זה נמצא לרוב אצל גברים וילדים, אך מספר גדל והולך של נשים מאובחן עם הפרעת קשב והיפראקטיביות. על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש, מחקרים מראים שגברים כן סבירות גדולה פי שלוש לאבחן עם הפרעת קשב וריכוז מאשר נשים.
מוקדם יותר השנה, על פי ניו יורק טיימס, ה דיווח CDC ששיעורי המרשם להפרעות קשב וריכוז עלו באופן ניכר בקרב נשים בגילאי 30 עד 34, בשיעור עצום של 560 אחוזים, משנת 2003 עד 2015. חלה עלייה גדולה עוד יותר של 700 אחוז בנשים בגילאי 25 עד 29.
הפרעת קשב וריכוז, שיכולה לכלול קשיי קשב, היפראקטיביות ואימפולסיביות, דורשת בדיקות רפואיות וניתנת לשיפור בעזרת הטיפול. יותר משלושה מיליון מקרים מאובחנים בארצות הברית מדי שנה. התסמינים השכיחים כוללים שכחה כרונית, קשיי מיקוד, חוסר ארגון ושעמום כרוני.
שאלנו נשים כיצד למדו לנהל את חיי היומיום עם הפרעת קשב וריכוז, והנה מה שיש להן לומר.
ערוך רשימות
“אני צריך רשימות כתובות לכל דבר. אם מישהו יתן לי הנחיות עם יותר משני שלבים, מיד אשכח הכל. פתקי Post-It ושעון אפל שלי הם החבר הכי טוב שלי. אני משתמש בהם כל הזמן כדי להזכיר לעצמי דברים קטנים. אני צריך לעבוד קשה יותר מהעמיתים הנוירוטיפיים שלי כדי לבצע את אותה כמות העבודה ". - קארה
תעשי טיפול קוגניטיבי התנהגותי
"בנוסף לתרופות שעוזרות לחסום גירוי מוגזם, התחלתי בטיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לעזור לי בהתארגנות, ניהול מתח ותכנון. בקיצור, ביליתי 10 שבועות בעבודה לקראת מטרות שרציתי להשיג. לדוגמה, אני נוטה להתקשות להישאר רגוע במהלך הבדיקה. ב- CBT למדתי קצת דיבורי מוטיבציה ותרגילי נשימה. עכשיו, כשאני מתחיל להרגיש פאניקה במהלך מבחן, אני עושה את הצעדים האלה ושוב אני רגוע ”. - ג'וליה
קבע טיימרים
"להתחיל במשהו שמרגיש מהמם הוא כמעט בלתי אפשרי למי שיש לו הפרעת קשב וריכוז - אנחנו נמנעים מאסטרס. פריצה אחת ל- ADHD שאני אוהבת לעשות היא להגדיר טיימרים. אם יש משימה שמרגישה גדולה מדי ואני יודע שאני נמנע ממנה, אני אקבע טיימר למשך 15 דקות בערך ואגיד לעצמי, 'אתה יכול לעשות כל דבר במשך 15 דקות, פשוט תתחיל ', ובדרך כלל אני מסיים להיות פרודוקטיבי מאוד ". - קריסטן
היצמד ללוח זמנים
"בשלב זה בחיי כאם חד הורית לשלושה ילדים, החלטתי לא לקחת תרופות. החלפתי הילוך בניסיון למצוא מטרה בחיים. אני מבלה יותר זמן איכות עם הילדים שלי. שמש היא אחד הדברים האהובים עלי להיכנס אליה ועוזרת לי המון. אני עושה מדיטציה, הולך לטיפול ומציב לעצמי מטרות קטנות. זה איזון טוב בין כל הדברים שעובדים בשבילי. דבר אחד שאני צריך ולנסות להשיג הוא לוח זמנים. איזשהו מבנה שישאיר אותי מקורקע ולא נמצא בעננים. בכל פעם שאני מתרחקת, החיים שלי בלתי ניתנים לניהול ”. - צ'לסי
הרגלי צורה
"אם אני יכול לבסס הרגל - למרות שזה כמו לעלות במעלה בטון רטוב - אני זהוב. גם בעונות שבהן אני מתקשה, אני מגלה שאני משגשג כאשר לוח הזמנים שלי עמוס. כאמא לשלושה ילדים, יש הרבה דברים שאני צריך לעשות. אבל כשיש לי מועדים ופגישות, נראה לי שאני יכול להתמקד טוב יותר ”. - נטלי
השתמש באפליקציית משימות
"אני צריך לחפור את הפרעת הקשב וההפרעה שלי בכל פעם שאני צריך להגיע לעולם האמיתי. זה בכל מקום. חשבונות מאוחרים, כלים מלוכלכים, השארת כביסה חצי גמורה, מבינה ביניים שאני לא שומע מישהו למרות שאני עובר את תנועות ההקשבה. האסטרטגיה הטובה ביותר שמצאתי היא למצוא דרך לאחסן מידע מחוץ למוח שלי. בשבילי, אני משתמש באפליקציית Notes בטלפון שלי. אני יודע שאני בסיכון לשכוח, אז ברגע שאני חושב על משהו, אני רושם אותו ". - סמנתה
זהו פוסט ממומן.
