תזונה, פעילות גופנית והערכה עצמית הם כולם גורמים לגידול ילדים חזקים. למד כיצד להזין, לעודד ולהעצים את ילדיך כעת כדי לעזור להם לשגשג ולהתבגר למבוגרים בטוחים, בריאים וחזקים.
לימדו הרגלי אכילה בריאים
מגיל צעיר, אתה יכול ללמד את ילדיך על תזונה טובה. על ידי הנחת היסודות כשהם צעירים, לא רק שתשמור עליהם בריאים כעת אלא תכין אותם לכל החיים אכילה בריאה הרגלים. תזונה בריאה ומעוגלת מורכבת ממזונות עשירים בסידן לעצמות חזקות, בשרים רזים ו/או צורות חלבון אחרות ומערך של פירות וירקות צבעוניים לויטמינים ונוגדי חמצון. רוב הילדים זקוקים לתזונה גם לשעועית וקטניות, דגנים מלאים וכמה שומנים בריאים.
עם זאת, זכור כי לילדים יש בלוטות טעם שונות, אומר פגי הול, מומחה לבריאות ורווחה.
"כמה מאכלים שאנו רואים בהם בריאים, כמו ירקות, רבים לא פונים אליהם", היא אומרת. "אל תכריח ילדים לאכול מאכלים שהם לא אוהבים - וזה פשוט יביא לאחור."
במקום זאת, הול מציע שיש מזון בריא זמין שיוכל לתפוס כשהם רעבים.
"דברים כמו ביצים קשות, פרוסות תפוחים, תפוזים, חומוס וקרקרים קלים להחזיק ביד והם ידידותיים לילדים", היא אומרת.
בנוסף לדבר עם הילדים שלך על מזונות בריאים וכיצד הם מזינים את הגוף, מעורב אותם בקניות ובהכנת ובישול האוכל שלהם. הול אומר שאפילו ילדים צעירים יכולים להסתבך בהכנת ארוחות.
שב על השולחן יחד לארוחות משפחתיות בכל הזדמנות אפשרית - ותתרגל את מה שאתה מטיף. אל תצפה מילדיך לאכול ארוחות בריאות אם אינך עושה את אותו הדבר בעצמך.
לצאת לחיק המשפחה כמשפחה
כדי שילדים יגדלו חזקים ובריאים, הם צריכים זמן בחוץ. פעילויות משפחתיות תחת כיפת השמיים נהדרות לקשר, ובנוסף הן הדרך המושלמת להניע את הילדים. קח ילדים צעירים לפארק באופן קבוע או לפחות צא החוצה בחצר שלך כדי לספוג קצת אור שמש ויוצר ויטמין D ולהתאמן. הקפידו להרגל לטייל (או לרוץ) ברחבי השכונה שלכם. וכאשר מזג האוויר טוב, נצל את ההזדמנות לטייל, לרכב על אופניים, לשחות ועוד.
עודד השתתפות בספורט
מרגע שהילדים פעוטות, הם יכולים להשתלב בספורט מאורגן. מההתעמלות ועד לכדורגל ומהטניס ועד לכדורגל, הילדים שלך בטוח ימצאו פעילות או ספורט שהם אוהבים. בית הספר הוא לא המקום היחיד בו ילדים יכולים להיות מעורבים באתלטיקה. חקור ליגות ותוכניות אחרות המוצעות על ידי מחלקת הפארקים והבילוי המקומיים שלך, מרכז קהילתי וארגונים אחרים.
לא משנה מה, הול אומר שחשוב להתמקד בכיף. ספורט עשוי להיות נהדר עבור חלק מהילדים, אך היא מייעצת להורים לא לכפות ילדים על ספורט מאורגן אם הם לא אוהבים אותם.
"אולי הם מעדיפים לרקוד, או לשחק בחוץ או סתם ספורט אישי", היא אומרת. "לא כולם תחרותיים, אז אל תגרום לילדים שלך להגשים את חלומות הספורט שלך".
לטפח יצירתיות
כוח לא נוגע רק לגוף שלך - הוא גם לנפש שלך. למרות שאינך יכול להפוך את ילדך לאמן בעל שם עולמי או למדען זוכה פרס נובל, אתה יכול להעמיד אותה בעמדה להתחבר לצד היצירתי שלה. חשפו את ילדיכם לאמנות ותרבות באמצעות מוזיאונים מקומיים, פסטיבלים ואירועים אחרים. אתה עשוי להיות מופתע מכמה אירועים בחינם הזמינים באזור שלך לילדים ולמשפחות. בנוסף, עודד את ילדיך לחקור את הצד היצירתי שלהם על ידי מתן ציוד לאומנות, חידות, ערכות מדעיות ועוד.
בנה הערכה עצמית
הכוח הפנימי נובע מכבוד עצמי והערכה עצמית. שבחים קבועים יעזרו לבנות ביטחון עצמי אצל ילדים בכל הגילאים. קרא על חשיבות לשבח את ילדיכם ודרכים ל עודד והעצים את ילדיך. הערכה עצמית חיונית לילדך לגדול למבוגר חזק, עצמאי ומכבד.
בעוד שכל הילדים שונים ומציגים אתגרים ייחודיים, ההורים בהחלט יכולים להשפיע על גדילתם וכוחם של ילדיהם - מבפנים ומבחוץ - בעזרת טיפוח סבלני, מתחשב ובריא.
עוד על בריאות הילדים
חידון: האם אתה מלמד את ילדיך הרגלי תזונה בריאים?
כמה ילדים צריכים להתאמן בשבוע?
כיצד להכניס ילדים לפעילות גופנית
