להטוטנות בין ילדים, משפחה וקריירה לא מתאימה לשבת עד שלוש ארוחות מרובעות או לקחת זמן לבריאות חֲטִיפִים כל יום. לעתים קרובות אתה עומד בפני ההחלטה: לאכול שקית צ'יפס או לא לאכול כלום. חבילות של מזון נוח הן בהחלט קלות לאכילה, אך עם תכולת השומן הגבוהה והקלוריות הרגילה שלהן הן לא קלות על קו המותניים שלך. כדי לעזור לך להשתיק את הבטן הרוטנת שלך בימים שבהם לוח הזמנים שלך נוגס בארוחותיך, שקול את החטיפים הבריאים הבאים שתוכל לתפוס תוך כדי תנועה.
בייגל מלא עם חמאת אגוזים ופירות יבשים
באותה פרק זמן שלוקח לך למצוא מכונה אוטומטית כדי להשיג חטיף ארוז ומעובד, אתה יכול לאכול ארוחה מינימלית עבור פחות גרם שומן וקלוריות.
תאכל את זה: חצי בייגל מחיטה מלאה עם כף חמאת בוטנים או שקדים ומפזרים את הפירות היבשים האהובים עליכם. תקבל איזון בריא של סיבי דגנים מלאים, חלבון, טוב עבורך לשומן ומינון מרוכז של נוגדי חמצון מהפרי.
לא ש: שקית צ'יפס בגודל מנה אחת. אפילו שבבי "מזון בריאות" יכולים להטעות. עיינו בתוויות ותגלו שרוב המותגים אינם רק עתירי שומן וקלוריות, הם דלים בסיבים ועמוסים בנתרן.
שייק פירות ויוגורט
שייקים הם ארוחה מרעננת, קלה לשתייה בכוס. עם זאת, אי ניווט בהצעות השייקים הרבות בעין הבחנה יכול לתת לך מנה גדולה של קלוריות וסוכר.
תאכל את זה: שייק יוגורט ברי. בין אם יש לך זמן למזג שייק במהירות בבית לפני שאתה יוצא מהדלת או שאתה בוחר לעצור בשייק בר, מקל עם משקה בגודל צנוע העשוי מפירות טריים ויוגורט דל שומן עם זריקת עשב חיטה או כף טחון פִּשׁתָן.
לא ש: שייק חלבון יוגורט קפוא מחמאת בוטנים. שילוב כבד של חמאת בוטנים, אבקת חלבון ויוגורט קפוא דומה יותר לכניסה מאשר לחטיף. אלא אם כן אתה משתמש בשייק זה כדי להחליף ארוחה, בחר במשקה פירות וליוגורט דל קלוריות. הקפד לעקוף גם את השייקים העשויים מפירות ממותקים וגלידה.
ביצה קשה ומאפינס אנגלי
אין ספק שמדובר במנת ארוחת בוקר נפוצה, אך אם אתה מתקמצן בארוחת הבוקר שלך, השלם עם חטיף עשיר בחלבון ישמור על הרעב שלכם ויבטיח לכם אנרגיות עד לשבת המשמעותית הבאה שלכם ארוחה פלונית.
תאכל את זה: ביצה קשה וחצי מאפין אנגלי מלא. הביצה הקשה, הנחשבת כיאה לחלבון המושלם של הטבע, קלה לניפוח, ובשילוב עם קרבוירה מורכבת, מספקת חטיף מאוזן ומזין.
לא ש: מאפינס ג'מבו. מאפינס אופייניים למאפייה ומכונות אוטומטיות הם כל כך גדולים שהם יכולים להאכיל משפחה קטנה, אם כי לא בצורה בריאותית במיוחד. עמוס בסוכר, שומן וקלוריות, מאפין ג'מבו הוא לא רק מוגזם בחטיפים, הוא ישאיר אתכם מלאים בצורה לא נוחה (במיוחד אם תרדו גם לאטה) ותרוקן מאנרגיה עד הצהריים.
מחממים גבינה ואגוזים
מקלות גבינה ואגוזים הם חטיפים שתוכלו לארוז בארנק או בתיק הכושר מבלי לדאוג שהם יתנפצו ודלפו. והטוב ביותר, הם מציעים טעם מתובל ומעודד, שימנעו רעב בין הארוחות.
תאכל את זה: מקל מוצרלה או גבינת צ'דר עם חופן קטן של קשיו, פיסטוקים או שקדים. הגבינה תעניק לכם חיזוק סידן וחלבון טעים ואילו האגוזים מציעים סיבים, חלבון ושומנים בריאים ללב.
לא ש: קרקרים של כריך גבינת צ'דר. אף על פי שהוא ארוז בנוחות בגדלים בהגשה אישית, החטיף עמוס בשומן רווי, קלוריות ונתרן.
עטיפת חומוס
כשאתה יוצא מהדלת, אתה יכול למרוח במהירות טורטיה מלאה עם חומוס מוכן או תוצרת בית, לגלגל אותה וללכת.
תאכל את זה: חומוס ממרח על טורטייה עשירה בסיבים. חומוס עשיר בחלבון, סיבים ושומנים בלתי רוויים, מחית פשוטה של חומוס, טחינה ושמן זית. בשיתוף עם טורטייה מלאה, יש לך איזון תזונתי טעים.
לא ש: עטיפות חטיפים לנהיגה. אל תבזבז זמן בישיבה במסלול הפריט לתפריט שנחשב לחטיף. הפוך משלך ותחסוך את הדיאטה שלך מעומס של קלוריות, שומנים רוויים ושומנים טרנס ונתרן.
ייתכן שלא תוכל לשלוט בלוח הזמנים שלך, אבל אתה פחית לשלוט בחטיפים שאתה צורך תוך כדי תנועה. לוקח רק כמה דקות לבחור אופציות בריאות יותר ימנע ממך לחבל בתזונה ובאנרגיה שלך לשארית היום.
