בואו נודה בזה: כאשר עונת חג המולד כבר בפתח, אנו בוחנים עלייה סבירה של חמישה עד שבעה קילו במשקל ב -1 בינואר. אם נכנע לפיתוי, כלומר. זה שטונות של עוגיות לחג נמצאות בהישג יד במשרד או שאתה חושב שאתה לא יכול לעמוד בפני משקאות ביצה ללא תחתית במסיבה, לא אומר שאתה צריך לצרוך עם הפה שלך. להלן מספר דרכים דלות קלוריות וללא קלוריות לתקן את האוכל במהלך עונת החגים.
השביעו את התשוקה שלכם מבלי לאכול ממש
קשה להאמין, אבל יש דרכים להגשים את התשוקה מבלי לאכול באמת. זה נכון, אם תגביר את החושים האחרים שלך תוכל להפעיל את המשחק שלך עם כמה
החלפות, כמו נרות. נרות NEST השיקו לאחרונה נרות Godiva. כן, אמרנו גודיבה, כמו במילה אחת: אלוהית! אם שוקולד הוא לא הדבר שלך, יש עוד כמה בניחוח מזון
נרות מחכים לך. כל שעליך לעשות הוא לבחור את התשוקה שלך וליהנות מהריח שנשאר בחדר שלך שעות במקום להתמכר לפינוק שישהה במשך ימים... על המותניים שלך!
מריאן בלינו, CHC, MBA מייעצת, "קנה נר תבלין של דלעת והתפנק בניחוח מבלי לאכול מגה קלוריות." מריאן היא מאמנת בריאות, מחנכת ויועצת אשר
מתמחה בתזונה, כושר ופתרונות חיים/מתח/ניהול זמן.
ביקיני על? עכשיו התחילו את אפיית החג שלכם
בלינו מדגיש גם את חשיבות הסתכלות החלק בחלק המטבח. למרות שאולי תוכל לעמוד בפיתוי בְּנוֹסַח נרות ריחניים טעימים, ייתכן שלא תוכל לברוח
חובות אפייה. העצה שלה? "לבשי ביקיני בזמן אפיית עוגיות לחג כדי לשמור על המיקוד שלך על העור, לאכול רק אחד ולתת את השאר", היא מוסיפה.
קח חטיף דל שומן
אתה חייב לנשוך או לשתות משהו? בלינו ממליץ לפנק את עצמך בחטיף דל שומן במקום לתפוס את הכמהין הקרובות ביותר או שאריות עוגת גבינה. היא מציעה,
"מערבבים כמה כפות קקאו עם מים חמים, קינמון, כמה פניני שוקולד מריר של גודיבה ו/או חתיכה קטנה של קני ממתקים. למעלה עם חלב מאודה... זהו דקדנטי דל שומן, דל קל,
פינוק דל סוכר שלא יעלה על הקילוגרמים. "
הכינו את תוכנית המשחק שלכם
דבי זילבר (גם מאמן המוג'ו), MS, RD, WHC ומחברת תוכנית הכושר לסגנון חיים: תוכנית בת שישה חלקים כך שכל אמא תוכל להיראות, להרגיש ולחיות במיטבה ממליץ על תוכנית משחק
ברגע שאתה יוצא מהבית שלך. זה דבר אחד להיות מסוגל להשיג את צריכת החושים שלך בבית, זה דבר אחר להתמודד עם זה על הכביש.
לדוגמה, זילבר מייעץ ליהנות מהמראה והריח של פינוקים במאפייה על ידי רכישת פינוק למישהו אחר. "איזו מתנה טובה יותר היא כשאתה נותן משהו שאתה אוהב לחלוטין?
אתה תציף את עצמך באנדורפינים כשאתה עושה משהו מהורהר, אדיב ואוהב. " הקונה היזהר, עם זאת. זילבר ממליץ להיכנס למאפייה ללא מס '
כסף נוסף, מכיוון שאתה עלול לשכנע את עצמך שלא במתכוון שאתה צריך גם פינוקים.
קנה את זמני ההדק שלך
זילבר ממליצה גם לעשות קניות לפינוקים בשעות הפגרה ועל בטן מלאה. "אם השוקולד לא יפעיל אותך בעשר בבוקר, אז לך לעשות קניות אז... ו
אל תיכנסו רעבים ", היא מציעה. על ידי קניות אוכל על בטן מלאה, תשמור על שיקול הדעת שלך על כנו.
בחר את הארנק שלך בחוכמה
אתה יכול גם לשמור על המנות שלמות כאשר אתה חוגג אותה בתקופת החגים על ידי החזקת ארנק. "אני ממליץ על טריק המצמד", אומר זילבר. "תביא תיק מצמד ו
חיסלת יד אחת. " או שגם אם אתה משתמש בארנק קטן ומחזיק אותו, כעת תוכל לשתות או לאכול במקום לעשות זאת בו זמנית.
קבעו מנות לפני הקינוח
זילבר מציע גם שיש לכם תוכנית משחק לפני שאתם יוצאים למסיבת חג המולד. אחרי הכל, הצפייה בקו המותניים חוזרת ליסודות. האם תתנו לעצמכם רשות ליהנות משלוש ביסים של א
קינוח דקדנטי או שתעדיפו לאכול גליל עם חמאה? החליטו מבעוד מועד ממה תוכלו ליהנות וממה תחליטו לוותר והכי חשוב, היצמדו לזה.
להגיע למטרה במקום לגודיבה
ברגעי הפיתוי בתקופת החגים (או בכל עת של השנה), פשוט זכרו לפקוח עין על הפרס. בלינו אומר, "פרסם תמונה של גוף החלום שלך על המקרר
ומסך הבית של ה- PDA שלך.. ויזואליזציה תשאיר אותך ממוקד ביעדים שלך ותעזור לך בקלות לנתח את הדברים שלא יעזרו לך להגיע אליהם. "
עוד דרכים לנצח את הבליטה בחג
- טיפים לחיסכון בזמן לחגים
- אסטרטגיות דיאטת חג המולד
- לא לנשנש פחות, רק לנשנש חכם יותר
