תִינוֹק תְזוּנָה זה מבלבל. יש הטוענים שחלב אם או פורמולה מספקים לתינוקות את כל החומרים המזינים שהם צריכים וכל דבר אחר הוא רק בשביל הכיף. אחרים מזהירים כי תינוקות זקוקים לתזונה מאוזנת של פירות, ירקות, חלבונים ופחמימות מהרגע שהם מתחילים מוצקים. אז מה נכון? מה, כמה ומתי התינוק באמת צריך לאכול כדי להיות בריא? ביקשתי מהמומחים לקבוע את השיא.
1. אוכל לפני האחד הוא לא רק בשביל הכיף
אם אתה הורה לתינוק, סביר להניח ששמעת את החרוז "אוכל לפני שהוא סתם בשביל הכיף" בערך אלף פעמים. עם זאת, בעוד המומחים מסכימים שאוכל צריך להיות חוויה מהנה לתינוקות, הם מדגישים כי לאחר גיל שישה חודשים חלב אם ותרכובת לבדה כבר אינם מספיקים.
"אמנם יש לעודד תינוקות לשחק ולהנות עם האוכל שלהם, אך חשוב שהם יסופקו עם חומרים מזינים חיוניים (מזון) בתוספת מגוון של טעמים ומרקמים שיסדרו אותם לקראת מסע המזון שלהם לכל החיים ", מסביר תזונאי מוסמך ומייסד Tracie Talks Health, Tracie Hyam. קונור.
"השלבים של מעבר מחלב אם או פורמולה אקסקלוסיביים לאכילת מזון משפחתי בגיל שנה בערך חשובים מאוד להנחת הבמה לסביבת האכלה חיובית. זה לא רק בשביל הכיף ", מוסיפה דיאטנית ילדים של Family Food Works, איב ריד. "מבחינה תזונתית, בגיל כחצי שנה בערך, תינוקות זקוקים למקור ברזל נוסף מלבד חלב (שד או פורמולה). צריך להציע להם מוצקים עשירים בברזל מהגיל הזה ".
היא מוסיפה כי תינוקות צריכים גם לאכול מזון על מנת לפתח את כישורי האכילה הנכונים.
2. אבל זה אמור להיות כיף
למרות שהאוכל חשוב מבחינה תזונתית ופיזיולוגית, זה לא אומר שעליך להתקרב לארוחות עם קפדנות מחנות האתחול. השיעור החשוב ביותר לתינוקות, לדברי המומחים, הוא שאכילה היא כיף.
דיאטנית ילדים ותזונאית רשומה, ג'ודי מורה, מתמחה בתזונת ילדים ומדגישה זאת הפיכת הארוחות לחברות ומאושרת לתינוקות, במקום לנסות לכפות עליהן לאכול, צריכה להיות מוקד המפתח.
"אנחנו רוצים להפוך את הניסויים במאכלים לחוויה מרגשת ומהנה, ולא לחוצה, אז כן, זכרו לשמור על כיף", מסכים מוסמך דיאטנית מתרגלת ממומחי תזונה לניצחון הבריאות, קתרין באקלה, והוסיפה כי האכלה בכפייה מקימה אווירה שלילית מה שהופך את הארוחות הנובעות מכך אפילו קשה יותר.
בהרחבה בנושא, ריד מסביר כי זמן הארוחה לא צריך להיות כרוך במשחק כוח שבו ההורה הוא הדומיננטי והתינוק הוא רק מקבל פסיבי.
"חשוב מאוד שייווצר מערכת הזנה חיובית בין ההורה לילד בשנה הראשונה לחיים", היא אומרת. "בחצי השנה הראשונה ההורה אחראי להחליט מה להאכיל את התינוק (חלב אם או פורמולה) והתינוק מחליט מתי וכמה לאכול. כשהתינוק עובר לאוכל המשפחתי ומכאן ואילך, ההורה אחראי למה, מתי והיכן האכלה והילד בכמה והאם לאכול. כאשר ההורים עוקבים אחרי חלוקת האחריות הזו בהאכלה, ילדים לומדים להיות אוכלים מוכשרים ".
