כהורים, חלק מתפקידנו הוא להקנות לילדינו הרגלים בריאים מגיל צעיר. דבר על מזון בריא, הכין ארוחות וחטיפים מזינים ושלב פעילות גופנית סדירה בשגרת המשפחה היומית שלך כדי לעזור לילדים לפתח הרגלים הנמשכים כל החיים.
סיפור קשור. מה לדעת על פקודות מאקרו של קטו - בין אם אתה קטו ובין אם לא
דברו על מזון בריא
מרגע שהקטנטנים שלך הם פעוטות, הם יכולים להתחיל ללמוד על מזון בריא. אל תשמרו בבית מזונות לא בריאים ומעובדים והימנעו מההסעה עד כמה שניתן.
- צא לשוק האיכרים: שוק האיכרים הוא המקום המושלם לילדים ללמוד על המקום שממנו מגיע האוכל. כאן תוכלו ללמד אותם את ההבדלים בין מזונות מלאים ומזונות מעובדים. תנו לילדים שלכם לחקור את השוק ולמצוא פירות וירקות חדשים שמעולם לא ניסו.
- תנו לילדים לעזור בתכנון ארוחות: ילדים נוטים יותר לנסות מזונות חדשים אם הם מעורבים בבחירתם ובהכנתם. הכניסו ילדים למטבח, שם הם יכולים לעזור בהכנת הארוחות. ילדים קטנים יכולים לשטוף פירות, לקרוע חסה ולערוך את השולחן. ילדים גדולים יותר יכולים למעשה לבצע חלק מהבישול. יחד, המשפחה שלך יכולה לעיין בספרי בישול (או מתכונים באינטרנט) ולתכנן ארוחות יחד.
- הכינו צלחת צבעונית: צבע זה כיף - וזה מזין. כאשר אתה מתכנן ארוחה, הקפד לכלול הרבה פירות וירקות צבעוניים. המשפחה שלך צריכה לאכול קשת כל יום כדי לקבל מגוון ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים.
חטיפים יכולים להיות מזינים וטעימים
כשילדים חושבים על חטיפים, הם מדמיינים דברים כמו ממתקים, עוגיות, צ'יפס וגלידה - אבל זה לא חייב להיות ככה. אתה יכול למצוא חטיפים שילדיך יאהבו וגם הם מזינים.
- התחל עם יוגורט: יוגורט יכול להיות חטיף אחר הצהריים הבריא לילדים. הקפד לקרוא תוויות ולהימנע מיוגורט המכיל תוספת סוכר. יוגורט יווני רגיל עם פירות טריים ומעט גרנולה הוא אופציה טעימה (ומזינה) לחטיף או לארוחת בוקר.
- מצא משהו פריך: "קראנצ'י" לא בהכרח אומר שבבי תפוחי אדמה שמנוניים. אגוזים וזרעים פריכים ויכולים לספק מנה של שומן בריא יחסית. אם ילדים מתעקשים על צ'יפס, חפשו צ'יפס אפוי בחנות או שקלו לאפות צ'יפס בטטה משלכם בבית.
- הפוך את הפירות לזמינים: שמור קערת פירות טריים זמינה לילדים שלך. אתה יכול גם להכין מגירה או קופסה עם חטיפים מזינים אחרים וליידע את הילדים שלך שהם יכולים לבחור פריט אחד או שניים מתוכם בכל פעם שהם מרגישים רעב.
תתחיל לזוז כמשפחה
בריאות היא לא רק עניין של תזונה. גם ילדים (וגם מבוגרים) זקוקים לפעילות גופנית. הישארו פעילים כמשפחה. שלבו פעילות גופנית בחיי היומיום שלכם - זה נהדר לבריאות שלכם ולקשר משפחתי.
- הגבל את זמן המסך: טלוויזיה ומשחקי וידיאו יכולים להיות מעולים - במינונים קטנים. במקום לצנוח על הספה מול הטלוויזיה כל ערב אחרי ארוחת הערב, צאו לטיול רגלי או לרכיבה על אופניים ברחבי הבלוק. שימו כמה מגבלות על זמן המסך המשפחתי שלכם והיצמדו אליהם. אם הילדים שלך פשוט חייבים לשחק משחקי וידאו, בחר משחקים פעילים ב- Wii או ב- Xbox Kinect.
- צא לחוץ: כאשר האביב מגיע, מזג האוויר מושלם לבלות בחיק הטבע עם המשפחה שלך. שקול להצטרף לליגת סופטבול או כדורסל משפחתית. קח את הילדים שלך לפארק באופן קבוע לטיולים רגליים או להסתובב עם פריסבי.
- לשמש דוגמא טובה: אתה לא יכול לצפות מילדיך לאמץ פעילות גופנית אם הם לעולם לא יראו אותך קם מהספה או מתרחק ממסך המחשב שלך בערבים. הורים הם מודל החיקוי הטוב ביותר של ילדיהם. תפסיקו לנסוע למקומות שאפשר ללכת אליהם. אל תשתמש במעלית כאשר אתה יכול להשתמש במדרגות. אם הם תמיד רואים אותך זז, הילדים שלך ילכו לפי ההנחיות שלך.
שיעורי ההשמנה במדינה שלנו אסטרונומיים. עזרו לילדים שלכם להישאר בריאים כעת - ולאורך חייהם - על ידי שימת דגש על תזונה בריאה ופעילות גופנית יומית.
עוד על גידול ילדים בריאים
ללמד ילדים לאהוב אוכל בריא ופעילות גופנית
כיצד להזין ולהעצים את ילדיכם
15 דרכים לגדל ילד בריא
