בעוד שרבים מאיתנו חושבים על החלטות השנה החדשה שלנו לרדת במשקל, אני חושב איך למנוע מהילדים שלי להפוך למבוגרים שמנים מבלי לייבש אותם בשומן. להלן מדריך לעשות בדיוק את זה גם לילדים שלך.
t
זה בערך הדבר הכי קשה שעשיתי - באמת. לקחת עוגות ועוגיות ושקיות טובות מלאות בפינוקים מהילדים שלי זה כמו גבר רע שלוקח ממתק מתינוק. יש הרבה אשמה בלקחת את הדברים הרעים "הטובים" מהילדים שלך, אבל בסופו של דבר, אני יודע שאני בשליחות למנוע מהילדים שלי להפוך למבוגרים שמנים.
ועוד יותר מזה, אני לא רוצה לחזור על 2009-השנה שבה בן החורג בן ה -25 נפטר מסיבוכי סוכרת.
בעוד שרבים מאיתנו חושבים על החלטות השנה החדשה שלנו לרדת במשקל, אני חושב על הילדים שלי, המסווגים כעודף משקל על פי פרופיל הכושר שלהם בבית הספר. הפרופיל הוא דו"ח רבעוני שבית הספר עושה במאמץ לקדם תזונה בריאה ולעקוב אחר התקדמות התלמידים כדי להבטיח שהם נמצאים בהנחיות בריאות תקינות לגילם. הייתה מחלוקת מסוימת בנושא "אות שמנה" נמסר על ידי בתי ספר, והורים רבים זועמים על כך. באג במקום לכעוס, אני משתמש בו כזרז לביצוע כמה שינויים הכרחיים בחיי ילדי.
לפעמים, קשה להורים לשלוט בתזונת ילדיהם מבלי להרגיש שהם גורמים לילדיהם להרגיש שהם שמנים. אך על פי איגוד ההשמנה האמריקאי, כרבע אחוזים מהמתבגרים (בגילאים 12-19 שנים) והילדים (בני 6-11 שנים) סובלים כיום מהשמנת יתר. מספרים אלה צפויים להמשיך ולגדול.
t וכולנו מכירים את השליליות שמגיעה יחד עם המילה "f". יש בריונות מצד ילדים אחרים, תמונות מדיה לא מציאותיות והתחושה הכללית שיש גבול דק מאוד בין הילדים שלך לאהוב את עצמם לבין לשנוא את הדרך שאתה גורם להם להרגיש. אז עכשיו מתחילה המשימה לעזור לילדים שלי להיות בריאים יותר מבלי לגרום להם להרגיש שהם שמנים או לבייש אותם בכניעה. מכיוון שזה לא קשור לכך שהם הופכים רזים במיוחד-זו משימה לעזור להם לחיות בריאים יותר אורח חיים כך שסוכרת, מחלות לב ומחלות אחרות לא יהפכו לחלק מבריאותם פּרוֹפִיל.
לאכול בריא בתקציב
אין דברים מתוקים, אין סוכר מזוקק וללא סירופ תירס עתיר פרוקטוז-מזונות מזיקים אלה הם הראשונים להיחתך מרשימת המכולת שלנו! התחלתי לעקוב מקרוב אחר מה הילדים שלי אוכלים. המשמעות היא לסקר את ארוחת הבוקר וארוחת הצהריים בבית הספר כדי באמת לבדוק אם היא מזינה. וכן לא, לחמניה דבש המתחפשת לגליל ארוחת בוקר לא בדיוק מתאימה לארוחת בוקר בריאה, לא משנה כמה מנהל חדר האוכל ינסה לשכנע אותי אחרת.
לאכול בריא לא צריך לעלות יותר. השתמש בטיפים וחומרים אלה מתוך USDA לעזור לך לעשות בחירות לא רק בריאות אלא גם חסכוניות.
-
t
- 3 ה- P: לתכנן, לרכוש ולהכין אוכל בתקציב. תזכורות אלה עוזרות לך להישאר בתוך תקציב המזון שלך.
- קניות חכמות של ירקות ופירות: קבל את הפירות והירקות שאתה צריך מבלי לשבור את הגדה.
- דוגמא לתפריט בן 7 ימים: תפריט שבועי מדגם זה עונה על כל הצרכים התזונתיים במחיר הנמוך מהעלויות הממוצעות הנוכחיות.
t
t
השמנת יתר אצל ילדים היא מגיפה, וזו אחת שאני מסרב לאפשר לילדים שלי להיות חלק ממנה. אמהות, אל תתנו לאנשים אחרים לערוך עליכם טיול אשמה - ואל תריצו אחת על עצמכם! זה בסדר לעזור לילדים שלך לחיות הרבה יותר בריאים. נסה את הטיפים הבאים שיעזרו לך לאורך מסע הכושר הזה:
-
t
-
אל תגיד, "דיאטה"! אמירת המילה "דיאטה" יכולה לטפח הפרעות אכילה אצל ילדיך ולהמריץ מחשבות שליליות תמידיות על איך שהם נראים. הסבר כיצד אכילה בריאה עוזרת להם מבפנים ומבחוץ! תנו להם שיעור על גופם ומה הוא צריך כדי להישאר בריא ותפקודי. קצת חינוך עובר דרך ארוכה. בדוק את הספרים הבאים כדי לעזור לילדים שלך לבנות תרבות מזון בריאה:
t-
tt
- עשב הדרקון הצמחוני מאת ז'ול באס ודבי הרטר
- מעונן עם סיכוי לקציצות מאת ג'ודי בארט
- לשוק, לשוק מאת ניקי מק'קלור
- הפנקייק של אמא פניה מאת מרי וריץ 'צ'מברלין
tt
tt
tt
t
t
- לאכול ארוחת בוקר בבית. הילדים שלי נהגו לאכול ארוחת בוקר בבית הספר. אבל שמתי לב שבחלק מהבקרים ההם, לחמניה דבש מסווגת כאפשרות ארוחת בוקר בריאה. זו בעיה. בקשו מילדיכם לאכול ארוחות מזינות בבית. לא לוקח הרבה זמן לתקן קערת שיבולת שועל חמה עם נגיעת דבש להמתיק אותה וחופן שקדים כתוספת חלבון. הייתי מתרחק מדגנים כי לרובם יש GMOs וממולאים בסוכר. תבדוק פה לאפשרויות ארוחת בוקר בריאה.
- להיות בכושר כמשפחה. יש לי כמה מטרות כושר לעצמי, אז למה שלא להתאמן עם הילדים שלי ולנסות להיות בריא יחד איתם? ועל פי מחקר בכתב העת ארכיון רפואת המשפחה, לילדים המדווחים על ארוחות משפחתיות תכופות יש דיאטה בריאה יותר מבני גילם שלא! אז אכלו יחד כמשפחה ומלאו את המקרר שלכם בפירות וירקות כדי שילדיכם יוכלו ללעוס ולהחזיק אותם עד ארוחת הערב.
- תרגול בקרת מנה. הילדים שלי אוהבים מזנון קאנטרי ישן, אבל לאכול שם זה אסור כי קל להרוות את הצלחת שלכם בעומס של קלוריות ריקות. התרחקו ממזנונים ולימדו את ילדיכם על שליטה במנות, כמו איך הם צריכים לאכול נתח בשר בגודל כף היד שלהם וכיצד פירות וירקות צריכים למלא חצי מהצלחת שלהם.
t
t
t
t על ידי התאמת האופן שבו אתה וילדיך חושבים על אורח חיים בריא, בקרוב אתה בדרך להיות בכושר ומופלא!