יותר:5 פעילויות מהנות וחינוכיות שמכניסות ילדים למטבח
3. אל תדגיש את הכמות
הורים נוטים להתנתק מכמות המזון שהתינוקות אוכלים. זה הגיוני. זה דבר מוחשי ומוחשי שנשאר במידה מסוימת בשליטתך. אז מה רע בזה?
ובכן, על פי More, זה יכול ליצור לחץ מיותר עבור ההורים תוך שהוא לא תורם לגידול תינוק שמזין היטב.
"אני חושב שהבעיה של רוב האמהות היא שהם נתקעים בכמות המזון שהתינוקות שלהם אוכלים. מה שיותר חשוב הוא שהתינוק חווה מגוון רחב של טעמים ומרקמים ", היא אומרת ומוסיפה כי יש לראות את הגמילה כחוויית למידה ולא אך ורק מכמותית בְּחִינָה.
“אין כללים קשים ומהירים לגבי כמות התינוקות אוכלים או שותים; זה לאפשר להם לאכול לפי התיאבון שלהם ", היא אומרת.
תינוקות משתנים כמה הם אוכלים בהתבסס על התפתחות כישורי האכלה שלהם, הצרכים שלהם, שלהם מצב הרוח ואפילו איך הם מרגישים כך שאין צורך לדאוג גם אם לא נראה שהם מקבלים הַרבֵּה.
"אם הם לא מרגישים טוב או בקיעת שיניים או שהם סובלים מכאבים, הם גם לא יאכלו. ואז, כשהם ירגישו טוב יותר, הם יגדילו שוב את צריכתם, כך שמדובר באמון על התינוק שלך ", היא מבהירה.
ריד מסכים ומרגיע את ההורים כי: "אם אתה מציע שלושה עד ארבעה מאכלים שונים בכל ארוחה, תינוק יאכל את הכמות הנכונה."
4. במקום להתמקד באיכות
מתן איכות ותזונה מאוזנת הוא מקום הרבה יותר טוב לכוון את האנרגיות שלך כי שם מומחים אומרים שזה נחשב.
מגוון מרקמים וטעמים חשוב, אומר בקלה, וצריך להתקדם ולגדול עם התינוק.
"הטקסטורות צריכות לעבור מכתוש לגושי לנורמלי ב -12 חודשים", היא אומרת. "התחל עם כמה פה אחת עד פעמיים ביום לאחר ההנקה ואז הגדל אותו."
מלבד מרקמים, תינוקות צריכים לקבל גם מגוון טוב ומאוזן של חומרים מזינים. אבל מה זה אומר בדיוק?
"עליך לכלול את כל ארבע קבוצות המזון", אומר עוד. "ברגע שהתינוק אוכל שלוש ארוחות ביום, אתה רוצה לוודא שהוא אוכל בשר, דגים, ביצים, קטניות או חמאת אגוזים לשתיים מהארוחות, אוכל עמילני כמו תפוחי אדמה, אורז, פסטה, קינואה או קוסקוס בכל ארוחה, פירות וירקות בכל ארוחה ולאחר מכן כמה מוצרי חלב, כמו גבינה או יוגורט."
הסיבה לכך, מסבירה ריד, היא שהברזל המצוי בבשר ודגנים מועשרים בברזל חשוב להתפתחות המוח, לחסינות ולאנרגיה. אבץ, הנמצא גם במזונות אלה, מסייע לצמיחה, בעוד שפירות, ירקות, מזונות ודגנים וחלב דואגים לכל הויטמינים והמינרלים האחרים (למעט ויטמין D).
