אכילה בשעות הלילה המאוחרות: עד כמה זה גרוע? - היא יודעת

סביר להניח ששמעת שעדיף להימנע מאכילה מאוחרת בלילה כדי להימנע ממשקל. אבל עד כמה אמירות כאלה נכונות?

סיפור קשור. האם האובססיה שלך לאכילה 'בריאה' אכן יכולה להיות אורתורקסיה?

יכול להיות שאתה אוכל יותר

בתשובה לשאלה האם אכילה בשעת לילה מאוחרת גורמת לעלייה במשקל, ד"ר לואיס ג'יי. ארונה, מנהלת התוכנית המקיפה לבקרת משקל במרכז הרפואי וייל קורנל/בית החולים בניו יורק-פרסביטריאן. הניו יורק טיימס כי "הרושם הקליני שלו הוא שאנשים שאוכלים מאוחר בלילה אוכלים יותר". עבור רבים, צריכת מזון מאוחרת זו אינה הארוחה השלישית ביום; זה הרביעי. מה שאומר שאתה לוקח קלוריות נוספות שהגוף שלך לא בהכרח דורש.

אין לו לאן ללכת

ד"ר ארון ממשיך ומסביר שאכילת ארוחה גדולה לפני השינה יכולה להעלות את רמות הטריציצרידים, וכן עלייה זו יכולה להוביל לתסמונת מטבולית ולעמידות לאינסולין, הקשורות למשקל לְהַשִׂיג. במילים אחרות, כאשר אתם אוכלים ארוחה גדולה ממש לפני השינה, השרירים שלכם אינם פעילים, ולכן לגוף אין שום קשר למזון הנכנס אלא לאחסן אותו כשומן. אם אתם אוכלים אותה ארוחה באמצע היום בזמן שאתם ערים, השרירים שלכם מתחרים על הקלוריות האלה, מה שאומר שפחות מהן נשמרות כשומן.

ארוחות לילה מאוחרות נוטות להיות לא בריאות

דיאטות רבות בחוץ אומרות לך לא לאכול לאחר זמן מסוים. אולם בסופו של דבר הגוף שלך לא יעלה במשקל באופן קסום פשוט כי אכלת תפוח בשעה 20:02. יותר נכון מאשר בשעה 7:55 אחר הצהריים אך למרבה הצער, חטיפי הלילה המאוחרים שרובנו נמשכים אליהם אינם מקלות גזר או אגס פרוסות. במקום זאת, אנו מתכרבלים מול הטלוויזיה עם קערת גלידה, שקית צ'יפס או כמה חופן סוכריות מוצק - סוגי המאכלים שעלולים להזיק בכל שעות היום. כדי להימנע מנשנושים לא בריאים בשעת לילה מאוחרת, דיאטנים ממליצים לא ללכת יותר מחמש שעות בלי לאכול כדי שלא תרגיש רעב. אם אתם מוצאים את עצמכם רעבים אחרי ארוחת הערב, הושיטו לעצמכם חטיף קל ובריא, כמו חתיכת פרי או כוס חלב.

מיתוס או אמת?

אז האם האמונה שאכילה בשעת לילה מאוחרת גורמת לעלייה במשקל נכונה או לא נכונה? בסופו של דבר זה קצת משניהם. קלוריות לא יכולות לקרוא שעונים, כך שאין זמן קסם שבו אתה צריך להפסיק לאכול כדי שלא תעלה במשקל. עם זאת, אכילת מזון רע או מנות גדולות מאוחר בלילה עלולה לגרום לך לארוז קילוגרמים לא רצויים. מוסר ההשכל של הסיפור: אכלו ארוחות בריאות לאורך כל היום, ואם אתם מוצאים את הבטן רוטנת בלילה, הושיטו יד למשהו קליל ומזין.

6 החלפות אכילה בריאה
4 דרכים להניע את עצמך לאכול בריא
10 סימנים שאתה לא אוכל בריא כמו שאתה חושב