בתקופה זו של השנה, נראה שאנשים או מתפנקים ומתכוננים לקראת החלטת ראש השנה הבריאה או מנסים לשמור על אימוני החג לאורך כל העונה. לשמור על אימוני החג קשה יותר, כך שאם התחייבת להישאר בכושר מול אינסוף פינוקים, איך אתה גורם לזה לקרות?
זה אולי נראה בלתי אפשרי להישאר על המסלול עם אימוני החג שלך כשאתה מוקף מזנונים חגיגיים מלא רטבים, ממתקים ומשקאות עשירים, אבל אתה יכול לעשות את זה! אם אתה מוכן להתאמץ, להלן כמה טיפים שיעזרו לך להגיע ליעדים שלך.
ציוד אימון שעובד
בין אם מדובר בבעיות דימוי גוף, עצלות או פשוט קלות, לפעמים אנו מושיטים יד לזוג זיעה גדול מדי וחולצת טריקו ישנה בדרך לחדר הכושר. "למרות שהבגדים האלה עשויים להרגיש נוחים, הם אינם מניעים אותך לצאת ולהזיע", אומר רנה מקלאולין, א בְּרִיאוּת מאמן, תזונאי ומאמן מבוסס אטלנטה. "במקום זאת, לבש את בגדי האימון המחמיאים ביותר שלך וגרור את הדברים שלך."
לְנַסוֹת מכנס ההתנגדות לגוון של פילה. הם יעצבו ויחליקו את גופך ויספקו עמידות נוספת שיסייעו לך להפיק את המרב מאימון החג שלך. תרצה ללבוש אותם בכל מקום, לא רק לחדר הכושר.
לעמוד בפיתוי
אמנם אפשר להמשיך את האימון שלך לאורך חגים, הרבה יותר קשה להימנע מאפשרויות המזון הלא בריא שנראות בכל מקום. קבל החלטה מודעת להכניס משהו לפה שלך ולא לאכול בלי דעת. "כשאתה אוכל, לך על איכות ולא על כמות", אומר אן א. רוזנשטיין, איש מקצוע מוסמך ומחבר בעל ניסיון של מעל 20 שנה. "אל תאכלו רק פינוק כי הוא זמין. קח את הזמן להיות בררן והעריך אם זה פינוק ששווה להתענג עליו. ”
שלוט בתשוקות החג שלך עם כמה נשנושים של שוקולד MacaSure. הוא משלב 70% קקאו ושוקולד מריר עם מאקה אורגנית, שורש פרואני הידוע באיזון הורמונים, הפחתת מתח, שיפור האנרגיה והגברת לִיבִּידוֹ.
מרגישים את הכוויה
לכולנו יש סוג מועדף של תרגיל שאנו נמשכים אליו, בין אם זה ריצה, שחייה, יוגה או אימון קרוס. הישאר עם מה שאתה אוהב, אבל תעלה את אימוני הליבה במהלך החגים. "שרירי הליבה המתחברים לעמוד השדרה שלך משתמשים בגלוקוז בזמן מנוחה", אומר מקלאולין. "אתה רוצה להגדיל את הצפיפות של השרירים האלה כדי שתוכל לאכול מעט מהמאכלים הפחמימים הגבוהים יותר במהלך העונה מבלי להרוויח באמצע."
מקלאוגלין מציע לשים את הרגליים מתחת למותניים, בהונות ישרות. כופף את הברכיים ותחב את הגוש מתחת. הרם את הצלעות שלך וגלגל את החזה קדימה. וודא שהכתף, הירכיים והברכיים מיושרות. תרגיש איך זה מרתק את כל שרירי הליבה שלך. אתה יכול להשתמש ביציבה זו כל היום כדי לטעון שריפת שומן! כופף אותו, תחב אותו הרם אותו!
רומן משפחתי
להיות בסביבה של בני משפחה שאינם שותפים למחויבותך לבריאות יכול לסכל תוכנית אימונים מוצקה. במקום לבקש מהם לפנות לך מקום על הספה, רוזנשטיין מציע "לתכנן כמה פעילויות לחופשה משפחתית כמו החלקה על הקרח, מזחלות או סקי קרוס קאנטרי. במקום לנסוע לצפות במופעי חג בשכונה, התלבש כראוי ועבר בשכונה. ”
>> טיפ: אם אינכם יכולים להימנע מפעילויות משפחתיות בישיבה, וודאו שיש בהישג יד חטיפים בריאים, כמו שקדים גולמיים.
קרא עוד על דיאטה וחופשה לחגים
- אסטרטגיות דיאטת חג המולד
- מתנות חג המולד לבריאות וכושר
- טיפים לחיסכון בזמן לחגים