עוד מוסיף כי יחד עם תזונה מאוזנת, תינוקות בבריטניה מתחת לגיל אחד - במיוחד אם הם מניקים - צריכים לקבל גם תוסף ויטמין D. "זה חשוב במיוחד אם האם לא נטלה ויטמין D במהלך ההריון", היא אומרת.
אם ההורים בוחרים לתת לתינוקות שלהם מוכנים מראש אוכל לתינוקות הם צריכים לשים לב למה שיש בפנים, מוסיף הייאם קונור.
"המרכיבים רשומים תמיד בסדר יורד (כלומר הגדול ביותר עד הקטן ביותר), לכן בחר במזונות לתינוקות המציגים את המרכיבים הראשונים כירקות, פירות או בשרים. הימנעו מתוספת סוכרים [כולל אלו שבמיץ פירות], מלחים וחומרים משמרים או מרכיבים המפורטים כמספר (כלומר תוספים כימיים) ", היא אומרת.
בעת הכנת פירה או מזון משלהם, הייאם קונור ממליצה להורים לא להוסיף סוכר או מלח ולהימנע מדבש לפני שהתינוק מגיע לגיל 12 חודשים.
יותר:גרייס המקסימה בת 7 חודשים זוכה ב -50 אלף דולר כגרבר בייבי 2015 (VIDEO)
5. קרא את רמז התינוק
סליחה אמא אבל התינוק שלך יודע הכי טוב. למרות שזה יכול להיות קשה לוותר על השליטה, במיוחד אם אתה חושש שהתינוק שלך לא אוכל מספיק, תינוקות באמת יודעים מה הם עושים.
"בכל גיל, ילד צריך לקבוע את כמות המזון הנאכלת בכל ארוחה", אומר ריד. "התיאבון של הילד משתנה מארוחה לארוחה והמטפלת צריכה לעקוב אחר רמזים של הילד. בדרך כלל ילדים מסמנים סימנים ברורים כאשר הספיקו לאכול ".
"היו ערניים ורגישים לרמזים למלאות שלהם כמו להתפנות, להיות מתוסכלים, לירוק אוכל החוצה", מוסיף בקלה. אם התינוק אומר עצור אז עצור.
אבל מה אם התינוק שלך לא סיים את הבקבוק שלו או בקושי נגע בצלחת שלה?
"הפסק להאכיל וחכה לארוחה הבאה", אומר ריד. "כל התינוקות הבריאים יאכלו את כמות המזון שהם צריכים במהלך היום."
אם אתה קצת מודאג ורוצה להגדיל את סיכויי ילדך לאכול יותר דרך טובה היא לתת לתינוק שלך מעט אוטונומיה בזמן הארוחה.
"הניחו שלושה או ארבעה מאכלים מול הילד ותנו לו להחליט מה לאכול ממה שמוצע", מייעץ ריד.
על פי More, ייתכן גם שבמקרים מסוימים תינוקות לא סיימו לגמרי, אך ייתכן שיהיה עליהם לקחת הפסקה קטנה. היא מציעה להורים שחושדים שהתינוק שלהם לא מלא לתת לתינוק שלהם הפסקה קצרה ואז להציע קורס שני. עם זאת צריך לעשות זאת בתגובה כך שאם התינוק עדיין לא מעוניין, זה אומר שהוא מסיים.
6. אל תיקח את זה לאט
לעתים קרובות נאמר להורים להציג מזון לאט כדי לאפשר התפתחות סימנים לאלרגיות. עם זאת, למרות שזה נוהג טוב במקרה של מזונות אלרגניים בדרך כלל, אינך צריך לחכות עם השאר.
"אתה לא צריך להציע את כל הראשונים אחד בכל פעם. אתה לא צריך להיזהר בדברים כמו תפוחי אדמה, אורז, ירקות ופירות ", אומר עוד. "המזונות שאתה צריך להציע פעם הם דגים, חמאת אגוזים או ביצה או משהו עם סויה וחלב, אם הנקת, כי תינוקות שמאכילים פורמולה כבר היו מראים תגובה לחלב ".
"תרבויות שונות מציגות מזונות שונים בגילאים משתנים, ובתנאי שהדרישות התזונתיות מתקיימות, אין השלכות שליליות", מוסיף בקלה. "המזון המוצק הראשון צריך להיות מזון המכיל ברזל, כולל דגני תינוק מועשרים בברזל, בשר פירה, עופות ודגים, טופו מבושל וקטניות. אין המלצות אחרות לסדר הכנסת מזון ואין צורך בהכנסה איטית של מוצקים ".
אפילו עם המאכלים המפחידים עדיף לנשוך את הכדור ולזוז מהר. הייאם קונור אומר כי הפחד מהתגובה ומעיכוב הכנסת מזונות אלרגניים אופייניים, כגון ביצים ואגוזים, הוא אחת הטעויות הגדולות ביותר שהורים עושים.
בעוד שהורים צריכים לנקוט באמצעי זהירות בעת החדרת מזונות אלה, על ידי הצעתם פעם אחת, המומחים מחכים כמה ימים בין לבין ומצפים לתגובות, לדברי המומחים מוקדם יותר מאשר יותר מאוחר.
אם אתה עצבני במיוחד More מציע לשים מעט מהאוכל (כגון חמאת בוטנים) על רגלו או זרועו של תינוקך כדי לראות אם הוא מאדים. אם זה לא מניע תגובה אתה יכול לשפשף מעט על שפתו של התינוק שלך כדי לראות אם הוא מתנפח. אם לא, אבל אתה עדיין מודאג, אתה יכול להציע סכום זעיר לנסות.
יותר:5 דרכים מהנות להפוך את זמן הארוחה לשיעור תזונה
7. אל תוותרו!
תינוקות הם גם אנשים ולפעמים לוקח להם קצת יותר זמן להתחמם למאכל מסוים. הם צריכים לחשוב על זה קצת ולהתרגל לטעמים ומרקמים חדשים - זו בכל זאת הפעם הראשונה שלהם - אז היו סבלניים ואל תוותרו.
"לוקח זמן לתינוקות ללמוד לאהוב טעמים חדשים ולכן, אם נראה שהם דוחים את האוכל, חשוב שתמשיכו להציע אותו מחדש כדי לתת להם את ההזדמנות ללמוד לאהוב אותו", אומר עוד. "ככל שהתינוק צעיר יותר, כך הם לומדים לאהוב אותו מהר יותר, אך בכל גיל חשוב שאמהות לא יפסיקו להציע את האוכל".
"חשוב להתמיד ולהציע אוכל עד 20 פעמים", מסכים בקלה. "תינוקות נהנים לחקור ולשחק עם האוכל שלהם, ואם הם מתלבטים או חושדים בארוחות, זה נורמלי. הפוך את זמן האכלה למהנה. אם הם לא מעוניינים באוכל, השאירו אותו לשבוע ואז נסו שוב. ”
המצגת היא המפתח והתינוקות הם חכמים, היא מוסיפה, אם אין לך הרבה מזל, נסה להסוות מרכיבים שנדחו בעבר. אבל לא משנה מה אתה עושה - המשך להמשיך.
הערה נוספת:
למרות שרוב התינוקות בסדר גמור, אם אתה מרגיש מודאג מכך שהתינוק שלך לא יעלה מספיק או יעלה יותר מדי במשקל, או שאתה פשוט מרגיש המום, העזרה נמצאת שם.
"להורים יש כל כך הרבה על הצלחת שלהם עם תינוק שזה עתה נולד וגדל, והם לא צריכים לשבת בשקט כשצריך עזרה. אם יש לך חששות לגבי הבריאות והרווחה של עצמך או של תינוקך בכל עת, דבר עם התזונאי המוסמך, אחות הבריאות או רופא הילדים ", אומרת חאם קונור.
