אתה משוטט למטבח, מוצא חטיף פתוח, מתחיל לנשנש, ובקרוב? השקית ריקה ואתה לא יודע מה השעה. אכילה נטולת שכל: אנחנו את כל אשם בכך; כולנו רוצים למצוא דרך לשבור את המחזור.
במובנים מסוימים, קל יותר לומר מאשר לעשות. אחרי הכל, בחודשי החיים הראשונים למדת שאוכל יכול להרגיע, להרגיע, לבדר, להקהות ולנחם אותך. “כשאנחנו תינוקות ואנו בוכים, בדרך כלל נותנים לנו בקבוק או חזה. אנחנו במצוקה, מישהו מאכיל אותנו, והעולם מרגיש שוב בסדר ", קייטי ריקל, דוקטורנט, פסיכולוגית מנכ"ל בית מבנה, תוכנית לניהול משקל למגורים בדורהאם, ניו יורק, מספרת ל- SheKnows. "מכיוון שהקשר הזה הופך להיות כל כך קשוח, אנחנו מתחילים לפנות לאוכל כשיש לנו רגש קשה, עוד לפני שאנחנו מבינים מה אנחנו עושים".
ומאז פונים לעבר אוכל לנוחות עובד — אוכל אכן יכול לפגוע במתח (זמנית, כלומר) - דפוס ההתנהגות יכול להתחזק. "אנו שוטפים, שוטפים, חוזרים על אותו מחזור", אומר ריקל. החלק הכי גרוע? מזונות שומניים, ממותקים ומלוחים נוטים להיראות מושכים עוד יותר כאשר אתם לחוצים, במצב רוח רע או סתם מרגישים רע.
להלן החדשות הטובות: גישה מדעית יכולה לעזור לך להתמודד עם התשוקות שלך ו לעזור לך לפנות לאוכל חכם ובריא יותר ברגעי הצורך האלה. וטוב יותר עבורך חֲטִיפִים - תחשוב: א Bolthouse Farms® Green Goodness® שייק (אשר, אגב, אין תוספת סוכר אלא טונות של מתיקות טבעית הודות לתפוח, מנגו וקיווי ומהווה מקור טוב לוויטמינים A ו- C נוגדי חמצון) - ישאיר אותך מרגיש יותר מרוצה הן מבחינה נפשית ו לטווח ארוך פיזית ממה שעוגיות אי פעם יכלו.
הנה, כיצד לחבר מחדש את התשוקה שלך כך שתוכל לשבור את הרגל חטיפי הג'אנק פוד לתמיד.
שלוט בסביבת המזון שלך
הדרך הקלה ביותר לצאת ממעגל חטיפים מרושע? שלוט במה שאתה יכול, אומר ריקל.
"אם אתה יודע שיש מאכלים ספציפיים שאתה תופס אותם כאשר אתה מרגיש לחוץ או עצוב, וודא לא להכיל את המאכלים האלה בבית," היא אומרת. בטוח שאתה הָיָה יָכוֹל לך תקנה אותם, אבל הזמן והאנרגיה שיידרשו עשויים להיות מספיקים בכדי לגרום לך לשאול אם זבל יגרום לך להרגיש טוב יותר ברגע זה, היא מציינת.
באותו הקווים? שמור הרבה אפשרויות בריאות - פירות, ירקות ומזונות מוכנים ארוזים בתוצרת - במטבח לפרקים כאשר התשוקה מכה, שמבקש את הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב.
כשאתה לֹא בבית? "בחר כיצד אתה ממקם את עצמך ואיפה אתה מכוון את תשומת הלב שלך", מציע ריקל. אם מגישים פינוקים במסיבה, הסתובבו בחלק מהחדר שבו תוכלו להתרחק מהאוכל. אם אתה יודע שחדר המנוחה במשרד תמיד מלא בכל טוב? קח את ארוחת הצהריים שלך בחוץ לפיקניק.
“זה נשמע פשוט מכדי להיות אמיתי, אבל האפקטיביות של האסטרטגיה הזו פשוט מסתכמת בטבע האנושי שלנו כדי ללכת בדרך של ההתנגדות הכי פחותה ", אומר ריקל. "בכל הנוגע להתנהגות חסרת שכל, יש הרבה פחות סיכוי שנעשה זאת אם נצטרך להתאמץ אפילו מעט.”
עשה קצת הדמיה
מרגישים חשק למשהו מתוק שיוצא? תארו לעצמכם שכבר התפרצתם על נתח העוגה או על שקית הממתקים וחשבו כיצד אתם מרגישים. אתה מצטער על ההחלטה? האם אתה מרגיש ממולא? לא נוח? מחקר מגלה כי מעט תשומת לב יכולה להפחית אכילה מונעת פרסים ואף עשוי לקדם ירידה במשקל.
“מבחינה פסיכולוגית, אסטרטגיה זו יעילה מכיוון שלבני האדם יש את הייחודיות היכולת ללמוד מחוויות מדומיינות כמעט כמו שאנחנו לומדים מחוויות אמיתיות ", אומר ריקל. התייחסות לדימויים נפשיים של תשוקה כ'רק מחשבה ' יכול לעזור לך להתמודד איתם, מחקר מוצא. וחשיבה באמצעות תשוקה יכולה לעזור לך להתמודד עם זה ברגע.
"כשאנחנו מסתכלים קדימה אל העתיד ומבינים שאנחנו לקראת תוצאה לא רצויה, יש לנו את היכולת לשנות את ההתנהגות שלנו בהווה", אומר ריקל. (וזה יכול להיות פירושו להגיע למשהו קצת יותר בריא.)
התחל "קופסת ממתקים"
ריקל מציעה לעתים קרובות ללקוחות ליצור 'קופסת ממתקים'. "במקום להתמלא בג'אנק פוד, הקופסה הזו מלאה בפריטים שנעימים לחושים אחרים", היא אומרת. "הקופסה עשויה להכיל תחליב ריח טעים, אבן חלקה, גרביים נעימים או תמונה מחופשה אהובה."
יש גם מדע מאחורי הרעיון. הן משימות ויזואליות (à la להסתכל על תמונה ישנה) והן לרחרח פריטים שאינם מזון יכול לעזור להפחית את התשוקה. כמו כן, מכיוון שהקופסה מלאה בחיוביות, תוכל ליצור אינטראקציה עם משהו נחמד לפני אתה פונה לאוכל, שיכול לעזור לך לפנות לעבר חטיף בריא יותר אם אינך מרגיש צורך "להרגיש טוב יותר" מחטיף לא בריא, היא מציינת.
פוסט זה נוצר על ידי SheKnows עבור חוות Bolthouse.
