להיות אישה עסוקה זה לא תירוץ להזניח את הדיאטה והכושר שלך. גם אם אתה חושב שאתה לא יכול להתאים עוד דבר אחד ללוח הזמנים שלך, אתה יכול לפנות את הזמן לנשנש חכם יותר ולקבל קצת פעילות גופנית נוספת. להלן כמה חטיפים בריאים וטיפים מועילים לשריפת קלוריות.
כאשר אתם מנסים לרדת במשקל (או אפילו לשמור על המשקל שלכם), נשנוש יכול להיות הגדול ביותר שלכם נפילה - במיוחד אם יש לך ילדים שאוהבים לנשנש עם סוכר, שומן וקלוריות שאתה יכול לעשות לְלֹא. מזונות חטיפים נפוצים כמו צ'יפס, עוגיות וממתקים כל כך נוחים, ולעתים קרובות אפילו לא תבינו כמה אתם אוכלים. אפילו בכמויות קטנות, מזונות חטיפים מסורתיים יכולים להטות את מאמצי האכילה הבריאה שלכם. ולא פחות גרוע, רוב פריטי החטיפים נטולי חומרים מזינים.
חטיפים בריאים
כאשר התשוקה לחטיפים מגיעה, נסה את המאכלים המזינים והטעימים הבאים:
אוכמניות
דל קלוריות ועשיר בחומרים מזינים, אוכמניות הם החטיף המושלם. הם עמוסים בנוגדי חמצון רבי עוצמה ומזון מוחי נהדר. פטל ופירות יער אחרים הם גם בחירות טובות.
יוגורט ללא שומן
מותגים רבים של יוגורט ללא שומן זמינים תחת 100 קלוריות למנה. יוגורט ללא שומן מגיע במגוון טעמים טעימים ומספק סידן וויטמינים חיוניים אחרים.
מלפפונים
מלפפונים נהדרים כמזון מילוי כשאתם צריכים חטיף לאורך כל היום-מלפפון שלם בגודל בינוני הוא רק 45 קלוריות. הביאו שקית זיפלוק של מלפפון פרוס לעבודה לאכול עם ארוחת הצהריים שלכם במקום צ'יפס. אם אתה לא אוהב מלפפון, בחר מקלות גזר או סלרי.
בוטנים
בעוד שבוטנים עתירי שומן, הם חד -רוויים - סוג השומן הטוב. חמאת בוטנים מכין גם חטיף טוב על תפוח או פרוסת לחם מלא. אבל עם בוטנים וחמאת בוטנים, שימו לב לגודל המנה שלכם!
כל יום פעילות שורפת קלוריות
עם לוח הזמנים העמוס שלך, ייתכן שאין לך זמן ללכת לחדר הכושר כדי לשמור על כושר. עבודה מחוץ לבית, טיפול בילדים וניהול משק הבית שלך יכולה להשאיר מעט זמן לכושר. עם זאת, אתה יכול להישאר בכושר על ידי הוספת פעילות גופנית לשגרת היום שלך עם פעילויות יומיומיות אלה.
התעמלות במקום העבודה
עלו במדרגות במקום במעלית כל יום. טיפוס במדרגות הוא דרך מצוינת לבצע אימון בפלג הגוף התחתון ולזרום לדמם לזרום. במקום לנסוע למסעדה לארוחת צהריים, הביאו משלכם וצאו להליכה מהירה לפארק ואכלו בחוץ.
בחר מקום חניה מרוחק
כאשר אתה נוסע לקניון או למכולת, במקום למצוא את מקום החניה הקרוב ביותר, בחר מקום רחוק. הוספת ההליכה הנוספת מהמכונית שלך לדלת וחזרה היא דרך קלה להתעמל. כמובן אל תעשה זאת בחניון חשוך. בטיחות ראשית, חנה קרוב ככל שתוכל לדלת החנות בלילה.
שחקו עם הילדים שלכם
במקום לצפות בילדים שלך משחקים בחוץ, צא איתם החוצה. בין אם זה משחק לתפוס, לרדוף אחריהם בתגית או לדחוף אותם על נדנדה, אתה יכול להתאמן עם הילדים שלך. אם אין לך ילדים, קח את הכלב שלך לפארק ורץ איתו!
עבודות בית
עבודות בית הן פעילות גופנית נהדרת עם כל הברכיים, ההגעה, הסקוואט והרמה. קרצוף של האמבטיה, לשטוף את הרצפה ואפילו לשאוב אבק יגרמו לדופק שלכם להתאמן ולתת לשריריכם אימון. המפתח החיוני לשמירה על כושר הוא פשוט להמשיך לזוז!
