זו מסורת של סבא וסבתא עתיקים יומין. ללבוש את הקטנים בממתקים בזמן שהם מתעצלים במהלך הביקורים בביתך. אם כי לאפשר להם ליצור הרגלים מסוג זה, אין בכך הרבה כדי לנווט אותם בדרך לבריאות ארוכת טווח.
"אנו חיים בעידן בו סביר שילדים אוכלים יותר מדי מאשר מעט מדי", אומר דיוויד כץ, דוקטורנט בבית הספר לבריאות הציבור בייל. 'אז, האיום של
סביר יותר שהשמנת יתר בילדות עוקבת אחר נכדיך מאשר לא. '
המספרים אינם משקרים: המרכזים לבקרת מחלות מדווחים כי 15 אחוז מהילדים האמריקאים כבר סובלים מעודף משקל. מה עוד, רוב הילדים במדינה מקבלים פחות מ
שעה של פעילות גופנית ביום.
עכשיו לחדשות הטובות: מחקר שנערך לאחרונה ב כתב העת האמריקאי לבריאות הציבור גילה שמדד מסת הגוף של הגננים וכיתות א 'עולה פחות מהר
חודשי שנת הלימודים בהשוואה לחודשי הקיץ. אז עכשיו זה הזמן לעזור לך נכדים צור את 10 ההרגלים הבריאים יותר. רמז: זה עשוי להיות קל יותר ומהנה יותר משאתה מדמיין.
1. הכניסו את טבחי הקידי
מחקרים הראו שככל שילד נחשף למזון יותר, כך סביר יותר שהוא יפתח העדפה אליו. בנוסף, 'ילדים יהיו נועזים יותר לנסות מאכלים חדשים שהם
סייעו בהכנות, 'אומר כץ.
אז תזמין איתך את נכדיך למטבח. לקשור סינרים צבעוניים סביבם, ואולי אפילו להדק כובעי שפים גבוהים לשיערם. הם יאהבו לערבב את המרק ולקבל את שלהם
ידיים מלוכלכות מכינות את קציצות ההמבורגר. ואין זמן טוב יותר מאשר כשאתם מבשלים ואופים יחד כדי להכניס כמה דברים על תזונה ולהסביר להם עד כמה זה יכול להיות פשוט
כדי להפוך את המתכונים האהובים לבריאים יותר-באמצעות פחות שמן או החלפת שוקולד חלב מתוק לשוקולד חלב בבלילת עוגיות.
2. קיצוב הממתקים
"זה באמת עניין של שליטה במנות", אומרת סוזן בארטל, מחברת מדריך לירידה במשקל של הילד בלבד (הורה חיובי, יוני 2007). החלף חטיפי ממתקים שלמים לשקיות מיניאטורות,
סוכריות עטופות בנפרד והטילו אחת או שתיים לידיהם בכל פעם. "זה הופך לפינוק מיוחד שילדים אוהבים", אומר בארטל. בונוס: מתן פינוקים קטנים יותר מאפשר לך לתת יותר
פינוקים, לעתים קרובות יותר.
3. כבה את הטלוויזיה
צפייה בטלוויזיה קשורה לעלייה במשקל אצל ילדים, על פי מחקר שנערך לאחרונה ב כתב העת של איגוד הדיאטות האמריקאי. ובכל זאת, 'סבים וסבתות רבים מתרגשים מכך שהם
לנכדים לא יהיה מה לעשות כשהם מבקרים ", אומר בארטל. "הם משתמשים בטלוויזיה כנוחות." היא מציעה לתכנן פעילויות מראש כדי להימנע מנפילה על צינור הציצים
תמיכה בידורית. "טיולים לפארק מקומי, טיול באולינג, ואפילו ריצה לסידורי המכולת ירחיקו את הילדים והתרחקו מהטלוויזיה."
רֶמֶז: היכונו לימי גשם על ידי הצטברות או עדכון היצע משחקי הלוח שלכם. ושמור רשימת משחקים מקורה מאולתרת. תחשוב: להתחבא-דרך אידיאלית
לגייס את הצוות לכיף תוך כדי תנועה כאשר גשם יורד.
4. המרחבים הפתוחים
אל תעודד רק את הנכדים שלך לשחק משחקים בחוץ; קפץ והצטרף להנאה. מציע טיול לאחר ארוחת הערב. או, לכו על משהו הרפתקני יותר, כגון רכיבה על אופניים או שחייה. 'אתה לא
צריך לעשות הקפות, פשוט להיכנס לבריכה ולתת לנכדים שלך לשחק סביבך ”, אומרת מרי אלן רננה, רופאת ילדים ומומחית לתזונה. להסתבך מכה את המסר
כי כושר בקיץ - קיקבול, סופטבול או כדורעף - הוא פיצוץ.
5. תפריט משחקים
ילדים תמיד ישתוקחו על מזון מהיר, אבל אתה יכול להשתמש בארוחות מסעדה כדי ללמד אותם על אפשרויות התפריט המתאימות לך. הרחיקו אותם מתפריט הילדים, שבו 'הכל מטוגן', אומר
בארטל. 'הציע ביצים או עוף או המבורגר במקום.' הראה להם גם דרך אפשרויות האוכל שלך. מחקרים הראו שילדים לומדים להעדיף מאכלים שהם רואים שמבוגרים אוכלים לעתים קרובות. אומר
רנה: 'וודא שאתה, כסבא וסבתא, אוכל בריא.' הסביר לנכדים שבסלט יש פחות שומן ופחות קלוריות מהמרק המבוסס על שמנת, ולטוסט מחיטה מלאה יש
יותר סיבים מלבן.
טריק: המצא משחק שבו הנכדים שלך בוחרים שלושה פריטי תפריט בריאים, וקבל כוכבי זהב.
