אם יש לך עבודה, משפחה או מערכת יחסים, סביר שהתמודדת לחץ בשלב כזה או אחר. זה יכול להשפיע עליך בדרכים רבות ושונות, ואם לא תנקוט צעדים להילחם בו, לאורך זמן זה עלול להשפיע קשות על בריאותך. עם זאת, יש דרך פשוטה להתחיל בהפחתת מתח כרגע, וכל שעליך לעשות הוא לאכול.
ישנם מספר מזונות שהוכחו כמסייעים בהורדת רמות המתח. אם תאכל כמה מהם על בסיס קבוע, אתה תהיה בדרך לחיים רגועים יותר שפחות מתוחים, שרובנו בהחלט יכולים להשתמש בהם.
המזונות האלה מעוררי מתח מכילים כימיקלים טבעיים שיכולים לעשות דברים כמו הגברת הסרוטונין והורדת רמות ההורמונים המעוררים מתח כמו קורטיזול ואדרנלין. ברגע שרמות הלחץ הכלליות שלך יורדות, לגוף שלך תהיה מערכת חיסונית חזקה יותר, לחץ דם נמוך יותר ואנרגיה בריאה יותר. למרות שהרבה מהמאכלים ברשימה זו בריאים, תתפלאו כמה מהם גם טעימים.
מזון מלחיץ
1. תפוזים
תמונה: גיפי
לתפוזים יש רמות גבוהות של ויטמין C שלא רק עוזרים לשפר את המערכת החיסונית שלך, כידוע, הם מורידים את רמות המתח חריץ. במחקר גרמני שנערך בשנת 2003, 120 אנשים עברו בדיקת מאמץ גדולה והחצי קיבלו גם 1,000 מיליגרם של ויטמין C בעבר היו רמות נמוכות יותר של קורטיזול במערכות שלהן מאלו שלא ניתנו כל דבר.
2. דג שמן
תמונה: גיפי
חומצות שומן אומגה 3 הן חומרים מזינים רבי עוצמה המגבירים את הסרוטונין, ותוכלו למצוא אותם בשפע בדגים שמנים כמו סלמון וטונה. הם למעשה עובדים כדי למנוע עלייה בהורמון הלחץ ולהילחם במחלות לב, דיכאון ותסמונת קדם וסתית (PMS). יש אפילו מחקר שאומר שאומגה 3 יכולה חרדה נמוכה יותר הקשורה להריון.
3. תרד
תמונה: גיפי
התרד ארוז במגנזיום, אשר מסייע להילחם בעייפות הקשורה ללחץ וכאבי ראש. זה גם מכיל סיבים, אשר מגביר את רמות האנרגיה הטבעיות שלך. אם אתה לא משוגע על הטעם או המרקם, אתה יכול לשים אותו בשייק בננה/אננס. מלבד הצבע הירוק, לעולם לא תדע שהוא נמצא שם.
4. פיסטוקים
תמונה: גיפי
פיסטוקים, כמו גם אגוזי מלך ועוד כמה אגוזים וזרעים, מכילים גם את חומצות השומן הנפלאות האומגה 3 האלה. ידוע להם גם להוריד כולסטרול ולהפחית את הדלקת בעורקים שלך.
5. שוקולד מריר
תמונה: גיפי
סוף סוף אפשר לנצל את התשוקה לשוקולד שיש לך! מחקר שנערך בשנת 2009 בשוויץ היו אנשים שדירגו את עצמם כ"לחוצים מאוד "לאכול שוקולד מריר כל יום במשך שבועיים. בסופו של דבר היו להם רמות נמוכות משמעותית של הורמוני הלחץ קורטיזול וקטכולמינים. זה ידוע גם כמשחרר אנדורפינים במוח שלךולכן אתה מרגיש טוב במיוחד כשאתה אוכל את זה.
6. ירקות טריים
תמונה: גיפי
האם אתה אחד מהאנשים הלועסים מסטיק כאשר הם חרדים? זה יכול להיות כי פעולת הלעיסה בעצם עוזרת לשחרר את שרירי הלסת שלך, שם אתה אוגר הרבה מתח שלך. נסה לנשנש ירקות גולמיים במקום מסטיק בפעם הבאה שתתעורר החשק ללעוס. אתה תקבל ויטמינים וחומרים מזינים נהדרים באותה פעולה, אך ללא כל הסוכרים הפשוטים.
7. בשר בקר
תמונה: גיפי
כולם תמיד שונאים בשר אדום, אבל עכשיו יש סיבה אמיתית לעמוד מאחורי זה. לדברי טרה גייס, דיאטנית רשומה ונציגת איגוד הדיאטנים האמריקאי, בקר מכיל רמות גבוהות של אבץ, ברזל וויטמין B, המסייעים בייצוב מצב הרוח. אם אינך רוצה להוסיף יותר מדי שומן לתזונה, נסה נתחים רזים, כמו סטייק צלע.
8. דגנים מלאים
תמונה: גיפי
פחמימות מורכבות באופן כללי לעזור לשחרר סרוטונין לגוף שלך, אבל דגנים מלאים הם הטובים ביותר, מכיוון שלוקח להם יותר זמן לעכל, כך שההשפעות נמשכות זמן רב יותר. שיבולת שועל טובה במיוחד שכן יש לה גם רמות גבוהות של מגנזיום ואשלגן, אשר מורידים את לחץ הדם, על פי ברברה מנדז, תזונאית בניו יורק. אם אתה רוצה להפחית את הלחץ במשך היום, נסה קערה בבוקר עם צד של אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון.
את הפוסט הזה הביאה לך ProNamel.
עוד על דה-סטרס
6 דרכים להפחתת מתח במקום העבודה
10 טיפים להפוך את הבידור לקצת פחות מלחיץ
האם כדאי למות בשביל ויכוח?
