עבור אמהות רבות, אכילה נכונה והתעמלות קלה בחודשי הקיץ עם ארוחות קלות וכל כך הרבה הזדמנויות לצאת לחיק הטבע. אולם כאשר החורף מתגלגל, זה סיפור אחר לגמרי. אנחנו רק רוצים להתכרבל מתחת לשמיכה או להצטייד בתבשילים ותבשילים דשנים. ד"ר ליסה דייויס, מחברת מזון אנטי דלקתי לבריאות, מציעה עצות לאמהות לשמירה על משקל תקין לאורך כל עונות השנה.
תרומה של ד"ר ליסה דייויס
לאכול מיני ארוחות
הזנה יומית רציפה תעזור לכם להתעדכן עם הילדים ופעילויותיהם. החל מארוחת הבוקר, אכלו מיני ארוחות המורכבות מחלבון דל ופחמימות מורכבות, חמש פעמים ביום. זה יעזור לשמור על רמת הסוכר בדם על אחיזה אחידה, כך שלא תרגיש רעב וקמצן. אתה תהיה הורה טוב יותר כי אתה לא תצלוט על הילדים. בונוס נוסף הוא שאכילה תכופה מבטיחה חילוף חומרים גבוה יותר. לחטיפים בריאים בין הארוחות, שקול להוסיף חטיפי חלבון כמו ברים קראנץ 'של Medifast.
תשבור את האימון שלך
אימון לאמהות עסוקות אינו בלתי אפשרי, במיוחד אם אתה מפרק את האימון למספר רב של קצרים. למעשה, אתה עשוי להיות יתרון: על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, יותר קלוריות נשרפות על ידי ביצוע תרגילים קצרים ובעצימות גבוהה. על ידי מיקוד לקבוצות שרירים גדולות יותר בזמן אימון משקולות, כמו גב, חזה וארבע ראשי, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר. לשריפת שומן אולטימטיבית יש למזער את משך הזמן בין הסטים. אם אתה צריך להניח קבוצות שרירים, הפוך הלוך ושוב בין מערכות הזרועות למערכות הרגליים.
תאכל כאילו זה קיץ
בעוד שמנות חורף מלוחות נמצאות מסביב, אל תשכחו לאכול בצד הקל והדגישו את הפירות והירקות שלכם. כל הזנים של תפוחים, ירקות שורש וקישולי חורף הם ארוחות סתיו וחורף חגיגיות. לאוכל נעים נעים, הכינו סיר של מרק ירקות תוצרת בית או תתבלו את הדיאטה שלכם עם משקאות חמים כמו קפה ותה - במיוחד תה ירוק - שיכול לעזור לשרוף כמה קלוריות נוספות.
להיות אחראי
לבש את בגד הים שלך במהלך החורף ובדוק את ההתאמה. יתרה מכך, קחי את בגד הים שלך וצאי לחדר הכושר. שחייה ואירובי במים הן פעילויות נהדרות בחורף. אדם במשקל 175 ק"ג ששוחה בינוני עד נמרץ יכול לשרוף בטווח של 500 עד 775 קלוריות לשעה. אירובי מים פחות נמרץ, אך אותו אדם עדיין יכול לשרוף 315 קלוריות לשעה. אם אינך יכול להגיע לבריכה, שמור על בגד הים שלך תלוי במבט מלא.
מזדווג ולא נעים
מזג אוויר קר מביא סופות של שלג וחמים - תרמוגנזה ללא פעילות גופנית. NEAT מתייחס לדרכי שריפת קלוריות שאינן פעילות גופנית, כמו רעד. אתה יכול לשרוף עד 400 קלוריות לשעה על ידי צמרמורת בחורף הזה. אם אתה גורף שלג בנוסף, אתה יכול להוסיף 300 קלוריות נוספות לשריפת הקלוריות שלך.
ד"ר ליסה דיוויס בעלת תואר דוקטור. מאוניברסיטת ג'ונס הופקינס עם התמקדות במחקר השמנת יתר, והיא מחברת הספר, מזון אנטי דלקתי לבריאות.
עוד על אמהות בריאות
פעולת האיזון של אמא: איך לטפל בעצמך טוב יותר
כיצד אמהות יכולות לדגמן הרגלי ארוחת בוקר בריאים
שגרת הכושר של אימא לא עובדת בבית
