שיעורי ההשמנה בילדות מזנקים ברחבי הארץ. עם זאת עם קצת הדרכה, אפילו הילדים הכי אובססיביים לאוכל הג'אנק פוד יכולים ליצור חיים שלמים אכילה בריאה הרגלים.
עבור ילדים, הרגלי האכילה עוסקים בבחירת אורח החיים של הוריהם ובהתנהגויות שהם רואים בעיצובם. כאשר המבוגרים בבית בוחרים צ'יפס על פני ירקות ומבלים את רוב שעות ההשבתה בישיבה על הספה, קשה לילדים לעשות בחירות טובות יותר.
להגיע למתבגר עייף, מצבי רוח, לחוץ או מוטרד רגשית כדי לשפר את צריכת התזונה שלו עשוי להיות מאבק. על ידי ביצוע מספר הנחיות בסיסיות, הורים יכולים לעזור להם בני נוער ליצור דפוסי אכילה בריאים שיאפשרו להם להרגיש ולהיראות טוב. התמורה היא בשפע - בני נוער רק צריכים לראות את זה כדי להאמין לזה.
לשדל בני נוער להרגלים בריאים יותר
כרגע הרגלי האכילה של המתבגר שלך די באבנים - אבל אם ממותקים, שמנוניים ותוססים הם קטגוריות הארוחה העיקריות שלהם, זה הזמן המושלם לעזור להם לשנות את המסלול.
רוברט וז'אן סגל הם מוציאים לאור של Helpguide.org, ארגון שמטרתו להעצים יחידים לבצע בחירות בריאות למניעה ולפתור אתגרי החיים. הם מציעים שהדרך הטובה ביותר לגרום לבני נוער לבצע שינויים תזונתיים היא להציג רעיונות במונחים שהם מבינים-על ידי הצגת התוצאות לטווח הקצר של אכילה כרונית של מזון לא בריא.
הסבר לנער שלך כי הרגלי תזונה טובים יותר ואורח חיים פעיל מובילים לשיפור המראה, שינה טובה יותר, יכולת אתלטית משופרת, מצבי רוח טובים יותר ושיפור כללי בהנאתם חַיִים. הסגלס מציעים להגיד דברים כמו, "סידן יעזור לך לגדול יותר במהלך עליית הגדילה שלך", ו"ברזל יעזור לך להיטיב עם הבדיקות ולהישאר ער אחר כך בלי להיות עייף ".
לשדל ילדים לקבל 60 דקות של פעילות גופנית ביום עם משהו שהם נהנים לעשות. הפעילות לא חייבת להיות ספורט - המטרה היא לגרום לילדים לנוע בכל מה שעושה אותם מאושרים ופעילים. עודד את בני הנוער ללכת עם הכלב, לרוץ, לשחק טניס בפארק, לירות בחישוקים, גלגיליות, לשחות, לרכב על אופניים או ללכת לחדר הכושר. הורים צריכים לצפות כיצד הם מכריחים ילדים לבצע את השינויים הללו. "זהו קו דק בין הוראה להטפה, אך הוא ישלם דיבידנדים בריאותיים גדולים לאורך הקו", מסבירים הסגלים במאמרם המקוון, תְזוּנָה לילדים ובני נוער. והכי חשוב, כשהורים אוכלים בריא יותר ומתחילים לפעול, השינויים הופכים להרגל אורח חיים ולא למשהו שילדים צריכים לעשות.
צרכים תזונתיים לבני נוער
גיל ההתבגרות הוא תקופה של שינויים הורמונליים ופרצי גדילה דרמטיים לבני נוער. ילדים מקבלים כ -20 אחוזים מגובה המבוגר ו -50 אחוז ממשקלם הבוגר במהלך גיל ההתבגרות. מכיוון שהשינויים כה דרמטיים ומהירים, דרישות התזונה של בני נוער גדלות, במיוחד לחלבון, סידן, ברזל, חומצה פולית ואבץ.
-
קלוריות
נערים מתבגרים זקוקים ל -2,500 עד 2,800 קלוריות ליום, בעוד שבנות צריכות כ -2,200 ליום. באופן אידיאלי, עיקר הקלוריות שלהם צריך להגיע מחלבון דל, חלב דל שומן, דגנים מלאים, פירות וירקות.
