לגרום לגלגלים האלה להסתובב, פשוטו כמשמעו, ותן למיצי היצירה שלך להתחיל לזרום כאשר אתה יוצא מחוץ לקופסה ומנסה משהו חדש. רכוב במקום לנסוע לשם שינוי ושרוף כמה קלוריות נוספות בזמן שאתה עומד על זה. כאשר זמני מתחילים להתחמם, אני אוהב לצאת ולהתאמן בדרכים שונות שישמרו על בריאותי תוך כדי הנאה. אם אתה מערבב את שגרת האימון הבסיסית שלך אתה יכול לאתגר את גופך, והמוח שלך לעבוד קשה יותר.
בתור התחלה, פשוט הוצאת שני הגלגלים שלך לחקור או לעשות כל יום שליחויות, תוכל לקבל קצת אוויר צח והדם שלך זורם, גם אם אתה לא יוצא ל"אימון "בפועל. זה ימנע ממך ליפול לתלם ולשמור אותך על בהונות כשזה מגיע להישאר פָּעִיל.
רק מתוך מוטיבציה לזוז ובחירות חכמות בכל הנוגע לחטיפים ומשקאות אנרגיה, אתה יכול להתחיל להיות יוזם בכל הנוגע לניהול אורח חיים בריא.
להלן כמה דרכים מהנות להגביר את הנסיעה ולשרוף קלוריות בזמן השיט:
- התחל עם כמה מתיחות פשוטות כדי להבין את החבטות. גע בבהונותיך ברגליים ישרות לשרירי שרירים ולאחר מכן קום וכופף רגל אחת לאחור בברך אוחז בכף רגלך למתיחת ארבע.
- קפוץ על האופניים שלך והתחמם כחמש דקות בקצב איטי ללא גבעות.
- עבדו במהירות מהירה יותר ושמרו על זה במשך חמש דקות נסיעה וגרמו ללב לזרום.
- התאושש והוריד את מהירותך למשך כשתי עד ארבע דקות.
- לאחר מכן רכבו במעלה הגבעה, או העלו את ההתנגדות ושמרו על כך במשך כשלוש עד חמש דקות.
- התאושש שוב ואוזן לקצב שיוט למשך כשתי דקות.
- הגבירו שוב את המהירות ושמרו ודוושו במשך כשלוש עד חמש דקות.
- נסה עוד גבעה אחת או התנגדות מאתגרת למשך כשלוש דקות, ואז התאושש במשך שתי דקות.
- לאחר רכיבה, אני אוהב להתמתח שוב עם הצעדים ההתחלתיים ואז ללכת כחמש דקות כדי למתוח את הרגליים ולהחזיר את הדופק לקדמותו.
צאו לשייט, בנות!
פוסט זה בחסות וִיטָמִיןאפס מים ושיקנוז.
