הוא התאמן כמעט על כל סלב בביז: ליידי גאגא, ריהאנה, קניה ווסט - הרשימה רק נמשכת. אז איך משיגים תוצאות ראויות לכוכבים? הארלי פסטרנק מראה SheKnows במהלך החודש הזה סלבידי.
יש לה את אחד הגופים הנחשקים ביותר בעסק. אבל אתה עשוי להיות מופתע ללמוד זאת מייגן פוקס לא ממש אוהב להתאמן.
הקנאה הקשה שלה: Cardio. אנחנו מרגישים אותך, ילדה!
אז איך השחקנית הפוקסית הזו נשארת בצורת רשימת A? האיש הראשי שלה הארלי פסטרנק, גורו כושר מפורסם ומנחה משותף של המהפכה, מראה לנו כיצד.
שלב ראשון: חימום אירובי למשך חמש דקות
להרלי יש לקוחות מתחלפים בין חמישה מהלכים אירוביים שונים למשך חמש דקות. לקראת האימון עשינו קפיצה בחבל, קפיצות, קפיצות, נגיעות ברך עד מרפק ו"ברכיים גבוהות "הקלאסיות. אם אתה בחדר הכושר או שיש לך ציוד אירובי בבית, פסטרנק אומר חמש דקות על ההליכון או עובד אליפטי בדיוק כמו נו.
שלב שני:
בכל פעם שאתה מתאמן אתה יכול לשנות את מהלך אימוני הכוח שלך. לאימון שלנו, הארלי בחר הרמת מתים ישרה ברגליים.
הוא הדגיש את החשיבות של שמירה על גב שטוח במקום לשאוף לרדת עד הסוף.
כמה מהלכים חלופיים בפלג הגוף התחתון כוללים סקוואטים או זינוקות. היציבה שלך חשובה יותר.
שלב שלוש:
לאימון שלנו, פסטרנק בחר בשורה המכופפת. שוב, חשוב לשמור על גב שטוח כאן. מהלכים אחרים בפלג הגוף העליון כוללים תוספות תלת ראשי, תלתלי ביספ או לחיצות תקורה.
עֵצָה
"בבית אתה יכול להשתמש במשקולות, קופסאות מרק, בקבוקי מים - מה שיש לך!"
שלב רביעי:
התחל על הבטן עם רגליים וידיים מורכבות, ברוחב הירך זה מזה. המשך להרים את היד והרגל לסירוגין. פסטרנק אומר שהתרגיל הזה מצוין לשיפור היציבה ולאזן את שרירי הבטן שעבדנו בדרך כלל. "הבעיה שהרבה נשים עושות היא שהן מתאמנות על החלק הקדמי של שרירי הבטן שלהן", אומרת הארלי. "יש שם יותר מדי כוח ולא מספיק באזור השדרה."
חזור על שלבים 2-4.
שלב חמישי: התקררות אירובית למשך חמש דקות
חזור על אותם חמישה תרגילי אירוב מהשלב הראשון אך הפוך, או החלף את ציוד האימון המועדף עליך.
פסטרנק אומר שהוא עושה את האימון המדויק הזה של 30 דקות עם פוקס ועם בעלה בריאן אוסטין גרין כשלושה עד חמישה ימים בשבוע. כדי לשמור על זה מעניין, מהלכי אימוני הכוח מתערבבים מדי יום.
אז עכשיו יש לך את כל מה שאתה צריך כדי להשיג את בודה השועל של מייגן, או כפי שהארלי היה מבהיר, "גרסה טובה יותר של עצמך".
"כולם יכולים להיות טובים מהם", אומר פסטרנק. "הם אולי לא נראים בדיוק כמו מייגן, אלא גרסה רזה וחכמה יותר של עצמם."
לעוד טיפים של פסטרנק, בדוק שוב את התשובות שלו לשאלות הבריאותיות שהגיעו אלינו במהירות, שם הוא מוריד מיתוסים דיאטיים נפוצים.
עוד טיפים לכושר ידוענים
איך להשיג את הגוף היוגי של ג'ניפר אניסטון
הורד קילוגרמים כאילו אתה רוקד עם כוכבים
ריצה היא מועדפת הכושר הסלבריטאים החדשה
הסיפורים שמעניינים אותך, מועברים מדי יום.
