הרעיון לעלות על האליפטי ממלא אותך "איכס". אתה צריך הפסקה מהלוחם השלישי, לא משנה כמה יפה וקל תגרום לזה להיראות. הסך הכל שלך כושר קיפא. כאשר הזמן שלך תרגיל מוגבל מלכתחילה (לזמן השינה של הילד שלך!) עליך לאהוב, אם לא לאהוב, את מה שאתה עושה. הגיע הזמן לנער את שגרת האימונים שלך.
שמעת פעם את המשפט "אם אתה לא עושה משהו אחר, אתה לא עושה כלום?" עד כמה אתה אוהב את שגרת האימונים שלך, אתה יכול להיכנס לתלם, והכושר הכללי שלך יכול להגיע למתסכל מאוד מִישׁוֹר. תרגיל ספציפי אולי עבד עבורך - ואולי הוא הצליח במשך זמן רב מאוד - אבל הוא פשוט לא יותר. הגיע הזמן לנער את שגרת האימונים שלך. הגיע הזמן למשהו חדש, משהו אחר שיגרום לך לעסוק בפעילות גופנית - ואולי גם אתה מתאים יותר.
שינויים פשוטים
לפעמים טלטול שגרת האימונים שלך הוא פשוט כמו מיפוי מסלול חדש לריצה היומית שלך, פנקת את עצמך עם גופייה חדשה וחמודה או מציאת חטיפי אנרגיה חדשים לפינוקים שלאחר האימון. נסה להגדיר כמה מטרות לתרגיל שלך מעבר למה שעשית - עוד חצי מייל, עוד חמש חזרות או עוד 10 דקות. האם יש יום נישואין מיוחד? אולי הזדמנות ללבוש את שמלת הסטרפלס המדהימה שאתה כל כך אוהב? הציבו מטרה, עשו שינוי פשוט ותוכלו למצוא חיבה מחודשת לאימון שלכם.
חדרי כושר
אם אתה מתאמן בבית, אולי הגיע הזמן לעשות זאת לנסות חדר כושר. חפש מכוני כושר מקומיים עם ניסויים של חודש אחד (והבין תנאים שהושלמו!) ונסה. יש להם יותר ציוד ממה שיכול להתאים לכל הבית שלך וכנראה שיש מאמנים בהישג יד שיעזרו לך למקד את נקודות התורפה האלה. חפש חדרי כושר עם מיקומים נוחים ושעות מורחבות - וטיפול בילדים.
אם אתה כבר מתאמן בחדר כושר, למה לא לנסות חדר כושר אחר במשך חודש עם אחת מאותן הצעות ניסיון. רק שינוי הנוף - גם אם האימון עצמו זהה בעצם - יכול להביא מעיין חדש לשלב שלך.
חברים
להתאמן לבד יום אחרי יום, שבוע אחרי שבוע דורש מוטיבציה עצמית עצומה. יאיי בשבילך! אבל תוריד קצת מהלחץ ותציג קצת כיף על ידי התחלת להתאמן עם חבר או שכן. החבר הזה שיש לו את השוקיים המדהימות הוא מישהו שסביר שתוכל ללמוד ממנו תרגיל או שניים - ואני מהמר שהיא רוצה את הטיפים שלך בשביל שרירי הזרועות האלה עליך. שיתוף גופני הוא לא רק דרך מצוינת לשמור על שגרת האימונים שלך מעניינת, אלא שאתה יכול גם לשתף משרת שיטפל בילדים שלך בזמן ששניכם מזיעים.
תקליטורי DVD
מידע על לילה מאוחרת עשוי להיות מפורסם בהערכת יתר של התוצאות וגרמת לשגרה להיראות טובה מכדי להיות אמיתית, אבל זה לא אומר שהם לא עובדים בכלל. אם אתה רואה משהו שמעורר את העניין שלך, בצע מעט מחקר מקוון לפני שאתה משקיע בתקליטורי ה- DVD. אתה עשוי להיות מופתע ממה שאתה יכול להשיג באמצעות תקליטורי DVD.
רב תוכניות אימון מבוססות DVD יש לך גם קהילות מקוונות המשויכות אליהן שיכולות לעזור לך להניע אותך דרך השגרה. יתכן שתמצא כמה חברים מקוונים חדשים יחד עם תגלית שלחלק מטענות הדוברות האלה יש באמת טעם; גם אם התחת שלך לא ממש תואם את הדגם הוא נראה טוב יותר.
 |
עם הזמן המוגבל שאמא צריכה לדאוג לעצמה, מיצוי הזמן הוא המפתח. ניעור שגרת הפעילות הגופנית יכול לעזור לשמור על יעדי הכושר הכלליים שלך על המסלול - ולשמור עליך על האמא הבריאה והאנרגטית שילדיך זקוקים לך. |
עוד על פעילות גופנית
5 עצות כושר לאמהות טריות
כושר אביב וקיץ: פעילות גופנית בחום
5 תרגילים לשיפור בריאות הלב
