תעזוב את האימונים שלך כי קר בחוץ ואתה מעדיף להתכרבל עם כוס קקאו? במקום לתת לחורף לערער את כושרך, האמיץ באלמנטים והתאמן כל העונה. עקוב אחר עצות הכושר החוצות האלה ושמור את הקקאו כפינוק לאחר אימון. אתה תודה לעצמך כשיגיע עונת המכנסיים הקצרים וחליפת הים ויש לך את החתול לספורט אותם!
הקור אינו תירוץ
עבור רבים מאיתנו, עונת החורף פירושה הגבלת הזמן שאנו מבלים בחוץ ולמרבה הצער, הזמן בו אנו מקדישים להתאמן. מאמן אישי, יועץ כושר ומייסד WorkoutsForYou.com לין בודה אומרת שאין שום נימוק ספציפי להחלטה, מלבד העובדה שאנשים משתמשים במזג האוויר הקר כתירוץ לנטוש את שגרת האימון שלהם. "לעתים קרובות לאנשים יש תחושה שהם יכולים פשוט להעביר את החורף בחורף", אומר בוד. "עבור אלה שמתאמנים בחוץ, הקור הופך להיות תירוץ קל להם לרדת מהפסים. ואפילו למתאמנים בפנים, יתכן שהם לא ירצו אפילו לטרוח שצריך לצאת "לקור" רק כדי להגיע מהבית לחדר הכושר. "
טיפים להילחם בעצלות החורף וליהנות מכושר גופני בחוץ
העובדה היא שהקפדה על אימוני החורף בחוץ דורשת הכנה מינימלית בלבד - כל עוד אתה יודע למה לצפות. בעזרת המומחיות של בודה, כולנו יכולים להילחם בעצלות החורף ובעצם ליהנות להתאמן בחוץ.
טיפ כושר חיצוני מס '1: התלבש
לבישת בגדים מתאימים חיונית לנוחותך ובטיחותך במהלך פעילות גופנית בחוץ. חשוב לשמור על חום הליבה והגפיים שלך. "הרבה יותר קל להתחמם על הליבה כי הגוף שלך באופן טבעי ימשוך חום מהגפיים כי הגוף שלך רואה את הליבה שלך כחיונית להישרדות אך מבין שאדם יכול לשרוד ללא ידיו או רגליו ", מסביר בוד. בנוסף ללבישת שכבות נאותות על פלג גוף עליון, שים לב גם לזרועות, ידיים, רגליים וכפות רגליים - לבש כפפות חמות וגרביים נאותות וכסה את הראש בעת הצורך.
טיפ כושר חיצוני מס '2: אך אל תתלבשו יותר מדי
בודא גם מזהיר כי זה עלול להיות מסוכן לחבוש יתר ולגרום להזיע. "זיעה יכולה לגרום לאדם להתקרר הרבה יותר מכיוון שחלקי הגוף נרטבים ואז הרטיבות מצמררת מהרוח ו/או מהטמפרטורה. ללבוש שכבה ליד העור שלך שעוזרת להסיר זיעה זה תמיד רעיון טוב. " בודה מציע ללבוש משי או פוליאסטר לשכבה הראשונה, ולהימנע מכותנה מכיוון שהיא לוכדת לחות. השכבה האמצעית עשויה להיות צמר או צמר, והשכבה העליונה צריכה לחסום את הרוח וגם לאפשר לחות להימלט, כמו גור-טקס. (טיפים נוספים על לבישת אימון כדי לשמור על חום.)
טיפ כושר חיצוני מס '3: קחו בחשבון את כל גורמי מזג האוויר
לפני שתתחיל לערום בגדים, בוד ממליץ לקחת בחשבון את כל הגורמים שישפיעו על טמפרטורת הגוף שלך. גורמים כגון הטמפרטורה האמיתית, צמרמורת הרוח, מהירות הרוח וכיוונה, מיקום השמש ומשקעים יכולים לגרום לטמפרטורת "התחושה האמיתית" נמוכה מהטמפ 'המדווחת. "למשל, אם הטמפרטורה היא 40 מעלות, אפשר לשקול שזה די חם", אומר בוד. עם זאת, רוחות חזקות עלולות לגרום לטמפרטורת צינת רוח הקרובה ל -20 מעלות ", היא מוסיפה. ואם אתם מקווים שהחלק החם ביותר של היום יתאמן בחוץ, עשו זאת כשהשמש גבוהה.
