לפעמים, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות בסוף יום ארוך הוא לבזבז זמן על הכנת ארוחת ערב משפחתית, כך שכולם יוכלו לזרוק אותה במהירות ולחזור לשיעורי הבית/משחקי הווידאו/הטאבלטים שלהם. אנחנו מבינים. אבל לפנות זמן לבשל ולאכול עם הילדים שלך יכולה להיות בעלת יתרונות משמעותיים לבריאותם ויכולותיהם הקוגניטיביות.
מחקר שפורסם בכתב העת כיוונים חדשים להתנהגות ילדים ומתבגרים גילו כי אוכל כמשפחה יכול לסייע בשיפור האוריינות בקרב ילדים, שכן שיחות משפחתיות בנות את אוצר המילים והבנת הסיפור שלהם. מחקר נוסף מאת CASAColumbia גילו שבני נוער שהשתתפו בתדירות גבוהה בארוחות משפחתיות נוטים פחות להתנסות באלכוהול וסמים. עדיין לא השתכנעת? נתונים שנאספו על ידי רוטגרס, אוניברסיטת מדינת ניו ג'רזי, הצביע על כך שמשפחות שאכלו ארוחות יחד היו בדרך כלל בריאות יותר מאלו שלא. ילדים נוטים יותר לצרוך פירות וירקות, והם נוטים פחות להפגין סימנים של דיכאון.
יותר:רשימת מכולת וחזרה לבית הספר, כך שלא תצטרך לדאוג לארוחות כל השבוע
כל זה טוב ויפה, אבל זה לא פותר בעיה נפוצה כמעט לכל הורה: איך אתה הופך את ארוחת הערב המשפחתית לכיפית לכולם, כך שאנשים באמת רוצים לשבת יחד כל לילה? כאן ריכזנו משחקים ופעילויות שיעזרו להפוך את ארוחת הערב למשב רוח.
גייס את הילדים לשפים הסוס שלך
צור אווירה במסעדה על ידי כך שתבקש מילדיך לעזור בבחירת התפריט והכנת הארוחה. לפי HealthyChildren.org, אתר של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, בישול עם ילדים יכול לחדד את הכישורים הקוגניטיביים, לעזור להם ליצור קשר עם החושים שלהם ולשפר את המיומנות. זה גם הגיוני. כדי להיות שף טוב, לא רק שיהיה לך טעם נהדר, אלא אתה גם צריך להבין מתמטיקה (מדידה) בסיסית ומדע (טמפרטורות). בנוסף, עליך להוכיח כי אתה יכול להבין ולהקפיד על הוראות המתכון.
בונוס: ככל שילדים מרגישים מעורבים בבחירת והכנת ארוחות, כך סביר להניח שהם יאכלו.
יותר:פריצות ארוחה בריאה לפעוטות בררנים
עזוב את המסכים ושחק משחקים IRL
יש הרבה משחקי ארוחת ערב לשחק בין ביס לביס בכדי לשעשע את כל המשפחה. משחק אחד שאנחנו אוהבים ממנו פרויקט ארוחת הערב המשפחתית הוא משחק שירת האוכל. החוקים פשוטים. בקשו מכולם לנגוס בארוחותיהם ובקשו מהם לתאר בקצרה את הטעם, הריח, המרקמים והזיכרונות שהוא מעלה. בקרוב, יהיה לך שולחן מוקף ראלף ולדו אמרסון הקטן.
משחקים נהדרים אחרים כוללים:
- מתאים למשפחה האם תעדיפי משחק שבו אתה שואל את ילדיך שאלות מטופשות כמו, "האם אתה מעדיף להיות כריש או נשר ולמה?"
- ה דברים שצומחים משחק בו אתה מסתובב סביב השולחן ונותן שם כמה פרחים, צמחים או עצים ככל שתוכל תוך דקה
- ה מי בא לארוחת ערב משחק שבו כולם בוחרים אורח, נפטר או חי, ומסבירים מדוע הם רוצים שיגרום להם לחלוק ארוחה
יותר: 7 דרכים להוסיף עוד פירות וירקות לצלחת הילד שלך
שתף את הטוב, הרע והבינוני
לגרום לילדים לדבר על ימיהם זה משהו אפילו סלבריטאים כמו קריסטן בל נאבקים איתם מעת לעת. עם זאת ההורים בכל מקום ממשיכים לדחוף את "הקנסות" וה"סחורות "מכיוון שהם יודעים כמה חיוני להתעניין בחיי ילדיהם ולהשאיר קווי תקשורת פתוחים.
כדי להפוך את השיחה למפתה יותר, שנה את הגישה שלך. במקום לשאול "איך היה היום שלך?" שאל משהו כמו "מה היה הדבר שגרם לך לחייך היום ולמה?" על ידי חידוד משהו ספציפי יותר ומבקש פירוט, אתה מבטל את ההזדמנות למילה אחת טורדנית תשובות.
יותר:מתכונים מהירים ופשוטים לאמהות עסוקות
הרחב את האופקים שלך (ואת בלוטות הטעם שלך)
טייל ברחבי העולם מהנוחות של שולחן המטבח שלך. כל חודש, בקשו מילדיכם לבחור מדינה חדשה ללמוד עליה ולחקור אותה. במהלך השבוע, חקור את המסורות התרבותיות של המדינה, החגים, המוסיקה והמטבחים. פעם בשבוע, נניח, שישי, בקשו מילדיכם לעזור לכם לבחור ולהכין ארוחה מהאזור. בזמן האכילה, דון בכמה מהדברים המרתקים שלמדת. ארוחות טעימות, שיחה נהדרת והכי טוב, אין צורך בדרכונים.
