אם אתה מת משעמום עם תוכנית האימון הנוכחית שלך, יש לנו תחרות כושר שואבת מוטיבציה עבורך! תזונת Promax מזמינה אותך להתאמן כמו מקצוען עם ה- NFL הדוק בילי מילר. להלן פרטים על התחרות ועל עצות האימון המובילות של מילר.
התאמן כמו מקצוען
כדי להיכנס לתחרות Train Like a Pro, כל שעליך לעשות הוא לבקר www.facebook.com/PromaxNutrition וענה על השאלה "מהי מטרת האימון שלך ולמה אתה רוצה לזכות בתחרות Promax 'Train like a Pro'?" ב -150 מילים או פחות. כל הרשומות, אחת לאדם, חייבות להתקבל עד ה -12 באוקטובר 2011.
ה התאמן כמו מקצוען הפרס כולל:
- טיול של שלושה ימים/שני לילות ללוס אנג'לס
- יום של כדורגל מקצוען משלב אימונים במפעל הביצועים של עלית של מילר
- ארוחת צהריים וסשן צילומים עם בילי מילר
- היצע לשנה של סורגים של Promax
מהו אימון קומביין?
לדברי מילר, אימון הקומבינים שונה מהאימון המסורתי בכך שהאימון המשולב נועד למבחנים ספציפיים מאוד, כגון עיתונות ספסל של 225 קילו, תרגילי קונוס, קפיצות אנכיות ועוד. "יש ללמוד הרבה טכניקה כדי לגלח את הזמן או להוסיף סנטימטרים במבחנים", אומר מקצוען הכדורגל. "לדוגמה, אנו מבלים זמן רב ללמד כיצד להתחיל למרחק של 40 יארד, כיצד לעצור ביעילות ולהתחיל סביב קונוסים וכיצד להתקין ולקפוץ לקפיצה הרחבה. אימוני המשקל והעבודה בשטח יתמקדו בבדיקות אלו וכיצד נוכל למקסם את תוצאותיהם ". כשזה מגיע לספורט מקצועי, תוצאות האימון יכולות להיות ההבדל בין מיליוני דולרים.
נשים ולשלב אימונים
לפני שאתה חושב ה התאמן כמו מקצועןהתחרות מיועדת לבחורים בלבד, מילר אומרת שגם נשים יכולות להרוויח מאימון משולב. "באשר לנשים בבית, הן יכולות לבצע הרבה תרגולי חרוט או קפיצות רחבות בחצר האחורית או בפארק המקומי", הוא מסביר. "השתתפות בתרגולי הקומביין הספציפיים יכולה לתת להם נתונים קשים ואז לצאת להתאמן ולבדוק מחדש מאוחר יותר. זה יכול להוסיף קטע מוטיבציה לאימונים שלהם, לאפשר להם לראות אם ההכשרה שלהם מתאימה להם ואם הם צריכים לבצע שינויים, ולתת להם הערכה עד כמה שחקני הכדורגל האלה חזקים וחזקים ". אפילו יותר טוב, אימון משולב הוא משהו שכל המשפחה יכולה להשתתף בו יחד להתחרות.
טיפים להתאמן כמו מקצוען
מילר מציע את עצות האימון הבאות כדי להפוך את זמן האימון שלך ליעיל ומהנה יותר!
חטיף חכם
שמירה על צריכת דלק חיונית להפיק את המרב מהאימונים שלך. מילר מציע חטיפי חלבון גבוהים של Promax LS מכיוון שהם משתמשים בסטיביה או בחומרים מזינים איכותיים אחרים עתירי חלבון ודלים בסוכרים מזוקקים.
עקוב אחר קצב הלב שלך
"השתמש במד דופק כדי לעקוב אחר האימונים שלך", אומר מילר. "דע עד כמה קצב הלב שלך עולה וכמה מהר אתה מתאושש, כי זה סימן אמיתי לכושר."
הישאר לחות
תוכל להתאמן חזק וחכם יותר אם תישאר עם לחות. "מומלץ לשתות חצי ממשקל גופך באונקיות מים ביום", מוסיף מילר.
לישון מספיק
למרות שאתה עשוי לחשוב שהשינה היא בלתי אפשרית וכי כל עוד תוכל להישאר ער במהלך האימון שלך, תוכל בסדר גמור, מילר מזהיר כי שמונה שעות שינה מומלצות להחלמה מלאה של המוח והגוף. ככל שאתה מנוח יותר, כך תוכל להתאמן יותר ולהתאושש טוב יותר לאחר כל אימון.
אל תשכח את הארוחה שאחרי האימון
חטיף לפני האימון יעזור לך להתגבר על התרגילים שלך, אך עליך גם לאכול במהירות לאחר שתסיים את הזיעה. "לאכול 30 עד 45 דקות לאחר אימון כדי לחדש את הדלק (ATP) בשרירים ולשמור על חילוף חומרים גבוה", ממליץ מילר.
לעשות תרגילים ספורט
"במקום הליכון או אליפטי, הציב קונוסים או סולמות ותעשה תרגילים יותר בסגנון אתלטי", מדגיש מילר. "טבע עצירתם של תרגילים אלה ישרוף יותר קלוריות." תוכל גם לשפר את רמת הכושר שלך ולמצוא את האימונים שלך הרבה יותר מניעים מאשר להזיע על מכשיר אירובי.
שלבו תרגילים תחרותיים יותר
מערכת החברים היא דרך מצוינת להיצמד לתוכנית הכושר שלך. "קבל שותף והתמודד אחד מול השני במרוצים קצרים סביב קונוסים או משחקים באמצעות כדורים", אומר מילר.
לעשות יותר תנועות גוף מלא
מייעל את זמן האימון שלך על ידי ביצוע תרגילי גוף טוטאליים יותר, כגון שילוב סקוואט ותלתלי שרירי שריר במקום לבצע סט סקוואט ואז סט תלתלי שריריים. תקבל יותר עבודה בפחות זמן ותעבד גם את שרירי הליבה שלך על ידי ביצוע תרגילי פלג גוף תחתון וגוף עליון יחד.
עוד טיפים להכשרה
האם אימון ליבה הוא מיתוס כושר גופני?
8 טיפים לאימוני כושר לריצת מרוץ
היכנס לכושר מעולה עם אימוני התנגדות על איטיות
