איך אתה שומר על המשקל שלך: נשים אמיתיות מדברות - SheKnows

ניקיונות, דיאטות אופנה ואימונים אינטנסיביים יכולים לשנות את גופך באופן מיידי, אבל מה עובד בטווח הארוך? כפי שרוב הנשים יודעות, שמירה על המשקל האידיאלי שלך היא לא הישג קל. ריכזנו 10 נשים אמיתיות בדיוק כמוך כדי לגלות כיצד הן שומרות על המשקל האידיאלי שלהן. המשך לקרוא עבור ניהול משקל עצות והשראה!

סיפור קשור. 8 סיבות אפשריות שיש לך כאבי מפרקים

הדברים הפשוטים

לאמא לשלושה בת 52 סוזן בורגר, שמירה על המשקל שלה הכל על להישאר פעיל ולקבל החלטות חכמות. "אני מטר וחצי ושוקל 125 ק"ג ויש לי אותו נתון כמו כשהייתי מעודד תיכון", אמר בורגר. "אני נשאר בכושר מבלי להיות בעל משקל, לעולם לא עושה דיאטה או משתמש במוצרי דיאטה."

להלן כמה מהטיפים לניהול משקל של בורגר:

• אני עושה פעילות גופנית כלשהי במשך לפחות שעה.
• אני תמיד עולה במדרגות כאשר ניתנת לי האפשרות לבחור.
• אני משתמש בפעילויות יומיומיות כדי להתאמן. (זמירה של משוכות בוקס נהדרת לזרועות).
• אני מטייל עם הכלבים שלי כל יום.
• אני לא מונע מעצמי כלום. אני אוכל חלק קטן מאוד מהדברים ה'רעים 'ומתמלא בירקות בריאים.

תעשה מאמץ

עוזר וירטואלי פיליס הרבר-מרפי אומרת שהיא צריכה להתאמץ כדי להתאים את הפעילות הגופנית לשגרה מכיוון שהיא עובדת מהבית. "יום העבודה שלי בדרך כלל לא מתחיל עד שהשלמתי כ -45 דקות של מתיחות", אמרה. "אני הולך לפחות 30 דקות בכל יום, אבל מתאמץ לפחות שעה. אני אוכל ארוחת בוקר וארוחת צהריים לאחר האימון כיוון שקראתי שהגוף שלך שורף יותר קלוריות אם אתה עוקב אחר הרצף הזה. "

מאמנת הבריאות והתזונה ליסה קונסיגליו ראיין מציעה את 5 הדרכים הקלות לשמירה על המשקל שלכם: ללעוס את האוכל שלך לפחות 15 פעמים לכל ביס. תתאמן 30 דקות ביום (או 60 דקות ארבע עד חמש פעמים בשבוע) תרגלו אכילה מודעת. שב בשקט ליד שולחן (ללא טלוויזיה, מחשב או מגזינים) והתענג לאט על האוכל שלך. לאכול כל שעתיים -שלוש. אלה יכולים להיות חטיפים או מיני ארוחות המאוזנות במאכלים שלמים. לשתות טונות של מים. עליך לשתות לפחות חצי ממשקל גופך באונקיות בכל יום.

הרוויח את הרכילות שלך

יזמית, כותבת טור ואמא בת 44 קרלה מקדונלד בעל מוטיבציה לאימון כושר אימון. "אני מרשה לעצמי לקרוא את השבועונים המפורסמים רק כשאני על המכונה האליפטית", אמרה. "זה מבטיח לפחות שלוש אימונים של 45 דקות בכל שבוע. כשהידע שלי על ידוענים עולה, המשקל שלי יורד! ”

הפעל את היוגה שלך

מומפרנר הלן ג'ורג'קליס החלה לתרגל יוגה חמה ויוגלטים לפני כשלושה חודשים ומצאה שינוי דרסטי בתיאבון שלה. "יוגה לא רק עוזרת לחבר את הגוף והנפש, היא גם עוזרת להבטיח לך לאכול טוב ולדאוג לעצמך", אמר ג'ורג'קליס. "החיבור בין הגוף לנפש הוא המפתח לשליטה מוצלחת במשקל."

