כשמדובר בקבע ירידה במשקל, המחשבות שאתה מכניס למוח שלך חשובות לא פחות מהאוכל שאתה מכניס לפה שלך. הנה איך להימנע משלושה בלוקים נפשיים נפוצים במסע שלך לעבר גוף בריא יותר.
מכשול מס '1: הכחשה
אנו מסתכלים במראה כל יום. אבל רבים מאיתנו בוחרים לראות את האדם שהיינו פעם, ומתעלמים מ -50 הקילו הנוספים שארזנו עליהם. אחרים אומרים לעצמם שזה דבר זמני ש"רק קרה "מאשים מערכת יחסים גרועה, עבודה מפרכת או משקל תינוק. אני כאן כדי להגיד לך, אם הילד בג'וניור, אתה יכול להבטיח שזה לא התינוק - המשקל כאן כדי להישאר.
פתרון: אחריות
לפני כל שינוי, רשמו את כל מה שאתם אוכלים במשך שבוע אחד. אתה פשוט עשוי להיות מופתע מכל המלקות חסרות המוח שעשית. ירידה במשקל היא מתמטיקה פשוטה: כמות הקלוריות לעומת כמות הקלוריות שנשרפות. בנה תוכנית לשבוע אחד בכל פעם והישאר בה.
מלכודת מספר 2: שליליות
"אני שמן." שתי מילים שצריך לעזוב את אוצר המילים שלך. אף אחד מעולם לא הזיז הרים או קילף את עצמו מהספה לאחר שהתייחס לעצמה בצורה כה קשה. אם לא היית אומר את זה לחבר הכי טוב שלך, אל תגיד את זה לעצמך.
פתרון: תחשוב רזה
האם היית פעם במסיבה עם ילדה רזה? היא לא מתגנבת לחדר המעיל כדי לדחוף בפניה צדפות עטופות בייקון. ואף פעם לא שוקלת לעזוב את המסיבה כדי להכות את הכונן דרך. היא רואה באוכל כלי לשמירה על חזקה ובריאה, עם פינוקים מדי פעם. להזכיר לעצמך שאתה בשליטה, הימנעות ממילים כמו רזה ותזונה, החלפתן בכושר, חזק ובריא, יעזור לתכנת את דעתך מחדש ולהגדיר אותך להצלחה.
מכשול מס '3: ציפייה לשלמות
הרעיון שלעולם לא תוכל לקבל שוב את המאכלים האהובים עליך הוא רק מתכון לאסון. הצבת מטרה בלתי מושגת והפיכת אובססיבית בניסיון להגיע אליה אינה דרך ליצור אורח חיים בריא.
פתרון: תגמולים ופסק זמן על התנהגות טובה
האם דחית להתפנק בזמן "יקר" יקר? תחשוב על משהו שרצית לעשות והשתמש בו כתגמול על חודש ראשון מוצלח. הצבת יעדים ותגמולים לאורך הדרך תשאיר אותך מוטיבציה ואחראית.
*לתת לעצמך חתיכת עוגת גבינה כי הלכת על ההליכון במשך 20 דקות... אה, רעיון גרוע.
לפני שתבצע את כל השינויים לעיל, יש דבר מרכזי אחד שעליו לשלוט בו, ראשית-קבלה עצמית. כולנו נאבקים בשלב כזה או אחר, זה אנושי. המפתח להצלחה הוא לקחת אחריות על העבר, לחיות להיום ולתכנן את העתיד. ההכרה שאתה נותן לדברים לצאת מכלל שליטה היא בסדר אבל מראה פיזי זה לא כל מה שיש לך להציע לעולם. תזכיר לעצמך את כל מה שאתה, כמה השגת והצבת יעדים קטנים וניתנים להשגה. הדרך לגוף טוב יותר היא בעלת סיבובים רבים ולוקחת חיים שלמים. זהו מסע מתגמל אם אתה מאט מספיק כדי ליהנות מהנסיעה.
עוד מאמרים בנושא ירידה במשקל
איך הכלכלה משמינה אותך
10 דברים ערמומיים שגורמים לך להיות שמן
אתה לא יכול לרדת במשקל לבד: מדוע מערכת תמיכה בכושר עובדת
