עייף? לחוץ? המום? אם אתה מתמוטט בערמה מותשת בסופו של יום, אתה לא לבד. אבל אתה לא צריך להמשיך לסבול. נסה את השיטות הפשוטות והיעילות להורדת הלחץ על הגודל.
ד"ר ריצ'רד ארל, מנהל חברת המכון הקנדי ללחץ, אומר אנשים שמשקיעים שעות ארוכות ומתישות בקריירה, בחיי המשפחה ובהתחייבויות אחרות מנהלים באופן שגרתי חיים לחוצים.
הנסיעה ברכבת הרים
זה יכול להגדיר אותם לחוות נסיעה ברכבת הרים של רגעי מתח, אנרגיה גבוהה במהלך היום, ואחריהם צניחות אנרגיה בבית כאשר סוף סוף יש להם זמן השבתה. "דפוס זה של רכבת הרים של תפוקה גבוהה ממושכת ואחריו... עייפות נפוצה יותר ויותר, במיוחד בקרב 40 % מהקנדים שעובדים יותר מ -50 שעות בשבוע ", אמר ד"ר ארל מאשר.
"סימני האזהרה המוקדמים הבאים יכולים להיות שימושיים כרשימת ביקורת למדידה אם אתה נתון ללחץ רב מדי."
- חוסר יכולת להתרכז
- לב פועם
- נִרגָנוּת
- התנהגות לא יציבה
- אי שקט
- כאבי ראש
- שיפוט גרוע
- קושי לקבל החלטות
- מדאיג יתר על המידה
- עלייה פתאומית בעישון/שימוש באלכוהול
- מרגיש חסר ערך
- מחלות תכופות יותר
- נדודי שינה
- לחץ דם גבוה
אם אתה חווה שלושה או יותר כאלה באופן קבוע, הגיע הזמן להפסיק להילחץ, ואין דרך טובה יותר להשיג רוגע מאשר עם כמה מההצעות האלה.
1
צור מרחב מנוחה
זה לא צריך להיות יותר מאשר כיסא נוח ושולחן צד בחדר השינה שלך או מיטת מיטה רכה בסלון שלך. מה שזה לא יהיה, שטח זה צריך להיות מוקדש אך ורק להירגע. וודא שתמיד יהיו נרות בקרבת מקום ליצירת תאורה עמומה ומרגיעה, עם מגזינים וספרים בהישג יד ומשטח שטוח לאחסון המשקאות והחטיפים שלך. וכאשר אתה נכנס לחלל זה, הודע לסובבים אותך (כולל ילדיך) שאתה מחוץ לתחום למשך 30 דקות לפחות, כך שתוכל להירגע, להירגע ולהתיר לחץ ללא הפרעה.
2
לאכול בתבונה
אם יש לך משפחה, אז אתה יודע ש 17-17. חלון יכול להיות כאוטי לפעמים. הניסיון לגרום לילדים להאכיל, לרחוץ ולהיות מוכנים לישון, הוא לעתים רחוקות חוויה מרגיעה. אז במקום להפיל ביסים מארוחת הערב שלך בין הדאגה למשפחה, המתן לאכול עד שיטפלו בכל השאר, ואז הקדש 15 דקות לאכול בתשומת לב. אכלו את הארוחה בזמן שהיא חמה כדי שתוכלו לטעום וללעוס ו טַעַם כל ביס, ומאפשר לחושים שלך ליהנות ממש מהרגע.
3
צא לדייט עם חבר
האם אי פעם אתה מתרחק מבילוי עם חבר ומרגיש קליל או מרומם? להיפגש עם חבר ולשוחח על כל אחד מהמחשבות, הרעיונות והחששות שלך היא צורה מצוינת של הפגת מתחים, מכיוון שהוא מניע אותך לדבר על נושאים שמפריעים לך. לאחר מכן תוכל לסדר פתרונות אפשריים או זוויות שונות, כך שתוכל להפסיק להתגורר ולהתחיל להתקדם. צא לדייט עם חבר בטלפון, באופן אישי או באמצעות סקייפ, וקבל אוורור.
4
פנקו את עצמכם בפינוק באמבטיה
זה יכול להיות אמבט מרגיע עם שמנים ריחניים ונרות שעוזרים לך להוריד את הלחץ, או מסכת בוץ בבית ואחריה מקלחת חמה. כך או כך, לבלות קצת "אני" בחדר האמבטיה יש יתרונות מוכחים להפגת מתחים, שכן החום מרגיע את השרירים, ו -30 דקות של זמן לבד נותן למוח שלך את המרחב הדרוש לו כדי להירגע ולהירגע, ללא גירויים ו הַסָחַת הַדַעַת.
5
הימנע מהאינטרנט
אם אי פעם עשית דיאטה, סביר להניח שמרת יומן אוכל ואז נבהלת מהרגלי האכילה הלא מודעים שלך. אם היית מנהל יומן טכנולוגי, ייתכן שתופתע באופן דומה. בודקים את פייסבוק וטוויטר, מחליפים טקסטים, משחקים באינטרנט ומדביקים מיילים... אלה דברים שאנחנו עושים ללא הרף ומסיחים את הדעת, והם מעטים כדי לעזור לנו להירגע בסוף התהליך יְוֹם. למעשה, כאשר אתה כבר מרגיש עייף, לחוץ או המום מיום עמוס, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להוסיף לעומס הנפשי שלך על ידי בדיקת הפיד שלך בפייסבוק. במקום זאת, חבר את הטלפון שלך למטען בשעה 18:00, והשאיר אותו שם עד למחרת. המוח שלך יודה לך על כך!
עוד בנושא הפגת מתחים
דרכים טבעיות להילחם במתח
מה לעשות כשהחיים העמוסים שלך הופכים ליותר מדי
4 אסטרטגיות התמודדות למלחמה במתח בעבודה
