ימי הקיץ הסוערים חלפו והאקלים הפריך והקריר של הסתיו באוויר. למרות שנפילה פירושה חזרה לבית הספר, נהג ילדים מ / אל, ולוח זמנים משפחתי עמוס, הסתיו מתאים גם לפעילויות חוץ והזדמנויות לאמהות עסוקות להתאים את הכושר שלהן יְוֹם. במקום להתעצבן על פתיחת טיפול בחדר ילדים בחדר הכושר, קח את הילדים שלך לפארק הקרוב והתמודד עם האימון החיצוני הבא בזמן שילדיך מסתובבים במגרש המשחקים.
כושר יכול לקרות בכל מקום
מועדוני בריאות בהחלט גורמים להתעמלות מפתה; יש לך שורות של ציוד אירובי וכוח, טלוויזיות עם מסך גדול ובידור של אנשים שצופים בזמן שאתה מזיע במהלך האימון שלך. בית
לאימונים יש גם מושך, במיוחד עבור אמהות חרוכות זמן שאולי יש להן רק 20 דקות להשתלב ב- DVD כושר בזמן שהילדים ישנים. אבל מה עם האמהות החושקות באוויר צח ו
שמש, רוצים לבלות זמן איכות עם הילדים שלהם ולהישאר בכושר?
שאלנו את מומחה הכושר בסולט לייק סיטי, גרגורי פלורס, דובר משרד הבריאות המועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE) ומנכ"ל FitAdvisor.com, לתת לנו
אימון מהיר ויעיל לאמהות שלוקחות את ילדיהן לפארק באופן שגרתי. מאמן הבריאות והכושר מוצא ערך במתקני הכושר ובאימונים ביתיים אך אומר שמשחקים בפארק כן
דרך מהנה לאמהות להישאר בכושר.
“מכוני כושר וציוד ביתי מקומם ובוודאי מתקדמים כל הזמן; עם זאת, הם לא הדרך היחידה להגדיל את רמת הכושר שלך ”, מסביר פלורז.
"להתאמן בסביבה של פארק זה כיף, שובר את המונוטוניות של חדר הכושר ומספק דחיפה מגוונת של אימונים מסורתיים."
קח רמז מהילדים שלך
במקום לשבת על ספסל הפארק ולצפות בחיבוקון בילדיכם כשהם מגדילים ציוד משחקים ומוציאים את אנרגיית הילד הקטן, עקבו אחריהם. אתה תופתע מהשרירים שאתה
עבדו כשאתם מטפסים על סולם המגלשות, זוחלים במנהרות, מתנדנדים מסורגי הקופים, וקופצים מהרציף לחול. זה יכול להיות מושך במיוחד אם אימונים מסורתיים אינם שלך
דָבָר.
פלורז מציע להתרופף ולהיות שוב ילד כי ילדים יכולים אפילו ללמד אנשי מקצוע בתחום הכושר דבר או שניים על פעילות גופנית. "הצפייה באופן שבו [ילדים] משתמשים ביצירתיות בציוד נתנה לי
נקודת מבט שונה לחלוטין על כושר ליבה ושימוש בכל הגוף בכמה תנועות פשוטות ", הוא אומר. “הילדים האלה שיחקו, והיתרון הכושר היה פשוט
תוצאת המשחק ".
אימונים בחוץ מועילים לנפש ולגוף
לא רק שפגיעה בפארק להתעמלות נותנת לך את ההזדמנות להתאים אימון ליום שלך, הוא גם מועיל לבריאות הנפש שלך. “התעמלות בפארק או במגרש המשחקים מספקת
מועיל הן מבחינה פסיכולוגית והן מבחינה פיזיולוגית ", אומר פלורז. "יציאה החוצה באוויר הצח והאור הטבעי מספקת דחיפה מוטיבציונית משמעותית לעיבוי לעתים קרובות
אימונים. "
ואם אתה תוהה אם להתאמן בפארק במקום בחדר הכושר באמת יביא אותך לכושר, מוסיף פלורז, "יש הרבה תרגילים [מבוססי פארק] שהם לפחות
מתפקדים כציוד הכושר המתקדם ביותר, והם למעשה משכפלים תנועות רבות בהן אנו משתמשים בחיי היומיום. "
