1
תן לעצמך עיסוי
האם אתה מבחין כיצד אתה מתחיל לשפשף אוטומטית את הרקות כאשר המתח מתחיל לעלות? אלברס אומר לקחת את זה צעד קדימה. "באופן טבעי אנו עושים עיסוי עצמי, ועיסוי בכוונה ובכוונה של כתמים הדוקים יכול לשחרר כימיקלים מרגישים בגוף", היא אומרת. "הניח כדור טניס מתחת לרגלך ושפשף מסביב. או הניחו את הכדור מאחורי השכמות שלכם והתייצבו מול הקיר. זהו עיסוי מיידי וזול שניתן לבצע אותו ליד שולחן העבודה או במטבח. "
2
שתה כוס תה
הפסקה עם כוס תה שחור, שיש בו אפס קלוריות, יכולה להפחית את רמות הקורטיזול ב -47 אחוזים, על פי מחקר שנערך ב- כתב העת לפסיכופרמקולוגיה. אלברס ממליץ על תה השוקולד The Republic of Tea עבור לחץ-תיקון מתוק חינם.
3
לישון קצת
לדברי אלברס, שינה היא קריטית כדי לשים קץ לאכילה רגשית. "כשאתה מתגעגע אפילו לכמה שעות שינה, הורמוני התיאבון שלך נזרקים", מסביר מומחה הבריאות. "שש עד תשע שעות זה אופטימלי." בדיוק כפי שאתה מתזמן פגישות ואירועים אחרים, הקפד לתזמן שינה מספקת.
4
ללעוס מסטיק
שמור חפיסת מסטיק ללא סוכר בארנק שלך והשתמש בו לעתים קרובות. זה לא רק טוב לשיניים, זה יכול לעזור לך לעצור אכילה רגשית. "מחקר שנערך לאחרונה בכתב העת
תֵאָבוֹן מציין כי מסטיק 15 דקות לפני האכילה יכול להפחית באופן משמעותי את התיאבון ולבלום את התשוקה ", אומר אלברס. "סריקות המוח מראות שהוא מניע את המוח שלך למצב 'רגוע אך ערני'. לכן, זה נהדר כשאתה מקבל את החשק לאכול שעמום ".5
עזוב את התשוקה
שבירת הרגל האכילה הרגשי יכולה להיות החלק הקשה ביותר לשים לזה סוף. החלף את תגובתך לאכילה כאשר אתה לחוץ בתגובה לפעילות גופנית. במקום להושיט יד לבר ממתקים, תחרו את הנעליים וצאו לטייל או לעשות כל פעילות גופנית אחרת שאתם נהנים ממנה. זה עשוי להיות מועיל במיוחד אם מזון הנוחות המועדף עליכם הוא שוקולד או חטיפים עתירי קלוריות אחרים. "על פי מחקר שפורסם בכתב העת תֵאָבוֹן, הליכה מהירה במשך 20 דקות יכולה לעזור לך לרסן את התשוקה לשוקולד ", מוסיף אלברס. החלפת אכילה רגשית עם פעילות גופנית פירושה גם שתגביר את רמת הכושר הגופני שלך.
6
נסה ללעוס מקלות
לא, אלברס לא ממליצה לגנוב את הירוקים מחיית המחמד שלך, אבל היא כן מעודדת ללעוס מקלות לבני אדם. "הם נראים כמו קיסמים אבל הם בטעם וניתן לרכוש אותם בחנויות טבע טבעיות או באינטרנט", היא מסבירה. "הם עוזרים לאנשים לרדת במשקל ולהפסיק לעשן. הם מאפשרים לך לקרוץ וללעוס ללא כל קלוריות. קשיות יכולות גם לעזור להקל על קיבוע הפה. "
7
שנה את התנהגות האכילה שלך בעזרת חרוזי דאגה
לחרוזי דאגה יש היסטוריה ארוכה של עזרה לאנשים להתמודד עם התנהגויות ממכרות, מה שיכול לעזור לך לשבור את ההרגל להגיע לאוכל בכל פעם שאתה מרגיש חרדה. "שמור על חרוזי דאגה ביד שלך והשתמש בהם כדי להפעיל אנרגיה עצבנית", אומר אלברס, במקום לכרוך את האצבעות סביב המזון המפנק הראשון שאתה יכול למצוא.
8
סמכו על הסחת דעת מכוונת
האם אתה רב משימות שלא רק אוכל רגשית אלא גם עושה את זה בזמן צפייה בטלוויזיה, הודעות טקסט, דיבור בטלפון או עיון בפינטרסט? אלברס מזהיר כי אכילה מוסחת היא מתכון לאכילת יתר אך מסיחה את דעתך מ אכילה יכולה לרסן את התשוקה לאוכל הנוחות שלך. "עיסוק המוח שלך בפעילות המעוררת את המוח שלך אך אינו כבד מדי, כמו חידות מילים פשוטות, סריגה ופעילויות קצביות אחרות, יכול להרגיע ולהרגיע אותך", היא מוסיפה.
9
תירגע כמו בובת סמרטוטים
"החרדה היא לבם של רבים מהנשנושים חסרי המוח שלנו, אומר אלברס. "כדי להרגיע את הגוף שלך, אתה יכול לבצע תרגיל הרפיה פשוט מאוד: הורד את השרירים כאילו היית בובת סמרטוטים. מתחו את גופכם ואז קחו שוב את עמדת [בובת סמרטוטים]. הניגוד בין הידוק להרפיה יכול לעזור לפתוח חרדה ".
10
לנשום עמוק
הרגעת התגובות הפיזיולוגיות שלך היא המפתח להפחתת הקורטיזול באופן טבעי. תארו לעצמכם נושפים דרך קש בזמן שאתם נושפים. ספרו עד 10 על הנשימות האיטיות, העמוקות, הנשימות. האטת הנשימה גורמת לגוף שלך להאמין שהוא נכנס למצב שינה, ובכך לאותת לשאר הגוף שלך פשוט להירגע.
