האם אתה מתקשה למצוא את הזמן לחזור לשגרת האימונים הרגילה שלך עכשיו כשהתינוק שלך הגיע? אולי הגיע הזמן למצוא דרך יעילה להתאמן שאפשר לעשות עם תינוק בגרירה! תרגילים של אמא ותינוק הם דרך מצוינת לאמא עסוקה לשמור על הבריאות ולבלות זמן איכות עם הקטנה שלה.
סיפור קשור. 10 התרגילים התפקודיים הטובים ביותר לאימון גוף מלא
להלן כמה מהמועדפים עלינו.
תרגיל עגלה
זוהי בחירה פופולרית בקרב אמהות ומומחי כושר כאחד. בעגלה התינוק מצורף בנוחות, והמאמץ הנוסף הדרוש לדחוף את העגלה לוקח הליכה או ריצה לרמה אחרת.
- עבור אמהות ותינוקות טריים, קבל אישור מהרופא שלך ולאחר מכן צא להליכה! זוהי דרך מצוינת להחזיר את שרירי הבטן לכושר וליהנות מהאוויר הצח בו זמנית. התחל לאט, בנה את הסיבולת שלך, ואז המשך להליכות ארוכות וקשות יותר.
- פיתח אימון אינטרוולים משלך על ידי החלפת עוצמת ההליכה שלך בין רמת חימום להליכה עוצמתית. כדי להוסיף cardio, לשלב טיפוסים על גבעות, ולעבודה נוספת ברגליים, הוסף סדרה של זינות.
- לאחר שהתינוק שלך בן שנה ויש לו חוזק שרירי טוב יותר, נסה לרוץ עם העגלה.
תרגילי רצפה
ככל שילדך גדל ומתפתח, כך יכולה שגרת האימון שלך. להלן תרגילים אותם יש לבצע רק עם תינוק מבוגר יותר אך נראה יותר כמו משחק מאשר אימון! נסה את אלה בבית, או בשביל הכיף, צא החוצה לפארק והקפד להוסיף הרבה נשיקות וחיבוקים!
- לחיצת התינוק: קום והחזק את תינוקך בידיך. הרם את תינוקך ישר באוויר ולאחר מכן הורד אותו חזרה אל בית החזה. חזור.
- הרמת רגליים: שכב על הגב כשהברכיים כפופות. הנח את תינוקך על בטנה על גבי הרגליים התחתונות שלך. בעודך מחזיק אותה היטב, הרם את הרגליים התחתונות כלפי מעלה ליצירת זווית של 90 מעלות, החזק ואז הורד את הרגליים וחזור על כך.
- שכיבות סמיכה: הניחו את הקטנה שלכם על הרצפה על גבה. היכנס לעמדת הדחיפה מעליה. שמור על הגוף ישר ודחוף את עצמך למעלה, החזק ואז הורד את גופך. חזור.
- הרמת אב: שכב על הקרקע כשהברכיים כפופות. תנו לתינוק שלכם לשבת או לשכב על הבטן. שמור את הברכיים כפופות, הרם את הירכיים למעלה ואז הורד. חזור על תנועה זו.
רעיונות אחרים
תיהנה יותר מהנה עם התינוק שלך עם ההצעות הבאות:
- רוקדים: שימו את המנגינות האהובות עליכם, החזיקו את תינוקכם ורקדו, או אם אתם באמת מתכוונים לסיים את החריץ, הכניסו את תינוקכם לכיסא תינוק או לכיסא מוגבה, ותן להם לצפות.
- אירובי במים: הכנס את תינוקך לבריכה, ותוך כדי החזקתה מעל פני המים, רץ לאורך הבריכה. אפשרות נוספת היא לבצע הרמות רגליים או לרוץ במקום כשהם במים.
- בדוק את מרכז הבילוי המקומי שלך למידע על תוכניות אמא ותינוק.
עוד על כושר
היתרונות של שחייה
5 דרכים לסחוט בכושר
אימונים לעשות בחוץ באביב
