שֶׁלְךָ מדיה חברתית הזנות מוצפות ירידה במשקל תמונות סלפי ופרסום #טרנספורמציה ביום שלישי המתעדות את מסעות הכושר של החברים שלך, אבל האם כדאי לקפוץ על הסיפון?
אולי.
כייתכן שהתשובה המעצבנת ביותר שידועה לאדם, אין עדיין הוכחות ברורות (עדיין) האם תיעוד ירידה במשקל ברשתות החברתיות מועיל, למעשה.
מה שברור, עם זאת, הוא שתיעוד תמונות עצמו יכול להוות כלי מניע להפליא שיעזור לך להישאר על המסלול להשגת יעדי ההרזיה שלך. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה על ידי רופא ודוקטור ד. המועמד באוניברסיטת אליקנטה בבראנקילה, קולומביה, מצא שכאשר 271 מטופלים במרפאת תזונה התבקשו לצלם תמונות גוף מלאות בשבוע בנוסף למדידות מסורתיות, כגון BMI, יחסי מותניים עד ירך ויומני מזון ופעילות גופנית, 90 אחוזים מלאים השלימו את התוכנית ויותר מ 70 אחוז השיגו את מטרות ההרזיה שלהם.
יותר:תמונות שחובה לראות לפני ואחרי הרזיה
מה שמעניין במיוחד במחקר זה הוא שהיקף המותניים - אחד השינויים החזותיים הברורים ביותר שנראו בתצלומים - הניע במיוחד את המשתתפים. הם אהבו לראות את גופם משתנה, והם היו מונעים מהשינוי.
עד כדי כך שאפילו עם 50 אחוז מהחולים שבוחרים להשתתף בתוכנית מרחוק - מתקשרים אליהם מדידות ושליחת תמונותיהם בדוא"ל מדי שבוע במקום להיכנס למרפאה - לא היו הבדלים תוֹצָאָה. במילים אחרות, לראות שינויים לאורך זמן הניע מספיק כדי שהמטופלים יוכלו פשוטו כמשמעו התקשר אליו ועדיין ראה תוצאות, אין צורך באחריות אישית.
יותר:10 נשים מוכיחות שליוגה אין מבנה גוף
אבל איך זה קשור למה שרואים ברשתות החברתיות? אם תיעוד תמונות מועיל, האם יש לשתף אותו בפורום ציבורי?
ניסיתי למצוא מחקרים לתמיכה או להפריך את העמדה הזו ויצאתי בידיים ריקות. בעוד שמחקרים רבים אכן מצביעים על כך שרשתות חברתיות ותוכניות הרזיה מקוונות יכולות להועיל לאלה כשאני רוצה לרדת במשקל, לא הצלחתי למצוא שום דבר שהסתכל במיוחד על תיעוד תמונות באמצעות רשת חברתית כְּלֵי תִקְשׁוֹרֶת.
במקום זאת, הגעתי לגישה קטנה מאוד, מאוד לא מדעית שלי: שאל את החברים שלי על החוויות שלהם. בעוד שלי עֲנָק לגודל המדגם של שלושת הנשאלים היו יעדים ותוצאות משתנים, מה שכולם יכלו להסכים עליהם הוא שתיעוד הצילום בכללותו מניע מאוד, למשל, לינדה, בלוגרית ב- הפיטי, מדגיש, "תמונות מספרות לי יותר מהסולם. בסופו של דבר, לא אכפת לי מה הסקאלה אומרת כל עוד התמונות אומרות לי שאני נראית רזה או רזה יותר ".
כריסטי ג'ויס, מאמנת אישית שהיתה פעם בעודף משקל ולא הייתה בטוחה איך להתחיל את מסע ההרזיה שלה, מוסיפה, "לראות את עצמי כל יום, קשה לדעת אם יש התקדמות. זה מתחיל לשחק משחקים במוחי. השוואת תמונה עדכנית עם תמונה נוספת שצולמה חודשיים -שלושה אחורה באמת מוציאה את כל השינויים שגופי עברתי בתקופה ההיא ".
אבל למרות שתיעוד תמונות יכול להיות מועיל, זה לא אומר תיעוד של מדיה חברתית הוא. אלישע לטיציה, אמא טבעונית שפונה לרשתות החברתיות כדי לתעד את בחירות אורח החיים הבריא שלה החליטה להפסיק לשתף את תמונות ההרזיה שלה לאורך זמן. "תיעוד תמונות עוזר לי מכיוון שאני אדם ויזואלי. זה מאפשר לי לראות היכן אני נמצא ולדמיין היכן אני רוצה להיות. אבל נעשיתי מודע לעצמי לגבי [שיתוף תמונות] לאחר כמה הערות שליליות על העלייה במשקל שלי. "
כפי שכולנו יודעים, אנשים ברשתות החברתיות יכולים להיות אכזריים - אפילו אנשים שלדעתנו תומכים בהם. לטיציה מצאה שהשליליות מפתיעה ומטרידה. "ברגע שהמשקל שלי התחיל לטפס, ראיתי עלייה בהערות שליליות. הופתעתי כמה מהר אנשים שמו לב לעלייה במשקל וכמה הם יכולים להיות ביקורתיים ושליליים ".
אז מה זה אומר עבורך?
תיעוד צילום = טוב. קדימה וצלם תמונות התקדמות, במטרה אחת לשבועיים או פעם בחודש. שמור אותם בטלפון שלך או הדפס אותם ופרסם אותם במקום שתראה אותם באופן קבוע.
אם אתה רוצה לתעד באמצעות מדיה חברתית, חשוב היטב לפני שתתחיל. מה הכוונה שלך? איך אתה רוצה שמדיה חברתית תעזור לך? האם אתה מוכן לשליליות אפשרית?
לינדה בוחרת לפרסם ברשתות החברתיות כי "זה עוזר להשאיר אותי אחראי, זה קל להעלות, זה שומר הכל מאורגן לפי תאריכים וזה גם מניע את הקהל שלי".
לכריסטי ג'ויס הייתה מוטיבציה דומה. "אני מפרסם את תמונות ההתקדמות שלי לא רק כדי לתעד את מסע הבריאות שלי, אלא כדי להראות לנשים אחרות שהתמודדתי עם מה שאפשר להן באמצעות פעילות גופנית ואכילה בריאה."
