בואו נודה בזה, כשהילד שלכם לא ישן, שניכם מיועדים למחרת. מחקר שנערך בשנת 2011 שפורסם בכתב העת Sleep מצא כי תוכנית התערבות שינה באינטרנט עם גישה בהתנהגות מותאמת אישית היא יעילה מאוד-וגם מועילה למצב הרוח של אמא.
משפחה מנוחה היטב היא ללא ספק משפחה מאושרת יותר. כשהקטנים שלך מקבלים זזז טוב, אתה מצויד יותר פיזית ורגשית להורה למחרת - והילד שלך בדרך כלל יותר קשוב.
"שיפור בעיות השינה אצל הילד לא רק גורם לילד לנוח טוב יותר ומסוגל להתמודד עם סביבתו", אומר דאון. ויטקר, יועצת שינה והורות המנהלת צ'וצ'י צ'ופס, "היא גם נותנת לאם את הכלים לשנות את הילד שלה התנהגויות. רגשות הביטחון של האם וכישורי ההורות שלה משופרים, מהנים יותר. זה מגולגל לגמרי ומשפיע לטובה על התא המשפחתי ".
התערבות בשינה באינטרנט עוזרת לתינוקות, פעוטות ואמא
מחקר באפריל 2011 שפורסם בכתב העת לִישׁוֹן דיווחה כי תוכנית התערבות מבוססת אינטרנט היא כלי יעיל ומהיר להפתיע להפחתת הפרעות שינה של תינוקות ופעוטות.
וכשהילדים ישנו - כך כמובן, גם אמא. התוצאה? אמהות במחקר היו פחות מדוכאות, מתוחות, עייפות ומבולבלות.
בעוד שהתערבות מבוססת התנהגות לבעיות שינה בילדות הייתה יעילה בעבר, זמינותן הייתה מוגבלת. "עד עכשיו לא היה מקום באינטרנט שהורים יכולים ללכת לקבל המלצות מותאמות אישית שיעזרו לילד הצעיר שלהם לישון טוב יותר", אמרה הסופרת הראשית ג'ודי א. מינדל, דוקטור ד. "הכלי הזה מספק להורים בכל מקום עזרה נגישה בקלות", הסבירה.
התוכנית הפחיתה את התדירות ואת משך הזמן שהתעוררו ילדים בלילה ב 50 אחוז או יותר. בנוסף, התקופות הארוכות ביותר של שינה רצופה גדלו בשעתיים, ילדים גם נרדמו מהר יותר וישנו זמן רב יותר.
"תמיד ידענו שביצוע שינויים פשוטים יכול לעזור לילדים צעירים לישון בצורה דרמטית טוב יותר בלילה, אבל הופתענו ממהירות השינויים האלה", אמר מינדל. "תוך שבוע בלבד הילדים ואמהותיהם ישנו הרבה יותר טוב והם המשיכו להשתפר במהלך השבוע השני."
פרופיל שינה מותאם אישית גורם לילדים - ולאמא - לישון
במחקר, משפחות הוקצו לאחת משתי קבוצות התערבות מבוססות אינטרנט. במהלך השבוע הראשון אמהות עקבו אחר שיטות השינה הרגילות שלהן. בשבועיים הקרובים הם עקבו אחר המלצות מותאמות אישית והשלימו גרסה מקוונת של שאלון השינה הקצרה, מדד איכות השינה בפיטסבורג ופרופיל מצב הרוח מדינות.
לאחר מכן הגישו האמהות ל- פרופיל שינה מותאם אישית (CSP) מהמחשב הביתי שלהם. CSP היא תוכנית מקוונת שאוספת את תגובות המטפלים ומשווה את שנת ילדם לילד אחר באותו גיל. באמצעות אלגוריתם, התוכנית מעריכה אם ילד הוא "שינה מעולה, טובה או מופרעת". התוצאות מספקות להורים תוכנית המלצות מותאמת אישית כיצד הם יכולים לעזור לילדם לישון טוב יותר בלילה כגון יישום שגרה לפני השינה, הפחתת תשומת הלב להתעוררות הלילה והקטנה או הפסקת הלילה. הזנות.
קבוצה אחת קיבלה גם הוראה לערוך שגרת שינה לילית בת שלושה שלבים: אמבטיה, עיסוי ופעילות שקטה כמו חיבוק או שירת שיר ערש.
תשעים אחוז מהאמהות בשתי קבוצות ההתערבות דיווחו כי ההמלצות האינדיבידואליות היו "מוֹעִיל." תשעים ושלושה אחוזים אמרו כי "סביר" שימשיכו להשתמש בהמלצות לאחר לימוד.
חוסר שינה מעוות את השקפתה האידיאליסטית של האם
"תינוקות ודפוסי השינה שלהם לא השתנו, אולם החברה והציפיות של אמהות השתנו", אומר וויטקר.
לאמהות כיום יש פחות סיכוי שהמשפחה המורחבת תעמוד למשמרת לילה, בני זוג עובדים לעתים קרובות למרחקים ולשעות, והם לא זמינים או לא מוכנים לתת לאמא הפסקה בלילה. שני ההורים עובדים לעתים קרובות אך עדיין אמא היא בדרך כלל השינה העיקרית לשינה לילדים ולכן היא עייפה בבית- ו בעבודה.
"כשאתה משלב את זה עם חוסר שינה, קל לתחושות של דיכאון להיכנס או להתחיל מחזור צמיגי של הערכה עצמית נמוכה ורגשות מובעים גבוהים", אומר וויטקר. "אמהות יכולות להתחיל להרגיש טינה כלפי הילד שלהן ואז להרגיש אשמה לגבי הילד שלהן טינה וחוסר יכולת להתמודד ביחס לתפיסה המוקדמת שלהם לגבי חיי משפחה עם תינוק חדש. הם עשויים להשוות את עצמם לאמהות אחרות בציבור שנראות כאילו הן מתמודדות אך אינן מודות כיצד הן מרגישות באמת ".
מחסור בשינה יכולה לתדלק את ההשקפה המעוותת של אמא לגבי מה שהיא רואה בעיניי אידיאליסטית באמהות. מסביר וויטאקר, "למשל, תמונות של משפחה מאושרת עם תינוק חדש שנראה טוב מנוח מול מציאותי - הנקה כל שעה, שינה שבורה, משמשת כמחנק אנושי, מקפצת הלאה כדור יוגה במשך שעות בכל פעם או לא רוצה לבקש עזרה מאבא כי הוא צריך לעבוד - כל האמור לעיל בשילוב יכול להשפיע נפשית, פיזית ורגשית על התא המשפחתי ”.
לגרום לתינוקך לישון כל הלילה
כיצד לגרום לתינוקך לישון כל הלילה
למד טיפים ממומחה לתינוקות כיצד לגרום לתינוקך לישון כל הלילה.
קרא עוד על ילדים ושינה
הבנת יתרונות השינה - והסיכונים של חוסר מספיק שינה
שינה, מופרע: איך לעזור בחזור לשגרת שינה
מה לעשות כשהתינוק לא ישן