-
חֶלְבּוֹן
בני נוער צריכים 45 עד 60 גרם ליום כדי לגדל ולשמור על השרירים. רוב בני הנוער יכולים לענות בקלות על צרכי החלבון שלהם מאכילת בשר, דגים וחלב, אך ייתכן שצמחונים יצטרכו להגדיל את צריכת החלבון שלהם ממקורות שאינם מן החי כגון מזונות סויה, שעועית ואגוזים.
-
סִידָן
במהלך ההתבגרות, גוף הילד מנסה לאגור את כל הסידן שהוא יכול בכדי להבטיח עצמות חזקות בעתיד. בני נוער רבים אינם מקבלים מספיק סידן, מה שיכול להניע אותם במסלול כלפי מטה לעבר עצמות חלשות ואוסטיאופורוזיס בהמשך חייהם. כשהמבוגרים הצעירים מגיעים לתחילת שנות ה -20 לחייהם, הסידן כבר לא מתווסף לעצם. עם זאת, על כל עלייה של 5 % במסת העצם של נער, יש ירידה של 40 % בסיכון לשברים בעצמות בשלב מאוחר יותר בחיים. רוב בנות העשרה מקבלים הרבה פחות מ- 700 מיליגרם הסידן המומלץ ביום. בני נוער צריכים לחסל או לצמצם את צריכת הסודה ומזונות מתוקים מדי המסיקים סידן מהעצמות. הם אמורים לקבל 1,200 מיליגרם סידן ליום מחלב, מיץ ודגני בוקר מועשרים בסידן וממזונות עתירי סידן כגון שומשום וירקות עלים כמו תרד.
-
בַּרזֶל
ברזל מסייע לדם לשאת חמצן לכל השרירים, מסייע לתפקוד המוח ומסייע למערכת החיסון במלחמה במחלות. בנים צריכים 12 מיליגרם בכל יום, בעוד שבנות נוער צריכות 15 מיליגרם בגלל המחזור החודשי. מזונות עשירים בברזל כוללים בשר אדום, עוף, שעועית, אגוזים, דגנים מלאים מועשרים וירקות עלים ירוקים כמו תרד או כרוב עלים.
ציפיות ריאליסטיות למשקל הגוף לבני נוער
למרבה האירוניה, האובססיה של החברה שלנו להיות רזה ושיקוף דוגמניות של מגזינים הובילה לדור של בני נוער לא בריאים עם הערכה עצמית נמוכה ודימויי גוף מעוותים. ילדים כאלה - במיוחד בנות - נמצאים בסיכון להפרעות אכילה.
עם זאת, מה שעשוי להיראות "שמן" לבני נוער ולהורים יכול להיות תוצר הלוואי התקין של ההתבגרות. הורמוני ההתבגרות גורמים לגוף הבנות לפתח עקומות על ידי הפקדת שומן באזורים סביב השדיים, הירכיים והירכיים.
דיאטנים עם Nutrition.com מציעים כי לפני שההורים יתמקדו במשקלם של בני הנוער (יצירת בעיות של הערכה עצמית בתהליך), עליהם לערוך מלאי מציאותי של גופם. תסתכל על בנות ומבוגרים אחרים במשפחה הקרובה והרחבה, כמו סבים וסבתות, דודות, דודים ובני דודים. גופים בריאים מגיעים בכל הסוגים. לא כל גוף בריא הוא בעל נטייה גנטית לגודל מסוים. אנשים קטנים יותר אינם אנשים בריאים יותר.
הסגלס ממליצים להורים לשאול את עצמם את השאלות הבאות:
- האם הילד שלך נמצא בטווח ה"רגיל "בתרשימים לגילו ולגובה שלו?
- האם מבנה הגוף של ילדכם הוא פשוט השתקפות של המורשת הגנטית שלו למבנה גס יותר?
- האם בתך מתקרבת להתבגרות כאשר שינויים התפתחותיים תקינים כוללים הוספת שומן בגוף?
- האם היו לך בעיות ילדות או מתבגרות משלך עם משקל שעשויות לגרום לך לדאגה יתרה ממשקל הילד שלך?
ההתבגרות מביאה שינויים דרמטיים ומהירים לגוף המתבגר. כתוצאה מכך, על ההורים להגדיל חומרים מזינים מסוימים בתזונת בני הנוער ולעודד אותם לאמץ הרגלי תזונה בריאים לכל החיים.
עוד עצות בריאות לבני נוער
ארבעת הסמים הקטלניים ביותר שבני נוער נוטלים
עידוד הרגלי שינה בריאים בגיל העשרה שלך
הפרעות אכילה בקמפוס: מדוע כדאי לך לדבר עם העשרה שלך
