מתאמנים מתחילים מתחברים לרוב בדבר אחד המשותף לכולם: הכאב. לא משנה באיזה ספורט אתה מתחיל, אתה צפוי לסבול מכאבים אחדים ככל שהגוף שלך מסתגל. אך למרות שלעולם לא כיף לפגוע, יש סיבה טובה מדוע וכיצד זה קורה.
חלק מהאנשים לובשים את הכאב שלהם הנגרם מחדר כושר כסמל גאווה. ("אני מצטער אם אני הולך מצחיק, פשוט כרעתי 350 ק"ג. אמרתי לך שכרגע כרעתי 350 קילו? כי בדיוק הגעתי מחדר הכושר, שם כרעתי 350 קילו. ") ובכל זאת עבור אחרים זה רק עוד כעס שהם צריכים לסבול כשהגוף שלהם מסתגל לשגרת אימונים חדשה. ("למה אני הולך מצחיק? מכיוון שהמורה שלי לספין הוא סדיסט, זו הסיבה. ")
אני עדיין זוכר, בחיבה מסוימת, את הפעם הראשונה שכואב לי כל כך שהשפיע על חיי. לאחר יום רגליים קשה בחדר הכושר, ניסיתי להוריד את עצמי לשירותים ונאלצתי לרדת את הסנטימטרים האחרונים לאחר שהרבעונים שלי פשוט נכנעו. להיות "כואב בשירותים" הפך למטרה חדשה שלי, כי כנראה שאני משוגעת.
יותר:10 תרגילי הרמת משקולות למתחילים
איך שתסתכלו על זה, כאב הוא רק חלק תרגיל. עם זאת, למדע יש חדשות טובות: הכאבים שלאחר האימון פוחתים עם הזמן, עד שהפעם היחידה שאתה כואב באמת היא אם אתה מנסה משהו חדש וקשה או מבצע שינוי גדול בשגרה שלך. הסיבה לכך היא שגופנו מכונות מדהימות וניתנות להתאמה
חלק מהסיבה לכך שפעילות גופנית מועילה כל כך, אומר מחקר חדש מאוניברסיטת בריגהאם יאנג.חוקרים רצו ללמוד את מה שהם מכנים "אפקט ההתקף החוזר על עצמו", או מדוע בדיוק פחות הסיכוי שתפגע ככל שתתאמן. מדענים יודעים במשך שנים שזה קשור לעובדה שפעילות גופנית פוגעת קלות בשרירים שלך, וככל שהגוף שלך בונה אותם מחדש, הם נעשים מחדש כדי להיות חזקים יותר. (זו הסיבה שאתה צריך שיהיו תקופות מנוחה בין האימונים שלך!)
אבל אף אחד לא היה בטוח איך זה קרה בדיוק. כדי לגלות, הם הכניסו 28 גברים ונשים לאימון סופר אינטנסיבי ולקחו ביופסיות שרירים. ואז הם גרמו לנשמות המסכנות לעשות הכל שוב כעבור כמה ימים.
יותר: מדוע שינה בסופי שבוע עלולה לגרום לך יותר נזק מתועלת
הם גילו משהו מפתיע בשרירים המופרזים בפעם השנייה: תאי T. כן, אותם סוגים שמערכת החיסון שלך שולחת כדי להדוף מחלות או זיהומים. מסתבר שגופנו מגיב לפעילות גופנית מאומצת כמו לכל סוג של דלקת, ושולח תאי T לרפא את הדמעות הקטנות בשרירינו המודלקים. אבל אפילו יותר מגניב, תאי T אלה הם לומדים מהירים ומשתפרים יותר ויותר בריפוי אותנו ככל שהם צריכים לעשות זאת יותר פעמים.
"אנשים רבים חושבים שדלקת היא דבר רע", אמר הסופר הראשי ותלמיד התואר הראשון, מייקל דייהל. "אך הנתונים שלנו מצביעים על כך שכאשר הדלקת מוסדרת כראוי, זהו תהליך נורמלי ובריא הגוף משתמש כדי לרפא את עצמו. " יכול להיות שזה גם קשור למה שמחקרים אחרים הראו זאת רגיל כושר מחזק את המערכת החיסונית שלך, מה שגורם לך להיות פחות חולה.
ובגלל זה אתה לא צריך לקחת תרופות נגד כאבים לפני אימון, גם אם אתה חושש שזה יהיה קשה, הוסיפה דיילה. לא רק שהם כנראה לא יעזרו במניעת כאבים, הם עלולים למעשה לעכב את השרירים שלך להתחזק.
יותר: למה תמיד קר לך ומה לעשות בקשר לזה
"יש אנשים הנוטלים תרופות אנטי דלקתיות כגון איבופרופן ואספירין לאחר אימון, אך המחקר שלנו מראה שזה לא באמת יעיל", אמר. "יתכן שהדלקת אינה גורמת ישירות לכאב, מכיוון שאנו רואים שכאבי השרירים מופחתים במקביל לעלייה בדלקות."
אז, רק זכור זאת בפעם הבאה שאתה מזיע במהלך הרמת משקולות מפרכת: אימונים גורמים לכאבים, אך זה כאב עם מטרה טובה!
