הוא רימה. עכשיו מה? אם גילית לאחרונה שבן / בת הזוג שלך בוגד, כנראה שהראש שלך מסתובב. כדי לעזור לך להתמודד עם ההלם הראשוני ולהימנע מהתמוטטות המושרה מחרדות, ריכזנו שש אסטרטגיות הישרדות להתמודדות עם בוגד.
לצורך קבלת מומחים פנינו למומחה טיעונים ועניינים שרון ריבקין, סופר של שבירת מעגל הטיעונים: כיצד להפסיק להילחם ללא טיפול. היא מתווה שישה שלבים שיש לבצע כאשר אתה מגלה לראשונה שבן זוגך בגד.
קח נשימות עמוקות
לגלות שבן זוגך בגד יכול להיות הלם רציני, במיוחד אם לא חשדת או ראית שזה מגיע. הימנע מבהלה על ידי נשימות עמוקות באמת, מייעץ ריבקין. זה אולי נראה כמו צעד פשטני מדי, אך זוהי דרך יעילה ביותר לסייע במעבר ממצב פאניקה לפונקציונאליות. אלא אם אתה נושם עמוק, אתה תמיד יזין את הבהלה שלך ויהיה הרבה יותר קשה להירגע. "כשאתה לא נושם עמוק, המוח שלך חסר חמצן והגוף שלך מתוח, ומאכיל את המחזור", היא מסבירה. "ההסתברות לקבל החלטות גרועות עולה."
התעמת עם הרמאי
תלוי איך גילית, אתה צריך להתעמת עם הרמאי. הישיבה על המידע לא תגרום לך להרגיש טוב יותר, אבל האופן שבו אתה בוחר להתמודד עם הבגידה הוא החלטה אינדיבידואלית. מי אתה, איך גילית, איך מערכת היחסים שלך עם בן זוגך, כמה הלם אתה נתון בו וכו ', כולם יהיו גורמים שמובילים אותך להחליט מה אתה רוצה לעשות מיד לאחר שגילית שבן זוגך בוגד, מסביר ריבקין. "כל העולם שלך התפרק, בדומה לחוויה של רעידת אדמה או אסון טבע, אז עשה מה שהאינסטינקטים שלך מכתיבים", היא אומרת. "אל תשפוט או תהיה קשה כלפי עצמך בכל מה שתבחר לעשות."
תחשוב על לוגיסטיקה
למרות שאתה בעיצומו של משבר מערכות יחסים, החיים עדיין ממשיכים. דברים צריכים להסתיים (ללכת לעבודה, להביא את הילדים לבית הספר, מטלות), אבל הכל יכול להרגיש כמו משימה ענקית. "שום דבר לא בא בקלות כרגע", אומר ריבקין. תחושת המום היא נורמלית, אך אל תתני לתחושה זו לעקוף את חיי היום יום שלך, במיוחד אם יש לך ילדים.
- אם יש לך ילדים, ואם הם רואים אותך בוכה ו/או נלחם, הודע להם מיד שזה לא קשור אליהם.
- אם אתה מרגיש חסר תנועה ופשוט אינך יכול להסיע את ילדיך לבית הספר ו/או לפעילויותיהם, סידר להם עד שתרגיש שאתה בסדר לנהוג.
"זכור, אתה במצב משבר, אז היו אדיבים לעצמכם על ידי קבלת עזרה זמנית בתפקוד בסיסי", אומר ריבקין.
צור צוות תמיכה
בגלל הפגיעה העמוקה באמון שסוג כזה של בגידה מביאה, חשוב שאם תוכל להרשות לעצמך תמצא מטפל טוב ותקבל עזרה בהקדם האפשרי. "גיליתי שלזוגות שמחפשים עזרה הכי מהר אחרי רומן יש את תוצאות ההחלמה הטובות ביותר", אומר ריבקין. טיפול טוב יכול לעזור לזוג לקבוע את הכיוון שלהם (להישאר או ללכת) והאם ניתן לבנות מחדש אמון או לא. בנוסף לחיפוש עזרה מקצועית, יצירת צוות התמיכה שלך תהיה עזרה עצומה. "הצוות והקשרים שלך יעזרו לך לשרוד ולהתאושש מהר מהר יותר", היא מסבירה. "העריך בזהירות את מערכות היחסים שלך עם אחרים כדי להבין מי לדעתך יהיה האדם המבין ביותר, לא שיפוטי ותומך ביותר."
לשאול שאלות
לאחר שהתעמת עם בן זוגך בנוגע לרומן, טונות של שאלות יציפו את דעתך (מדוע לא ידעתי? מדוע לא סמכתי על האינטואיציה שלי? למה זה קרה?). ריבקין אומר שזה לשאול שאלות ולהרגיש את כל התחושות שלך. "השאלות ותשובותיהן הן הצעד הראשון לחבר את מה שקרה למערכת היחסים שלך." חשוב להסתכל בהיסטוריה ובדפוסי מערכת היחסים שלכם והתחילו להבין מהיכן באמת החלה הפרת האמון זה בזה.
צור תוכנית של לא פעולה
לרוב האנשים יש נטייה לרצות לנקוט בפעולה כלשהי מיד לאחר שגילו בן זוג בוגד. זה יכול לעזור כרגע, אבל מכיוון שאתה במשבר, שיקול הדעת שלך עלול להיפגע, ולכן חכם לא לקבל החלטות גדולות בשלב זה, מסביר ריבקין. במקום זאת, קבל תחילה את ההחלטות הקטנות יותר: קבל מטפל, קרא ספר, שוחח עם מערכת התמיכה שלך, כתוב קצת ותדבר עם בן זוגך. "בסופו של דבר יהיו לך כמה החלטות מרכזיות בנוגע לאיזה כיוון אתה רוצה שהקשר שלך ילך, אבל החלטות אלה יתקבלו בזמן ובבהירות", היא אומרת. אז בינתיים, אל תקבלו החלטות גדולות.
עוד על בגידה
10 סימנים שהוא בוגד בך
חבוט! 3 טעויות בגידה מטופשות
האם הוא בוגד? עין פרטית משתפת את סודותיו
