הקפד על מה שאתה אוכל בהריון! בחירות מזון יעשו הבדל עצום בבריאותך ובבריאות הילד שטרם נולד.
המזונות שאתה בוחר לאכול בזמן ההריון ישפיעו על בריאותך ועל בריאות התינוק מיד לאחר הלידה ואולי לשנים הבאות. הריון הוא זמן טוב לבחון את התזונה שלך ולשים לב במיוחד לתזונה הטובה ביותר לשניכם - ולהקפיד להימנע ממזונות שעלולים להזיק.
נשים בהריון צריכות להישאר אנרגיות עם חלבון, כולל ביצים ועופות, וצריכות לכלול פחמימות בריאות בתזונה. מקורות טובים לפחמימות הם פירות, ירקות ודגנים. הוסף שומנים בריאים לארוחות ולחטיפים שלך עם שמן זית ואגוזים, והקפד להישאר בלחות מלאה על ידי שתיית הרבה מים מדי יום. תזונה מאוזנת חיונית לאם בריאה, לתינוק בריא ולמשפחה בריאה!
אל תיקח סיכוני מזון
נשים בהריון נמצאות בסיכון גבוה יותר למחלות הנגרמות על ידי מזון מכיוון שהשינויים ההורמונליים בגופן במהלך ההריון מחלישות את מערכת החיסון שלהן. עליהם להקפיד יותר לשטוף את ידיהם לפני ואחרי הכנת המזון, לבשל היטב ולטפל כראוי בבשר, דגים, ביצים ועופות. במהלך ההריון, בישלו ביצים עד שהן יציבות. יש לשטוף היטב את התוצרת הטרייה - שטיפה ארוכה מתאימה לכל הפירות והירקות לפני אכילתם.
מזונות שכדאי להימנע מהם
גבינה
יש להעלים גבינות רכות כגון ברי לא מפושט, פטה, קממבר, גבינה כחולה וזנים רכים אחרים מתזונת ההריון.
דג
דגים שומניים כמו סלמון, הרינג וסרדינים מצוינים, אך מזון חשוב נוסף שכדאי להימנע ממנו הוא כל דג בעל תכולת כספית גבוהה.. צריכת דגים עם רמות גבוהות של כספית נקשרה לעיכובים התפתחותיים ואף לפגיעה במוח אצל תינוקות. ירידה בתשומת לב, זיכרון ותחושת מנת משכל נמוכה יותר הם רק חלק מההשפעות החמורות האפשריות. אם אינך בטוח אילו אפשרויות דגים מתאימות, פנה לרופא או למשרד הבריאות המקומי כדי לקבוע אילו דגים באזורך בטוחים לאכילה. דגים הידועים כבעלי כמות כספית מסוכנת מדי לנשים בהריון הם כריש, מייקל מלך, דג אריחים וטונה לבנה מוצקה. לעולם אל תאכל את הזנים האלה בהיריון.
בשר נא
בשרים גולמיים, כגון סושי ופירות ים - במיוחד רכיכות, בקר ועוף נדירים או לא מבושלים - יוצאים גם הם. במהלך ההריון הם מהווים את הסיכון לחיידקים קוליפורמיים, טוקסופלזמוזיס וסלמונלה. למרות שחיידקים אלה עלולים לפגוע בכל אחד, הם מהווים סכנה מיוחדת לנשים בהריון.
בשרי מעדנייה
בשרים רבים, כולל נקניקיות, יכולים להידבק בקלות בחיידקי ליסטריה אשר עלולים לגרום להפלה. זה בטוח לאכול בשר מעדנייה רק אם אתה מחמם אותו לחם מהביל... אחרת, הימנע מזה!
ביצים לא מבושלות
ביצים גולמיות עשויות להכיל סלמונלה, והן משמשות לעיתים קרובות בתחבושות סלט קיסר, מיונז, גלידה תוצרת בית וקרם או רוטב הולנדייז. הם מהווים מרכיב גם בביצים לא מפונקות. לפני שאתה אוכל כל אחד מהפריטים האלה, דע בדיוק מה המרכיבים. האסטרטגיה הבטוחה ביותר עבורך ועבור תינוקך היא לחסל אותם לחלוטין - ומאפשרויות מזון מסוכנות אחרות - מהתזונה שלך במהלך ההריון.
טיפים נוספים לאכילה בריאה
כיצד להסיר מזון מעובד מהתזונה היומיומית שלך
9 ארוחות בוקר מהירות ובריאות לבקרים עמוסים
אפשרויות מזון בריאות לכל ארוחה