טיפ כושר חיצוני מס '4: השקיעו בהנעלה מתאימה
נעלי ריצה עשויות להיות טובות על אבקה ארוזה, אך הן עלולות להיות מסוכנות אם כבישים או שבילים יקרחו. בוד ממליץ על מוצרים כמו יקטרקס שתוכל להחליק על נעלי ההתעמלות שלך. אלה כמו גם הנעלה שמיועדת למזג אוויר יכולים למנוע נפילות על ידי אספקת יותר משיכה. אם השטח במקרה שלג עמוק שנפל עמוק או אבקה רכה, נעלי הריצה שלך חסרות ערך - כפות הרגליים שלך יקפאו. שקול נעלי שלג במקום ללכת או לרוץ או לקנות זוג נעלי שלג עמידות למים ולרחק. סקי היא תמיד אופציה גם כן. (הקלק לטיפים בנושא נעלי שלג עבור כושר חורף.)
טיפ כושר חיצוני מס '5: הקשיב לגוף שלך
גם אם יש לך מוטיבציה לסבול את החורף, כוון לגוף שלך. בוד אומר כי תנאים קרים מדי משתנים מאדם לאדם וכי יתכן שאימוני חורף בחוץ אינם מתאימים לכל האנשים. היא מזהירה כי אנשים הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים כמו מחלות לב עשויים להזדקק להימנע מטמפרטורות מסוימות מכיוון שקור עלול לגרום להיצרות כלי דם. אם יש לך מצבים רפואיים כלשהם - במיוחד סוכרת, Reynaud, זאבת, פיברומיאלגיה או דלקת פרקים - דבר עם הרופא שלך לפני היציאה החוצה לפעילות גופנית.
טיפ כושר חיצוני מס '6: שתו
חוסר שמירה על לחות הגוף הוא טעות תכופה, אומר בוד. "בקיץ אנשים אולי יותר מתאימים לחות שלהם מכיוון שהם מזיעים ומרגישים את תחושת הצמא. בחורף יתכן שלא תרגישו צמאים ולכן תשכחו לשתות. לא פחות חשוב לתת לחות בעת פעילות גופנית בקור כפי שהיא מתאמנת חום הקיץ. " שמור איתך בקבוק מים במהלך אימוני חורף בדיוק כמו במזג אוויר חם תרגיל.
טיפ כושר חיצוני מס '7: התחממו והצטננו
ללא קשר לשנה בשנה או לסוג האימון, חשוב לזכור לבצע חימום נכון וקירור כדי למנוע פציעות ולזרז את ההחלמה. עם זאת, הקדישו כמה דקות נוספות לחימום לתרגיל החורף. וחשוב יותר, כאשר אתה חוזר הביתה לאחר האימון, נלחם בדחף להסיר מיד את השכבות שלך. "תן לגוף שלך זמן להסתגל", אומר בוד. "תתכן היפותרמיה לאחר אימון, מה שקורה כאשר הגוף מאבד במהירות את מאגרי החימום שלו." כל עוד אתה מוכן לסבול את החורף, אתה יכול להימנע מעליה במשקל החורף ולהישאר בצמרת צוּרָה. אולי אפילו תתאהבו בריצה באוויר החורף הממריץ או בטיול במסלול האהוב עליכם כשפתיתי שלג אבקיים נופלים סביבכם.
המשך לקרוא לקבלת טיפים נוספים לבריאות ולכושר החורף
8 עצות חורף לכושר חוץ
כושר פנימי: אימוני חורף של המומחים
פעילויות חורף בריאות
עצוב: 6 עצות לגירוש הבלוז החורפי
10 האימונים הטובים ביותר
