לחץ והחיים הם כמו חמאת בוטנים וג'לי. בעיני מרדים, נראה שהם לא הגיוניים ביחד, אבל אנחנו ממשיכים לאלץ אותם לאותו כריך. מרכיב שלישי שאולי לא צריך להוסיף? סמים.
אנחנו לא כאן כדי לדפוק תרופות מרשם. אנשים רבים מצאו את שלהם חֲרָדָה בלתי ניתנים לניהול ויש לשבח אותם על שהם שמים לעצמם עדיפות מספיק כדי להתייעץ עם מומחה רפואי לגבי פתרונות. אבל, יש גם חלק גדול מהאוכלוסייה שניסה תרופה מרשם וגילה שתופעות הלוואי אינן שוות הקלה, או בוחרות באלטרנטיבות טבעיות.
עוד לפני שאתה שוקל להעלות כדור, כדאי לנסות אחת משבע משככי הלחץ האלטרנטיביים האלה. רובם זולים (אישיים) או בחינם וישפרו את איכות חייכם מבלי לסכן את בריאותכם.
1. מֶדִיטָצִיָה
תמונה: מויאן ברן/פליקר
זָהִיר מֶדִיטָצִיָה ניתן לבצע בכל מקום, אפילו בישיבה ברכבת בדרך לעבודה. זה לא עולה שקל, ואחרי כמה חודשים של תרגול - זה ידוע כמפחית מתח ואף מקל על כאבי ראש. אתה יכול להירשם לשיעורי מדיטציה כמעט בכל עיר או עיר גדולה או לנסות את זה בבית: מצא מקומות ישיבה נוחים תנוח (אך אל תיהיה כל כך נוח שאתה נרדם) והתמקד בנשימה שלך, בקולות מסביבך ובקול שלך רֹאשׁ. אל תשפוט את עצמך אם דעתך נודדת לעבודה שלך
שוב. קבל זאת, המשך לנשום וחבק את עַכשָׁיו. המטרה היא להגיע למקום בו תוכלו להבחין בין מחשבותיכם המלחיצות לבין מציאות חייכם הנוכחיים.יותר: 7 מיתוסים של מדיטציה שאסור לך לרכוש
2. תרגילי נשימה
אנו שולטים במעט דברים בחיים, אך יכולת הנשימה שלנו היא עוצמתית. ישנם שלל תרגילי נשימה המלמדים אותך כיצד לווסת את הנשימה ולדכא התקפי פאניקה וחרדה, ותוכל ללמוד על כולם על ידי צפייה בכמה סרטוני YouTube. אבל, אחת פשוטה שמצאתי יעילה להפליא, במיוחד לפני השינה, נקראת תרגיל הנשימה 4-7-8: שאף דרך באף תוך ספירה שקטה עד ארבע, עצור את נשימתך במשך שבע ספירות, ואז שחרר לאט את הנשימה דרך הפה שלך לספירה של שמונה. חזור על הצורך.
3. אַקוּפּוּנקטוּרָה
תמונה: וונדרליין/Flickr
רמות מתח גבוהות משפיעות על האנרגיה החיונית של הגוף, או על מה שמתרגלים ברפואה הסינית מכנים "צ'י" שלנו. ולא מסתמכים על רפואה מערבית, אנשים רבים מחפשים מזרחה אחר טיפולים מתח אלטרנטיביים, שיכולים לכלול דיקור סיני. "עם הזמן, כאשר 'צ'י' נחסם, או שהאספקה אינה מספקת לעמוד בפונקציות הפיזיולוגיות של הגוף, האיבר מערכות הופכות למיסוי ובריאותנו נפגעת באופן בלתי נמנע ", אמרה מרפאת הריפאית המורשית מרינה ריזו. המרכז לכירופרקטיקה ודקומפרסיה NYC. "בעזרת השימוש בדיקור וצמחי מרפא, הרפואה הסינית הוכיחה את עצמה כיעילה לעזור לאנשים להתמודד עם לחץ על ידי תמיכה ושיקום שלמותן של מערכות האיברים השונות המושפעות מכך זה."
4. עיסוי
תמונה: ניק ווב/Flickr
כל מי שאי פעם עיסה את הקרקפת שלה בזמן שהתספרה יודע שיש מעט רגשות מהנים יותר. אבל עיסוי לא רק מרגיש מדהים, הוא טיפולי ויכול לשחרר שרירים תפוסים הנגרמים ממתח, לחסל כאבי ראש ולהפחית גם את הלחץ הפסיכולוגי שלך.
5. ארומתרפיה
תמונה: נעמי קינג/Flickr
אבותינו המצרים נשבעו בשמנים אתריים והמדע היה לצידם. "ריח יכול לעורר תגובות בתאי הקולטן של האף, ולהוביל לפעילות אנזים ודחפים חשמליים לנורת הריח - שהיא למעשה הרחבה למוח", אמר ריזו. "החלק במוח המעורב בצורה הישירה ביותר בתהליך זה הוא המערכת הלימבית, ביתם של רגשותינו." אם אתה מרגיש תזזיתי, ריזו ממליצה להוסיף לבנדר, גרניום, מרווה קלארי, קמומיל רומאי, אלמוג או ילנג ילנג לאמבטיה, עיסוי או שמן. מַרסֵס.
6. יוֹגָה
תמונה: טארו טיילור/Flickr
יוגה היא הפתרון המושלם לריפוי הלחץ שלך. אם אין לך זמן לקחת שיעור, הורד אפליקציה כמו סטודיו ליוגה ולתרגל בנוחות של הבית שלך. תנוחות כמו תנוחת יונים וכיפוף יושב פותחות את השרירים וידוע כי הן מפיגות חרדה.
7. מזון
תמונה: FromSandToGlass/Flickr
מזונות מסוימים מכילים חומרים מזינים המספקים רק את הכמות המושלמת של אנרגיה כדי להדוף מתח. אלה כוללים אוכמניות, קשיו, אספרגוס, אבוקדו, שיבולת שועל ואפילו - כן! - שוקולד.
יותר: 8 מזונות מפתיעים שעוזרים לך להילחץ פחות
