השנה החדשה מתקרבת, וזה אומר שהגיע הזמן להתחיל לנסח אותם כושר והחלטות בריאות. קל יותר להשיג יעדים אם יש לך שגרה קבועה שמספקת תוצאות מהירות ועקביות. הוסף את המהלך הזה לשגרת הכושר שלך לאימון נהדר של גוף מלא.
סחיטת הדחיפה והגלוט היא תנועה מורכבת הכוללת קבוצות שרירים גדולות רבות. תנועות מורכבות נהדרות לחיטוב גוף מלא ומספקות תוצאות מהירות יותר מתרגיל רגיל באמצעות קבוצה אחת בלבד. מהלך זה מפעיל את glutes, התלת ראשי ומחזק את שרירי הליבה, שלוש קבוצות השרירים שהנשים הכי רוצות לגוון.
שלב 1:
התחל במצב שכיבה למעלה. אם אינך יכול לתמוך במלוא המשקל שלך, תוכל להניח את הברכיים על הרצפה כדי לשנות את התנועה. שמור על הליבה שלך חזק, בצע שכיבה למעלה.
שלב 2:
לאחר ביצוע הדחיפה למעלה, העלה את הברכיים כלפי מעלה מהקרקע למצב קרש. הרם רגל אחת ודופק אותה למעלה ולמטה חמש פעמים. לאחר מכן החלף רגליים וחזור על התנועה.
שלב 3:
חזור למצב שכיבה למעלה וחזור על הסט לפחות חמש פעמים לאימון טוב.
שילוב תנועות מורכבות כמו אלה באימון שלך יעזור לך לעמוד ביעדי הכושר שלך. התאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע ואכול חכם כדי להבטיח את התוצאות הטובות ביותר.
ביצוע החלטות שמח!
יותר כושר
5 החלטות הבריאות והכושר המובילות
אימון קטלבל בעיטות קאט לנשים
אימוני כושר ראשוניים שתוכלו לעשות בבית