גרמו למיצי היצירה שלכם לזרום

אשלי בריידי בת ה -24, עורכת סגנון של TheLuxurySpot.com, עושה מאמץ להתחיל את יומה בהליכה מהירה. "אני אוהבת להקדיש זמן נוסף כדי ללכת כמה תחנות מעבר לתחנת הרכבת התחתית הרגילה שלי כדי להעלות את שגרת הבוקר שלי להילוך גבוה", אמרה.

בעבודה, צוות TheLuxurySpot מעניק טוויסט בריא להפסקת הקפה של השעה 10 עם הפסקת שייקים בשעה 10:00. "רימונים בריאים ללב, מנגו, אננס, תותים ומיצים ממש מזרימים את המיצים היצירתיים שלנו".

טריקים של הטרייד

ראדה ק. טירני מ- RKT תקשורת אומרת שהיא פועלת לפי עצה שהועברה מדודה הגדולה שלה, שמעולם לא הייתה לה בעיה במשקל במהלך 92 שנותיה. "לאכול ארוחת בוקר של מלך; לאכול ארוחת צהריים של נסיך; לאכול ארוחת איכר. " טירני מפרש זאת כמשמעותו ארוחת בוקר גדולה ודשנה, ואחריה א ארוחת צהריים מלאה (אבל פחות כמות) וארוחת ערב קלה יותר עם מעט בשר, בתוספת הרבה ירקות ו דגנים.

קדימה ירוק

בריאות ואיכות חיים מְאַמֵן מריסה ויקאריו, בת 32, תמיד משיגה את הירוקים שלה. "אני אוכל קרוב ככל האפשר לטבע, כולל הרבה ירקות ירוקים, פירות ודגנים מלאים. אני גם מקפיד לשתות הרבה מיצים ירוקים, מה ששומר על רמות הלחץ שלי נמוכות יחסית ".

אמא שלי

כותבת עצמאית ואם לשניים פרייה רמאצ'אנדראן מתזמנת מפגשי אמא 'אני פעילים שבהם היא ובתה יכולות להתאמן. "אנחנו עורכים מפגשי הולה של אמא ובת, החלקה על גלגיליות וריקודי באנגרה", אמרה. "אני אוהב את צורות התרגיל החלופיות האלה כי אנחנו תמיד בוחנים משהו מהנה, בריא ושונה."

אימון ב- Y-M-C-A!

כמו רובנו, אשלי שוורטאו בת ה -26 מודה בשן מתוקה ומרושעת וחוסר מוטיבציה בכל הנוגע לעבודה. אבל כשהחליטה להתייחס ברצינות לשמירה על המשקל והגודל האידיאלי שלה לפני כשנה וחצי, היא הצטרפה ל- ימק"א. "אני הופכת את שיעורי הכושר הקבוצתי לחלק חשוב משגרת השבוע שלי", אמרה. "אני עושה זומבה פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע עם שיעור פילאטיס אחד לפחות ושיעור יוגה כושר אחד לכוח וגמישות."

למרות שהיא לא שינתה הרבה את הרגלי האכילה שלה, שוורטאו אומרת שהיא הצליחה לשמור על משקל שבו היא מרגישה בריאה וסקסית - מי יכול לבקש עוד משהו?

שמור על בריאותך בכביש

יזמית ושחקנית לשעבר קימברלי פישר נוסע הרבה, מה שאומר הרבה מזונות לא בריאים ושומנים בכביש. כדי להילחם בדחף לפגוע במסעדה שמנונית, פישר אורזת חטיפים משלה, המורכבת משקדים גולמיים, גבינת מחרוזת, ערכות טונה ובקבוקי מים גדולים.

לעוד מוטיבציה, עיין במאמר זה בנושא ניהול המשקל שלך מדי יום. בנוסף, אל תפספסו טיפים אלה לחילוף חומרים גבוה.

עוד טיפים לירידה במשקל

• אתה לא יכול לרדת במשקל לבד: מדוע מערכת תמיכה בכושר עובדת
• 10 טעויות הדיאטה הטובות ביותר שנשים עושות
• הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל