האם ידעת שבארכיפלג היפני אוקינאווה יש את מספר המאה הגדול ביותר בעולם בכל מקום בעולם - מעל 700? רובם חיים כל כך הרבה זמן מכיוון שהאזור שופע אור שמש, והם אוכלים כראוי ומתון. בָּרִיא מזון הוא המפתח לחיים ארוכים ואתה לא יכול לצפות לחיות כדי לראות את הנכדים שלך אם אתה לא אוכל רק מזון מהיר, שותה משקאות סודה ומזלף ממתקים ומזונות לא בריאים אחרים. כדי לחיות זמן רב, אתה צריך לחיות בריא - ולחיות בריא זה רק לאכול בריא. להלן כמה מאכלים שעשויים לעזור לך להשיג את גילם של בני המאה היפנים.
מזונות עשירים בנוגדי חמצון
רוב האנשים אינם מודעים לכך שרדיקלים חופשיים מתעסקים עם התאים שלהם בזמן שאנחנו מדברים - ובכן, כפי שאנו קוראים. בשל חוסר היציבות שלהם, אלה מולקולות הופכים את התאים שלכם ליציבים גם כן, ובכך משפיעים על הביצועים שלהם ועל שלכם בְּרִיאוּת באופן כללי. במקרים חמורים יותר, רדיקלים חופשיים יכולים לשנות את השומנים והחלבונים שלך, בסופו של דבר אפילו לפגוע ב- DNA שלך ולהוביל לסרטן ולבעיות בריאות חמורות אחרות. לכן עליך לעשות כל שביכולתך כדי להדוף אותם, והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי מזון מלא בנוגדי חמצון.
מספר של לימודים הצג החדרת נוגדי חמצון לתזונה היומית שלך תעשה פלאים נגד רדיקלים חופשיים. עם רק חופן של פירות יער - מאוכמניות וחמוציות ועד תותים או פטל, לפי מה שתבחר מעדיף - או ירקות כמו תרד וכרוב, אתה יכול לשפר את המערכת שלך ולהגן מפני רדיקלים חופשיים. מאכלים אחרים העשירים בנוגדי חמצון כוללים תה ירוק, אגוזי מלך, דובדבנים מתוקים ו תבלינים טעימים כמו ג'ינג'ר, בזיליקום ואורגנו.
מזון עשיר בחלבון
כדי לחיות זמן רב, עליך להיות חזק ובנוי כראוי. כמובן, זה לא אומר שמפתחי גוף מקצועיים חיים כמאה כברירת מחדל, אלא שהם פָּעִיל בטוח עוזר. מה שאתה צריך לחיים פעילים הוא כמות מספקת של חלבון על בסיס יומי. בין שאר היתרונות, החלבון יבנה את הרקמות והשרירים שלך, יספק יציבה נכונה ובעיקר יעביר חומרים מזינים חיוניים לכל חלקי גופך.
אם אתה רוצה לחיות זמן רב יותר, עליך להתמקד במזונות העשירים ביותר בחלבון שתוכל להשיג. לרוע המזל, חלק גדול מהאוכלוסייה לא יכול להרשות לעצמו לאכול כראוי כל יום כיוון שפריטים המבוססים על חלבון, כמו טונה, סלמון וסרדינים, הם לרוב יקרים. עם זאת, חלבון לא יקר מזוןכמו ביצים, מי גבינה ועוף רזה, נמצאים בכל מקום סביבך, ואם הם נצרכים מדי יום, ירחיבו את תוחלת החיים שלך ויעזרו לך להישאר בריא וחזק.
תיאור מקרה: אגוזים
אם תהיתם אי פעם מדוע אתם רואים כל כך הרבה אנשים אוכלים פיסטוקים ושקדים בפארק, התשובה היא פשוטה למדי: אלה לדברים קטנים וקסומים יש השפעה רבה על הבריאות שלך, מגבירים את חילוף החומרים שלך, מזרימים דם נוסף ללב ומווסתים את שלך מִשׁקָל. הם מלאים בשומנים בלתי רוויים, חומצות אומגה 3, סיבים, ויטמין E ועוד בריאים רכיבים המאפשרים לך להגיע לזקנה.
יתר על כן, א מחקר שנערך לאחרונה מראה כי לאנשים שאוכלים אגוזים בכל ימות השבוע יש סיכוי גבוה יותר ב -20 אחוזים לחיות זמן רב יותר מאלו שאינם כוללים אגוזים בתזונה. בנוסף, אחר לימוד מוכיח כי "צריכת האגוזים קשורה לירידה בתמותה הכוללת ולסיבה ספציפית" בכל קבוצות הגיל. אתה בהחלט צריך להתחיל לאכול אגוזים בהקדם האפשרי!
אפשרויות אחרות
מלבד מזונות אלה, התזונה היומית שלך צריכה לכלול גם אחרים מזון כדי לעזור לך להפוך למלאי מאה מן המניין, כגון אורז עשיר בסיבים וחיטה, כמו גם פריטים כמו אבוקדו, שעועית, תה ירוק ואספרגוס. או שאתה יכול פשוט להקשיב לעצת הזקנים שלך או להעתיק תזונה של אנשים שחיים הכי הרבה זמן.
