כל ההורים רוצים שילדיהם יהיו בריאים ככל שהם יכולים. על ידי עידוד הרגלי אכילה והתעמלות נכונים, אספקת מבנה ועקביות והענקת אהבה רבה, כולנו יכולים לקוות לגדל ילדים מאושרים ובריאים.
אכילה בריאה
זמן הארוחה לא אמור להיות קרב - זו צריכה להיות חוויה נעימה לכל המשפחה. ילדים הם לרוב אוכלי בררנים, ואכילה מוקפדת יכולה להימשך גם לאורך השנים הפעוטות. לפעמים אפילו בני נוער בררנים לגבי מה שהם אוכלים. ולמרות שאסור לך להכריח את ילדיך לאכול הכל בצלחתם, אסור לך לדחוף ולתת להם לצרוך גם מזונות לא בריאים. הורים צריכים למצוא איזון.
ד"ר נטלי Digate Muth - רופאת ילדים, דיאטנית רשומה ומומחית מובילה בנושא השמנה בילדות ו אכילה בריאה - הוא המחבר של "אכל את הירקות שלך" וטעויות אחרות שהורים עושים: הגדרה מחדש כיצד לגדל אוכלים בריאים(אמזון, 20 $). היא כתבה את הספר הזה כדי להעצים את ההורים, והיא מתמודדת עם כל דבר, החל מאוכלי בררנים ועד לחבלה בסבים (אם כי בכוונה טובה). הספר מציע שפע של עצות כנות ופרקטיות להורים, והוא גם מאתגר אמונות רבות שנחשבות כיצד לגדל ילדים בריאים.
אל תהיה חלק מ"מועדון הצלחת הנקייה ". אילוץ את ילדיך לסיים את הכל בצלחתם מדי לילה יכול לתרום הן לילדות והן להשמנה של מבוגרים. לגרום לילדיכם להמשיך לאכול לאחר שהם שבעים יכול להוביל להרגלי אכילה לקויים, יתר על המידה באוכל ועלייה מיותרת במשקל.
"נקטה בגישת הורות סמכותית שבה אתה מציב גבולות והנחיות לילדיך אך ניתנת להם החופש לעשות בחירות במסגרת הנחיות אלה מסייע לך לגדל את הילדים המתאימים והבריאים ביותר ", Muth כותב. "יישמו את זה בפועל בזמן הארוחות, כשאתם קובעים אילו סוגי מזון מכינים והילדים מחליטים מה וכמה לאכול."
כולנו צריכים לזכור שגם אם יש לנו פעוט רזה עכשיו, זה לא אומר שנוכל לאפשר לו לפתח הרגלי אכילה לא בריאים. שני שלישים מהמבוגרים באמריקה סובלים מעודף משקל או שמנים.
מוט מספרת בספרה, "כשהתסכול גובר והתשוקה פשוט להיכנע ולשכוח מזה עולה, זכור את המחיר הגבוה של עודף משקל-מצב שפוגע ביותר משליש מהילדים היום. גם אם הילד שלך אפילו לא קרוב לעודף משקל כרגע, יש לו סיכוי לא רע לסבול מעודף משקל בעתיד אם לא יאמץ הרגלי תזונה ופעילות בריאים בילדות ".
פעילות גופנית בריאה
כמו בהרגלי אכילה, חשוב להקנות לילדים שלך הרגלי כושר בריאים מגיל צעיר. ילדים פעילים שמחים ובריאים יותר.
- תתחיל לזוז כמשפחה: ילדים מדגמים את התנהגות הוריהם. אתה לא יכול לצפות שהם ירצו לצאת החוצה ולהיות פעילים אם רק תשב מול המחשב או הטלוויזיה מדי ערב. הפכו את הפעילות הגופנית לחלק משגרת היום שלכם כמשפחה. זה נהדר לבריאות שלך - ולקשר משפחתי. צא לטיול ביחד אחרי ארוחת הערב בכל לילה, צא לרכיבה על אופניים בסוף השבוע או שחק משחק טוב מיושן וטוב.
- עו"ד להפסקה וחדר כושר: בתי ספר רבים מדלגים על פגרה כדי לקצר את יום הלימודים או לבטל שיעורי חינוך גופני בגלל מחסור בתקציב. חשוב שההורים יתמכו בשמירה על תוכניות אלה בבית הספר של ילדיהם ושמירה על ילדיהם פעילים.
- הגבל את זמן המסך: כנראה שאי אפשר להרחיק את ילדיך ממחשבים, טלוויזיות ומערכות משחקים כל הזמן, אבל צריך שיהיו לך כמה גבולות. יותר מדי זמן מסך יכול להוביל לאורח חיים לא בריא ויושב. אם הילדים שלכם שקועים במשחקי וידיאו, השקיעו במשחקי Wii ובמשחקים אחרים שישאירו אותם זזים.
מוחות בריאים
בריאות גופנית היא רק חלק מהמשוואה בכל הנוגע לגידול ילדים בריאים. בריאות רגשית ונפשית חיונית גם היא.
- הערכה עצמית: בעיות בהערכה עצמית אצל ילדים יכולות להוביל למספר חששות רציניים-החל מדיכאון ועד שימוש באלכוהול וסמים ועד לחיתוך ופגיעה עצמית אחרת. ביקורת מצד הורים וחברים, חוסר ביטחון בכישורים או במראה החיצוני, ציפיות לא מציאותיות מהחברה ומספר גורמים נוספים עלולים לפגוע בהערכה העצמית של הילד בכל גיל. על ידי מתן הזדמנויות להצליח לילדים, שבחים אמיתיים ותקשורת איתם על כל מה שקורה בחייהם, ההורים יכולים לחזק את ההערכה העצמית של ילדיהם.
- שֶׁבַח: אם כי שבחים הם קריטיים להתפתחות הרגשית של ילדינו, אתה לא רוצה להפוך להורה שמשבח או מאשר את ילדיך עד כדי כך שהם לא לומדים כיצד להתמודד עם מצוקות, אתגרים וכישלונות בכוחות עצמם.
- תִקשׁוֹרֶת: חשוב שההורים ימשיכו לפתוח את קווי התקשורת עם ילדיהם, לא משנה גילם. מאז שהילדים צעירים, כל הורה צריך לנסות לבלות עם כל אחד זמן אחד על כל אחד ולקחת חלק בפעילויות משפחתיות שלמות המקדמות קשרים ותקשורת. בעולם המהיר והדיגיטלי שלנו מאוד, איננו רוצים להיות כל כך מתעסקים בדברים אחרים עד ששוכחים לקחת זמן לתקשר וליהנות מחברת זה.
כמובן שתזונה ופעילות גופנית הם המפתח לגידול ילדים בריאים. אבל אהבה, אכפתיות וכבוד גם הולכים רחוק עד שילד הופך למבוגר מאושר ובריא.
עוד על גידול ילדים בריאים
כיצד אמהות יכולות לדגמן הרגלי ארוחת בוקר בריאים
ויטמינים חיוניים למשפחות
החלטות פשוטות למשפחות
