חֲטִיפִים
בחר אחד מהבאים בכל יום; אם את אמא מניקה הגדילו את כמות החטיפים שאתם אוכלים כך שתורידו לא יותר משני קילוגרמים בשבוע:
סיפור קשור. כיצד הפניית התשוקה לסוכר יכולה לפגוע בגוף ובבריאות הכללית
- 5 עד 8 קרקרים מלאים
- 20 פיסטוקים מקולפים או 6 שקדים
- 8 חצאי משמש מיובשים
- 1 בר גרנולה
- 1/4 כוס גבינת קוטג 'דלת שומן
התפרצויות
בחר אחת מהאפשרויות הבאות בכל יום:
- 1/2 כוס גלידה בהירה
- 4 ריבועי קרקרים של גרהם
- 8 קרקרים של בעלי חיים
- 2 עוגיות כריך קטנות
- 10 עוגיות ופלים וניל
עוד טיפים לירידה במשקל
זכור, אם את אמא מניקה, עליך לשמור על צריכת הקלוריות שלך בכדי להבטיח את אספקת החלב שלך. את צריכה רבע קלוריות יותר ממה שצרכת לפני ההריון. אתה לא צריך לרדת יותר משני קילו בשבוע כאמא מניקה. בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בכל תוכנית הרזיה.
הערה: תוכנית ארוחה זו מבוססת על תזונה משוערת של 1,500 קלוריות. כל אישה שונה, לכן עליך להתאים את התוכנית כראות עיניך. אם אתם מפסידים מהר מדי, הוסיפו כמה חטיפים או חתיכות פרי; אם אינך מפסיד, צמצם מעט מדי יום, החל מהגרגירים.
