כמטפלת, חשוב לוודא שאתה דואג לעצמך כראוי, כך שתוכל לטפל ביעילות ולדוגג באחרים. לעתים קרובות כל כך, אנו מסתבכים בכל הדברים ברשימת המשימות של חיינו, עד ששמים את הטיפול העצמי שלנו בתחתית הערימה.
לכל אדם עם דמנציה או אלצהיימר, ההערכה היא שאחד עד ארבעה בני משפחה מעורבים בטיפול שלו באופן כלשהו. כמטפלת, לא רק שאתה דואג ומקבל החלטות קשות עבור אדם אהוב, אלא אתה מתמודד גם עם הרגשות והצער האישיים הנלווים לצפייה בירידתם.
לשים את עצמך במקום האחרון הוא הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות כמטפלת
ברור שבמקרה חירום, ייתכן שיהיה עליך לשים בצד את הטיפול העצמי שלך בצד ולדאוג למצב. אבל באופן כללי, יותר מדי אנשים מאפשרים לצרכים של אחרים לבוא לפני שלהם בְּרִיאוּת וצרכי בריאות, ואלו חדשות רעות לכולם.
על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי איגוד אלצהיימר, 74 אחוז מהמטפלים דיווחו כי הם "מודאגים יותר" עד "מודאגים מאוד" משמירה על בריאותם מאז שהפכו למטפלת. דיכאון, חרדה, בעיות שינה ואפילו מחשבות אובדניות אינן נדירות עבור מטפלים - לכן צור אסטרטגיות להתמודדות עם לחץ, קבל קצת חופש והישאר בריא במהלך המסע.
לדאוג לעצמך זה לא אנוכי - זה חיוני. כאשר אתה לחוץ, מותש ומרוקן, היכולת שלך לקבל החלטות נכונות פוחתת. המערכת החיסונית שלך יורדת ואיכות החיים הכוללת שלך מושפעת.
להלן שלוש דרכים להוסיף לשגרת הטיפול העצמי שלך לשנה החדשה
-
צור רשימת שמחה - מתי בפעם האחרונה ישבת ובאמת חשבת על הדברים שמביאים שמחה לחייך? האם אי פעם יצרת רשימה שאפשר להסתכל עליה כשאתה צריך איסוף? התחלתי לעשות את זה לפני כמה שנים ומצאתי שזה כלי מועיל. צור רשימה של דברים שאתה נהנה מהם: חלקם בחינם כמו לטייל או לדבר עם חבר וכמה שעולים כסף כמו ללכת לקולנוע או לעשות עיסוי.
תכנן לעשות לפחות דבר אחד מרשימת השמחה שלך מדי שבוע. כאשר זה הופך לשגרה, הגדל לשניים בשבוע - ועוד! - רשמו את זה ביומן - חסום לעצמך את הזמן בלוח השנה שלך כדי שלא יתמלא בהתחייבויות אחרות. אולי בכל שבת יש לך כמה שעות לעשות מה שאתה רוצה לעשות או שאתה יכול להיות גמיש יותר עם העיתוי. רק הקפד לרשום את עצמך ביומן שלך או שאולי לא תקבל את הזמן הדרוש לך.
- התחל או הצטרף לקבוצה - לפעמים, קל יותר לפנות זמן לדברים שאתה אוהב כשהם מתוכננים ו כאשר אחרים מצפים ממך להופיע! התחל או הצטרף לספר או למועדון סריגה. הצטרף לקבוצת הליכה. חפש אנשים בעלי תחומי עניין משותפים והגדיל את מעגל החברתיות והתמיכה שלך תוך השתתפות בפעילויות המעלות חיוך על פניך.
לשים את עצמך במקום הראשון באופן קבוע ולדאוג לבריאותך הגופנית והנפשית, יעזור לך לעשות את המיטב גם לכולם בחייך. קח קצת זמן לשקול מה שלומך במחלקה לטיפול עצמי והיכן תוכל לבצע כמה שינויים כדי להגדיל את בריאותך ואת אושרך ולהפחית את רמות המתח שלך.
