הריון - אין דבר יותר מדהים או ניסיון שהגוף שלך יעבור. כאשר אתה מגיע לתאריך היעד שלך, קח את הזמן לדאוג לעצמך כדי להבטיח שאתה במצב הטוב ביותר לפגוש את תינוקך.
למרות שזה יכול להיות מפתה פשוט להתמקד בתינוק ומה יהיו הצרכים שלו ברגע שהם מגיעים, חשוב לא פחות לזכור שגם אתה צריך קצת טיפול עצמי. אחרי הכל, כמו שאומרים הפתגם הישן, "אם אמא לא מאושרת, אף אחד לא שמח!"
1. תתפנק קצת
בטח, לחלק זה מותרות, אבל עד תשעה חודשים של הריון, פדיקור הוא הכרח. כנראה שכפות הרגליים שלך כואבות, נפוחות ומוזנחות, וכנראה שזה כמעט בלתי אפשרי עבורך להתכופף ולהגיע לאצבעות הרגליים. קח את הזמן להרגיע את הנפש והגוף שלך, וקבל טיפול שהוא לא רק מפנק אלא בעצם תכליתי.
2. הכינו ארוחות בריאות למקפיא
סביר להניח שאמרו לך הרבה אנשים להצטייד בארוחות ערב קפואות במשך השבועות הראשונים האלה, כאשר סביר להניח שתחסר שינה ותשושים. עם זאת, אתה באמת צריך לנסות להכין כמה ארוחות בריאות הכוללות את המאכלים הבאים שידוע לך עוזרים להגביר את אספקת חלב אם: שעועית וקטניות, כגון חומוס, אספרגוס, גזר ואורז חום. כמו כן, הוסיפו הרבה ירקות עלים, כמו תרד, מכיוון שהם עמוסים בברזל וחומצה פולית.
3. לֶאֱפוֹת
אולי אתה לא מרגיש את כל הנטייה לפגישות ארוכות במטבח, אבל אם אתה יכול להיעזר בעזרה שלך בן זוג או חבר, בהחלט כדאי להקציף כמה חבילות עוגיות הנקה בשביל מַקפִּיא. אם אתה עוסק בהנקה, בקרוב תגלה עד כמה תהיה רעב, אך גם תוהה לעתים קרובות אם אספקתך מספיקה.
אנדראה מהבלוג Hand and the Heart חולקת מתכון לעוגיות הנקה של חמאת בוטנים-שיבולת שועל. היא אומרת, "המרכיב העיקרי [בעוגיה] שעוזר להגביר את אספקת החלב אצל אמהות מניקות הוא שמרי בירה."
4. המשך לקחת ויטמינים
אתה כנראה בכושר לקחת את הוויטמינים שלך לפני הלידה. עם זאת, זה לא הזמן לעצור. ההריון וויטמיני ההנקה שלך חשובים בשבועות האחרונים של ההריון, אך גם אם אתה מתכנן להניק את הקטן שלך. ככל שאתה בריא יותר, כך חלב האם שלך יהיה בריא יותר.
5. תמשיך ללכת
אם אתה מוכן, המשך להתאמן בימים האחרונים של ההריון. הליכה, אפילו רק 10 דקות בכל פעם, תעזור לך להזיז נוזלים ולהשתמש ברגליים ובירכיים. זה יהיה נהדר גם לנקות את דעתך ולקחת אוויר צח.
6. מרחיב ולח
בשבועות האחרונים להריון גופך ימשיך להימתח, וייתכן שתגלה כי העור שלך - במיוחד סביב הבטן - יבש ומגרד. הרפה את הבטן הפורחת שלך עם קרם לחות עשיר כגון קקאו או חמאת שיאה.
אל תדאג; פחות או יותר כל הנשים ההרות יסתיימו עם סימני מתיחה איפשהו בגוף שלהן, אז חבק את שלך בגאווה.
7. תרגל נשימה עמוקה
אולי כבר עברת כמה שיעורים שיעזרו לך לעבור את עבודתך, אך לנשימה עמוקה יש יתרונות רבים נוספים. בשבועות האחרונים אתה עשוי להתחיל לחוות הרבה יותר התכווצויות ברקסטון-היקס (שווא), אז עליך לעבור אותן בנשימה. נשימה עמוקה עוזרת גם להרגיע את המוח ולהקל על הלחץ - כלי שימושי מאוד לחלק מהתקופות המלחיצות של תינוק.
עוד על הריון
50 שמות של ילדות יפות
5 דברים שאף אחד לא מספר לך על הגוף שלך לאחר ההריון
אמהות אמיתיות משתפות: פריטי משתלה שתאהבו
