מה עליך לעשות כאשר דפוסי השינה של ילדך משתנים? תמיד הייתי משהו דבוק בשגרת השינה. לילדים יש לי אותם מסיבה, אני חושב, ואנחנו נשארים מחויבים אליהם. אבל אפילו עם עקביות טובה מאוד, אנחנו עדיין עוברים שלבים כאשר אותה שגרה ישנה לא ממש עובדת טוב מסיבות סביבתיות או התפתחותיות שונות. מה לעשות בשלבים אלה קשה לדעת. האם אנו נצמדים לשגרה כפי שהייתה? או שאנחנו משפרים את זה? האם קורה משהו אחר?
שגרת השינה עוסקת - כמובן - בהקמת היגיינת שינה טובה כך שהילדים יוכלו לקבל את המנוחה שהם צריכים. זה גם קשור לעקביות בשגרה הביתית, כך שבעלי ואני יכולים לשמור על דברים ברחבי הבית, ולהתארח קצת בבגרות בימינו. כשלפתע אחד הילדים לא יכול להירדם בעקביות וזה לא ניתן לייחס למחלה, זה משבש יותר מסתם שגרת הילדים - זה משפיע על כל הבית!
תסתכל על התמונה הגדולה יותר
האם קורה משהו גדול אחר בחיי ילדך שעשוי להשפיע על השינה? הישג התפתחותי או מעבר? מתח בחייו? אני זוכר בבהירות את כל הפרעות השינה של הילדים שלי בערך בפעמים שבהן כל אחד למד לזחול - זה היה כאילו הם לא רצו ללכת לישון אחרת מסתכנים בשכחת איך לעשות את הטריק החדש והמגניב הזה מְלוּמָד. במקרים אלה, לצאת מהשיבוש וללא שינוי בשגרה היה הדבר הנכון לעשות. תוך כשבוע בערך השגרה והשינה חזרו לשגרה. באופן דומה, במהלך המעברים בבית הספר שגרת השינה עלולה להיפרע מעט עקב התרגשות או חרדה. במקרים אלה, אני מוצא שקצת אימות והרגעה מרחיקים לכת - ממש לצד שמירה על עקביות שגרת השינה. ככל שהילדים מתבגרים, השגרה זקוקה לעיתים להתאמה מבחינת העיתוי והפרטים השגרתיים. השינויים האלה הם מאוד ספציפיים לילדים - אבל הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על שגרה. מה שנכון כשהיו בני שישה חודשים אינו זהה למה שנכון כשהם בני שש. הפרטים של שגרת השינה חייבים להתפתח. מכיוון שבני הבכור החל לצמוח לגיל ההתבגרות, למשל, אני לומד שחלק מהווריאציות בשגרת השינה שלו מיוחסות לביולוגיה. הוא פשוט לא יכול להירדם בשעה מוקדמת יותר. שגרת השינה שלו התפתחה עוד יותר, אפילו שאני מציע לו יותר השכלה מדוע השינה חשובה כל כך.
אל תמהר
עם זאת, מעניין שגיליתי שכמחצית מהזמן שלי ילדים סובלים מהפרעות בשינה שגרה, אני אשם במידה מסוימת: הרגלתי להבריח איתי את השגרה אוֹתָם. מכל סיבה שהיא - לפעמים זה היה עבודה, לפעמים גורם לחץ אחר - במשך פרק זמן מסוים (יותר מיום אחד בלבד או שתיים) ביליתי את הדקות בשגרת הילדים איתם כשהתמקדתי מנטלית רק לעבור את זה לשני צַד. הילדים הרגישו שאני לא ממש איתם, והגיבו בצורה שתביא להם יותר זמן איתי: להישאר ערים ולזדקק ליותר תשומת לב לפני השינה וכן הלאה. מסתבר ששעת השינה היא תקופה די מיוחדת לילדים. זה כשהם נהיים איתי אחד על אחד, לפעמים הזמן היחיד ביום! הם לא רוצים למהר, והם רוצים את מלוא האנרגיה הנפשית שלי כשאני איתם. אני לא יכול להאשים אותם! חיינו עמוסים וזמן סולו יקר! כשאני מוותר לזמן שגרת השינה - ולא נותן לעצמי לחשוב שלושה צעדים קדימה עד אחרי השגרה מתי אני צריך לעשות את זה, את זה, או דבר אחר - שהשגרה תחזור לשגרה ושנינו מרגישים מחוברים לאחד אַחֵר. עדיף לשנינו - לא רק להיגיינת השינה שלהם. שגרות לפני השינה הן רגעים מוקירים לי ולילדי. אנו קוראים, מדברים, נרגעים. הם זמנים לביסוס הרגלי שינה טובים, אך הם גם רגעים נהדרים לביחד.
קרא עוד על ילדים ושינה:
- מדוע דפוסי השינה של בני נוער משתנים
- שעת שינה לפעוטות: 10 צעדים לישון ללא דמעות
- מקל על המעבר מהמיטה המשפחתית
