אתה מסתכל על המשקל שלך ורוצה לצמצם את הקלוריות, אבל יש לך שן מתוקה, אתה לא יכול לטעום קפה בלי סוכר וחולמים על שוקולד. מה לעשות, אוי, מה לעשות! בעוד שאנשים נהגו להאמין שאכילת מוצרים נטולי שומן הם המפתח להשגת רזה יותר, הסוכר אינו חף מפשע בכל הנוגע לעלייה במשקל, עששת וסוכרת. סוכר מזוקק מתייחס לסוכר מעובד או מעשה ידי אדם, שהוא פחות בריא מסוכרים טבעיים ופחמימות מורכבות. להלן כמה דרכים לצמצם את הסוכרים המעודנים גם אם יש לכם שן מתוקה.
קרא בעיון את התוויות
לפעמים הסוכר מגיע בשמות שונים. חלק ממוצרי "ללא תוספת סוכר" טוענים כי אין בהם סוכר, אך לאחר מכן רשום מרכיבים כמו "דקסטרוז", "סירופ תירס" ו"מיץ קנים "בין דברים רבים אחרים שהם בעצם סוכר. מצד שני, לראות בסוכר מרכיב לא חייב להיות רע לגמרי, תלוי מה אתה אוכל. אז אם גרם הסוכר שסומן על התווית התזונתית של סובין או דגנים מלאים הוא נמוך (מתחת ל 8 גרם למנה), אל תדאגו יותר מדי.
בחרו בחיטה מלאה במקום בחומר הלבן
הגוף שלך מעכל ומתייחס ללחם לבן ופסטה כמו לסוכר מזוקק. בחרו בלחם ופסטה מלאים או מחיטה מלאה, כמו גם אורז חום במקום עמיתיו הלבנים, וחסכו לעצמכם כמה קלוריות תוך השגת יתרונות בריאותיים רבים!
לאכול פירות במקום
סוכרים טבעיים מפירות הם בריאים יותר ואלטרנטיבה הרבה יותר טובה מאשר סוכרים מזוקקים. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך משתוקק לבראוניז או חטיף שוקולד, בחר בתפוז עסיסי, מנגו, אבטיח, פירות יער או מה הפרי האהוב עליך. תספק את השן המתוקה שלך ללא אשמה. לפינוק מיוחד במיוחד, נסו לרסק חצי בננה, לערבב עם כפית או שתיים של חמאת בוטנים טבעית, ואז לפזר מעט קינמון-טעים כמו בראוניז!
השתמש בממתיק אם אתה חייב
אם אתה עדיין צריך להוסיף מעט סוכר בתזונה או לשתות משקה קל מדי פעם, עדיף להשתמש בממתיק דל או ללא קלוריות מאשר סוכר בפועל. בחר קולה דיאטטית במקום הקלאסית, המלאה בסוכר. כשאתם קונים לאטה בטעם האהוב עליכם, בקשו את הסירופ בטעם ללא סוכר במקום את הסירופ הרגיל. השתמש בממתיק כמו Splenda או סטיביה בקפה שלך במקום בסוכר בפועל כדי לצמצם את הקלוריות.
היה שקול
סוכר קשה להימנע, אך הוא אינו בלתי אפשרי. עם זאת, אין זה חייב לומר שפנקת את עצמך מדי פעם בקינוח האהוב עליך היא לגמרי מחוץ לתחום. אם אתה עומד לקבל את חתיכת העוגה יום אחד, נסה לחתוך סוכר בימים האחרים. פעילות גופנית היא גם דרך מצוינת לשרוף קלוריות ולהשתמש באנרגיה מהפחמימות והסוכר שאתם אוכלים. הכל עניין של איזון!
עוד על אכילה בריאה
לאכול בריא יותר בכל ארוחה, כל יום
אוכל בריא בזמן נסיעה
ארוחות צהריים בריא ותפוס
