מוזיקה משנה את מצב הרוח שלך כמעט מיידית. האם אתה מרגיע לשמוע מוזיקה קלאסית או צלילי טבע? נגן מוזיקה כשאתה מנסה להירדם, ותרגיש כאילו אתה מרחף. זכור, אתה תמיד יכול לשים אותו על טיימר שינה, כך שהוא יכבה את עצמו באופן אוטומטי כדי להימנע מלהעיר אותך בלילה.
9. אל תחיה את זה מחדש
קרה משהו שהרגיז אותך היום? תפסיק לחשוב על זה! כאשר אתה חושב על מצב מטריד, הוא יחזיר את גופך למצב זה. אם זה גרם לך לכעוס אז, זה יגרום לך לכעוס עכשיו. דחוף אותו מהראש שלך - אין סיבה שלא תוכל להתמודד עם זה מחר. כל מה שאתה עושה הוא להפעיל לחץ מיותר על הגוף שלך.
10. לְעַסוֹת
עיסויים יכולים להיות מרגיעים או מעוררים. ביצוע עיסוי לא רק מסיר קשרים כואבים, אלא גם מרגיע באופן טבעי את הגוף. ביצוע עיסויים סדירים מזכיר לך ולגוף שלך שזה בסדר להירגע.
11. כתב עת
יומן לפני השינה הוא דרך טיפולית להוציא את כל המחשבות שלך החוצה. ברגע שתצליח לרשום את כל מה שמסתובב במוח שלך, יהיה הרבה יותר קל להירגע ולהתרחק. רישום כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם מעמיד את היום שלך בפרספקטיבה. אתה עשוי להבין שדברים אינם כה נוראים כפי שהם נראים, וברגע שאתה יכול לראות פיזית על מה אתה מודה, הוא מעביר אות למוח שלך. הרבה יותר קל לישון כשאתה שמח מאשר כשאתה חושב על כל הדברים הנוראים שקרו באותו יום.
12. אל תדאג!
ככל שתדאג יותר לא לישון, כך לא תישן! פשוט תרגיש בנוח, כבה את המוח שלך ותנשום. השאר יבוא בטבעיות.
