האם עקבת אחר כל כללי הכושר "היעילים ביותר" רק כדי להתאכזב מרמת הכושר שלך? אולי הגיע הזמן להתריס על עקרונות הכושר הנפוצים האלה ולנסות גישה אחרת.
חוק הכושר מספר 1: Cardio הוא המלך.
מה שאמרו לך: אם אתה מתאמן כדי לרדת במשקל, cardio היא הדרך הטובה ביותר ללכת.מדוע כדאי לשבור אותו: Cardio היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות (במיוחד אם האימון ממש אינטנסיבי). הבעיה היחידה: הגוף שלך מתייעל באימון שלך, ובסופו של דבר אתה מתחיל לשרוף פחות קלוריות מאשר כשהתחלת. ואם אתה מבלה את כל זמנך בריצה ורכיבה על אופניים (תוך כדי דילוג על אימוני משקולות), הפעולות החוזרות עלולות לגרום ללחץ ועומס על השרירים המוחלשים שלך.מה כדאי לך לנסות: הרמת משקולות. מחקרים מראים שהוא יכול לשרוף קלוריות רבות כמו אימון בעצימות גבוהה כמו ספינינג. נוסף על כך, מומחים מאמינים שבניית שרירים יכולה להגביר את חילוף החומרים שלך. אז מערבבים את אימוני ההתאמה והמשקל. אתה תישאר מגורה, ותשרוף יותר קלוריות, מהר יותר. (טיפים להפיק יותר מהאימון אירובי)
חוק הכושר מספר 2: אל תעצרו בין הסטים.
מה שאמרו לך: אתה לא צריך לנוח בין הרמת משקולות או סטים אירוביים כי זה יקטין את כמות הקלוריות שאתה שורף.
חוק הכושר מס '3: כל אימון טוב יותר מאשר אימון.
מה שאמרו לך: כל עוד אתה מקבל כמה פעילות גופנית, תוכל להדוף מחלות לב ועשרות מצבים אחרים כמו דלקת פרקים וסרטן, ולשרוף קלוריות בזמן שאתה עושה זאת.מדוע כדאי לשבור אותו: כל תנועה הוא טוב יותר מאף אחד, אך לא כל הפעילויות הגופניות נותנות לך את רמת הפעילות הגופנית המספיקה להטבות בריאותיות אופטימליות. שואב אבק אינו נותן את אותו אימון אירובי כמו ריצה. וטאטוא אינו פועל באותן קבוצות שרירים כמו רכיבה על אופניים. (עיין בהנחיות התרגיל החדשות.)מה כדאי לך לנסות: אל תצפה לתוצאות על ידי עיצוב "האימונים" שלך אך ורק סביב עבודות בית. גישה טובה יותר: לשפר את הימים שבהם אתה עושה פעילויות בעלות השפעה נמוכה (כמו משיכת עשבים שוטים או סידור הבית) בימים שבהם אתה מנסה אימונים בעצימות גבוהה יותר (כמו ריצה או הליכה בכוח). על ידי ערבוב סוגי הפעילויות (כולל אימונים שמעלים את קצב הלב) הסיכון שלך למחלות לב יורד ורמת הכושר שלך תשתפר.
חוק הכושר מס '4: עשה קראנץ' כדי לקבל חבילת שישה.
מה שאמרו לך: אם אתה עושה מספיק קראנץ ', תוכל להשיג את שרירי הבטן של לוח הכביסה.מדוע כדאי לשבור אותו: אלא אם תכלול אירובי ותרגילי ליבה אחרים בשגרת האימון שלך, פשוט ביצוע קראנץ 'לא יעשה את העבודה. (קבל שרירי בטן נהדרים תוך 15 דקות)מה כדאי לך לנסות: אם אתה רוצה שרירי בטן צמודים וגוונים, עליך לעבוד עליהם מכל זווית (הצדדים, שרירי הבטן התחתונים וחלקה התיכון שלך). אתה גם צריך לשרוף את השומן המרפד את פלג הגוף העליון שלך. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לקחת שיעור המתמקד בכוח הליבה (כמו פילאטיס) ולהמשיך - ואפילו לשנות - את האימונים הרגילים שלך. ואל תשכח את החשיבות של תזונה בריאה. אם אתה אוכל יותר מדי, לעולם לא תראה את שרירי הבטן האלה.
חוק הכושר מספר 5: התאמן ללא קשר למזג האוויר.
מה שאמרו לך: זה בטוח לך להתאמן בחוץ בכל תנאי מזג האוויר כל עוד אתה מתלבש כמו שצריך.מדוע כדאי לשבור אותו: פעילות גופנית יומית חשובה, אך תנאי חוץ מסוימים עלולים לפגוע בבריאותך. ימי ערפיח כבדים או מזג אוויר קר ולח יכולים להגביר את הסיכון ללקות בהתקף לב או אסתמה. בנוסף, אם אתה סובל מאלרגיות, ימי אבקה גבוהים יכולים להפוך את האימון שלך לחוויה אומללה. גרוע מכך, בימים שהם מתחת לאפס או חמים במיוחד, אתם מסתכנים בהיפותרמיה או היפרתרמיה וכוויות שמש.מה כדאי לך לנסות: בימים בהם מזג האוויר נראה תקין עבור פעילות גופנית, הישאר בפנים והתאמן עם משקולות, עשה סרטון התעמלות או הלך לחדר הכושר. לא רק שזה ייתן לך את ההזדמנות לשנות את האימון שלך; יהיה לך הרבה יותר נוח ותמנע מסכנת בריאותך.
אימונים שכדאי לנסות:
חמישה עשר אימונים מובילים לשנת 2009
להישאב עם BodyPump
הסחרור על ספינינג
