ילדים הם מה שהם אוכלים, ולרוב לא קלטו את אפשרויות האוכל האלה מאמא ואבא. אז, חוק מספר אחד הוא ותמיד יהיה, תן דוגמה טובה. להלן מספר דרכים לעשות זאת.
לחיות על הקצה
עם שפע מזון הנוחות הארוז שזמין להם (ולכם!), קל להיכנס לתלם מלאכותי. כשאתם עושים קניות עם ילדים, עשו כמיטב יכולתכם להיצמד להיקף המכולת - שם נוטים להיות הפירות הטריים, הירקות, הבשר והחלב. פעולה זו ממזערת את כמות ההנאות שתתקל בהן כשהילדים רואים את הדמויות המצוירות האהובות עליהם מטויחות על מזון ארוז מראש. זה גם ממזער את כמות השימורים העשירים בנתרן והפסטות עמוסות בפחמימות שתרכשו, כלומר תגישו לכם אוכל טרי יותר ומתאים למשפחתכם.
תשמע את זה
בעת בחירת כל דבר בחבילה-בשר (כולל בשר צהריים), מיץ, ממתקים, למשל-היו מודעים יתר למרכיבים. המשפחה שלנו בתחילה עברה לסודה מסוימת ללא קלוריות מכיוון שחשבנו שאנחנו בריאים יותר. נכון, אבל העובדה שאזהרה על פנילנין התייצבה גם ברשימת המרכיבים גרמה לנו לחשוב פעמיים. אנו די חסינים מפני מרכיבים קשים לביטוי, אך העובדה כי זה נשא אזהרה מחייבת היסוס. לא תתקלו ברבים מאלה, אך אם רשימת האלמונים אינה גדולה יותר מהמרכיבים שמקורם בטבע, קנו בזהירות. זהו שיעור שניתן ללמד בקלות כשאתה גר בקצה המכולת!
להילחם בשטחים
לאורך הקווים האלה, חשוב היטב מה אתה קונה והימנע מתוספים מיותרים. ילדים מבקשים חלב שוקולד? הסבר כי זול ובריא יותר להכין חלב שוקולד בעצמך מכיוון שאתה יכול לשלוט על סוג החלב (ללכת על רזה או 1% לכל ילד מעל גיל שנתיים) וכמות הטעם. הוסף מספיק סירופ כדי לצבוט את טעם החלב מבלי לחרוג מהגבול. ילדים לא יהיו חכמים ולא תישאר לכם חצי ליטר קקאו מקולקל.
זה בסדר לקבל טרי… לגבי אוכל!
העניקו לילדים מעבר חינם לרעננות על ידי הסבר להם על החשיבות של הכללת פירות וירקות טריים בתזונה שלהם. עודד אותם לעזור לעצמם לאפשרויות אלה ליד שולחן האוכל תחילה; בדרך זו החלבונים והפחמימות שלהם אינם צוברים את אפשרויות המזון הבריאות יותר. שמור על פירות וירקות שטופים, פרוסים וזמינים במקרר, כך שהם נוחים לא פחות מהטעמים הארוזים. פשוט הסרת הגבעולים מקילו תותים ושמירה בקערה פתוחה במקרר הקלה על בתי בת ה -4 לנשנש פירות יער במקום ג'אנק פוד.
דרכים אחרות לעודד ילדים לאכול בריא
3 דרכים לגרום לילדים שלכם לאכול בריא
אכילה בריאה הרגלים לילדים
שאלו את עצמכם: האם אתם מלמדים את ילדיכם הרגלי תזונה בריאים?
