אם אתה משתוקק לגוף בריא ומרענן אך חושש שאין לך זמן - או אנרגיה - לעשות מה שצריך, בדוק את הטיפים הבאים של סלבריטאים כושר המאמן ולרי ווטרס. מחבר הספר "שטיח אדום מוכן" אומר להיכנס לכושר מהיר אפשרי אם אתה יודע כיצד לעשות זאת נכון.
1. צא לדרך עם שגרת פעילות גופנית יעילה
כל סוגי הפעילות הגופנית חשובים, אך כדי לראות תוצאות אופטימליות, עליך לשלב מגוון פעילויות של גוף מלא כדי למקסם את המאמצים שלך. אם אתה מאמן כוח, הוסף אירובי. אם אתה ארנב יוגה, הוסף שכיבות סמיכה, זינוקות וספינינג לאימונים השבועיים שלך. אתה לא צריך לבלות את כל היום בחדר הכושר; אתה רק צריך לבחור את התמהיל היעיל ביותר של אימונים כדי לראות את התוצאות שאתה רוצה.
2. להפיק את המקסימום מהקלוריות שלך
"כדי לשמור על המשקל הבריא שלך, שלב בתזונה תזונה בריאה, עשירה בחומרים תזונתיים ומתאימים מבחינה קלורית", אומר ווטרס. לדוגמה, במיץ אשכוליות בפלורידה יש 90 קלוריות בכוס של 8 גרם, בהשוואה ליותר מ -100 קלוריות במיצי פירות רבים הנצרכים בדרך כלל. חצי אשכולית בינונית מכילה כ -60 קלוריות. החלק הטוב ביותר: שניהם נטולי שומן ונתרן באופן טבעי ומספקים מגוון חומרים מזינים חיוניים הדרושים לבריאות הכללית.
3. התחייב להחלטת השנה החדשה שלך
חשוב על כל המקרים האפשריים בהם אתה צופה להתפתות לשבור את ההחלטה שלך ולרשום תוכנית פעולה כדי להימנע מהפיתויים. לדוגמה, תכנן את הארוחות שבוע לפניך כדי להימנע מ"מה לארוחת ערב? " החלטה על בטן ריקה. תזמן את האימונים שלך כפי שהיית עושה בפגישות אחרות ותן לעצמך דין וחשבון. במקום לקרוא להחלטת השנה החדשה שלך כתזונה, ראו בכך שינוי אורח חיים טוטאלי.
4. עזור לשמור על מערכת החיסון שלך
שום דבר לא מסיר תוכנית כושר מהר יותר ממחלות. עזור לשמור על המערכת החיסונית החזקה ביותר על ידי קבלת מספיק ויטמין C בתזונה. כוס של 8 גרם מיץ אשכוליות מכילה לפחות 100 אחוז מהערך היומי לויטמין C-דרך בריאה להתחיל את היום.
5. תהיה מציאותי
ווטרס מייעץ ללקוחותיה לגשת לתזונה היומית שלהם ביחס של 90/10. המשמעות היא 90 אחוז מהזמן, עליך להתמלא במזונות עשירים בחומרים מזינים כגון דגנים מלאים, חלבונים רזים, חלב דל שומן ופירות וירקות.
תגמול לעצמך הוא גם חשוב. במשך 10 האחוזים של הזמן, תהנו מחתיכת שוקולד מריר, יוגורט קפוא או פרוסת פיצה. פילוסופיה זו תעזור לך להשביע את הרעב מבלי להרגיש מקופחת.
6. תערב את החברים שלך
הישאר אחראי למטרות הכושר שלך על ידי מעורבות של אחרים. בקש מחברה או קולגה לצאת להחלקה על קרח ביום אחד ולרכוב על אופני הרים ביום הבא, או שתקבל שיעור יוגה. שלב שילוב של אירובי, כוח וגמישות, ושניכם תקטפו את הפירות.
7. קום והזיע
אימון בבוקר נותן לך יותר אנרגיה לאורך כל היום, מעלה את חילוף החומרים ועוזר לך לישון טוב יותר בלילה.
8. להתגנב באימון
זה שסיימת את האימון הרשמי שלך לא אומר שאתה לא יכול להיכנס יותר. יש לך 10 דקות נוספות? תשקיע את זה בחבל קפיצה ושרוף 100 קלוריות נוספות. בזמן שאתה מתעדכן בבחירות Tivo שלך, נסה להרים משקולות של חמישה קילו מעל הראש שלך במקום חטיפים לשפתיים.
9. הישאר לחות
לעתים קרובות המוח שלנו אומר שאנחנו רעבים כאשר גופנו בעצם צמא. כאשר אתה מרגיש את החשק הזה לנשנש, שתו כוס מים גבוהה קודם כל. רוב הסיכויים שיבלמו את הדחף שלך. אם אתה עדיין רעב, מזון עתיר חלבון-כמו חופן אגוזים-יהרוג את ייסורי הרעב שלך מהר.
10. פגע בגבהים
מחקרים מראים שאימון שורף קלוריות מהר יותר בגובה רב מאשר בגובה פני הים. אם אינך יכול לרוץ לדנוור בכל אימון, בדוק בחדר הכושר המקומי שלך. רבים מציעים תוכניות בגובה רב בתאים מיוחדים.
