תאמין או לא, אתה לא צריך לשפץ את כל חייך כדי לבצע שינויים שיועילו לליבך. נסה להוסיף כמה מטיפים אלה לסגנון חיים לתוכנית היום-יומית שלך, ותוכל להרגיש טוב בידיעה שאתה נותן ללב שלך קצת כוח נוסף!
החלף - אל תזלזל - השומנים שלך
שומנים מקבלים ראפ גרוע, אבל השומנים הנכונים הם דווקא די בריאים ללב. למעשה, חומצות שומן אומגה 3 הנמצאות במזונות כמו סלמון, טונה ואגוזי מלך חיוניות לבריאות מוחלטת-הן מפחיתות את הדלקת, מה שעלול להוביל למחלות לב. גם שומנים מתמלאים, כך שאכילת שומנים בריאים יותר בכמות מוגבלת יכולה למעשה לסייע במניעת אכילת יתר.
במקום להשליך לגמרי שומנים, החלף שומנים רוויים לשומנים חד-בלתי-רוויים הנמצאים בעיקר במקורות צמחיים. בחר שמן זית, אבוקדו, אגוזים ושעועית כמקורות שומן בריאים יותר, והוסף אותם בשתי מנות דגים שמנים מדי שבוע כדי להגביר את צריכת האומגה 3 שלך.
תרגלו את העצם המצחיקה שלכם
יודעים מי אוהב צחוק טוב? אתה והלב שלך! לדברי ד"ר מייקל מילר מה- המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, מחקרים מראים שצחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר. למעשה, יש כמה אינדיקציות לכך שצחוק בזמן הארוחה יכול למנוע עלייה לא בריאה ברמת הסוכר בדם. אז פרצו את ספר הבדיחות בארוחה המשפחתית הבאה שלכם כדי להראות ללבכם קצת אהבה.
אוהב את הירוקים העלים שלך
אין דרך לעקוף את זה-הלב שלך זקוק לתזונה מאוזנת על מנת לקבל את כל החומרים המזינים ונוגדי החמצון הדרושים לו כדי להישאר בכושר ובריא. התחייבו לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות מדי יום. זה נשמע הרבה, אבל תתפלא כמה קל זה יכול להיות. הוסיפו סלט עתיר לארוחת הערב שלכם, קחו מיץ ירקות חד פעמי לבוקר שלכם לנסוע, לעבור את השפל באמצע הבוקר עם בננה ולזרוק אוכמניות על הדגנים שלך או יוגורט. שינויים ותוספות קטנים יכולים באמת להוסיף כאשר פונים אליהם בעקביות.
הוסף פעילות נוספת
ה הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט מציע שכל המבוגרים יקבלו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע כדי להישאר בריאים. אם אתה כבר חושב שאין לך 30 דקות פנויות ביום שלך, זה בסדר. אינך צריך להכניס את כל הפעילות שלך בבת אחת. נסה לקחת שלוש הפסקות של 10 דקות במהלך יום העבודה שלך כדי להסתובב במתחם המשרדים שלך או לרוץ ולרדת במדרגות. חפש דרכים קטנות להוסיף פעילות ליום שלך - אתה יכול לעשות זינוקים בזמן שאתה מחכה לארוחת הצהריים שלך במיקרוגל כדי לבשל או לעשות סקוואט על הקיר בזמן צחצוח השיניים. בעולם מושלם, אתה יכול להקדיש שעה או יותר להקדיש לאימון, אבל מכיוון שהעולם לא מושלם, התאים אותו למקום שבו אתה יכול!
עוד על בריאות הלב
האם ילדכם חי באורח חיים בריא?
5 שיעורי בריאות לב לילדים
מזון ללב בריא
