אם אתה מתוסכל שקצב הריצה שלך לא משתפר, הבעיה עשויה להיות בריצות האימון שלך. אם אתה רוצה לרוץ מהר יותר, במקום רק מרחק רישום, שלב קצת מהירות באימון שלך. להלן מספר דרכים להגדיל את הקצב שלך עם אימוני מהירות.
אם אתה רץ זמן מה, אתה עשוי לגלות שסיבולתך השתפרה אך אינך רצה מהר יותר. כדי לפתח קצב מהיר יותר, עליך לשלב אימוני מהירות באימונים הרגילים שלך. להלן מספר דרכים שבהן תוכל לעשות זאת. בונוס: אימוני מהירות יהפכו את הריצות שלך למעניינות יותר! על ידי הצבת יעדים שונים לריצות שלך, לא תעשה רק את אותו ישן, אותו ישן. המיקוד החדש יעזור להפוך את האימונים שלך למרגשים יותר כמו גם מתגמלים.
שלבו ריצות קצב
ריצות טמפו עוזרות בכך שגופך ינקה את חומצת החלב הגורמת לשרירים להתעייף ולהאט. גופנו מעוצב בצורה כזו שיש לנו סף כאשר רמות הלקטט בדם עולות. על ידי שילוב ריצות קצב באימונים שלך, אתה דוחף את רף החלב של גופך לאחור.
ריצת טמפו כרוכה בריצה בקצב קשה ונוח (חשבו מהר יותר ממה שנוח בקלות). אתה לא אמור להיות מסוגל לנהל שיחה בקלות, אבל אתה גם לא צריך לצאת מהכל. הורידו אותו כמה חריצים מהריצה. בריצה של 6 קילומטר, התחילו בריצת חימום של קילומטר אחד בקצב נוח, לאחר מכן רצו 4 קילומטרים בקצב קצב, ולאחר מכן התקררו על הקילומטר האחרון. כמו כן, שקול לתזמן את הריצה, במיוחד אם אינך משתמש בדרך כלל בטיימר. יהיה משתלם לעקוב אחר הקצב שלך ככל שהוא ישתפר. אתה יכול להשתמש בשעון או באפליקציה כגון MapMyRun או Nike+ GPS.
ראש למסלול
עבודת מסלול יכולה להיות קצת משעממת, אך היא יכולה לספק מסגרת פנטסטית להגברת הקצב שלך. נסה כ -800 חזרות, רץ במהירות המקסימלית סביב מסלול 400 מטר פעמיים, ואז האט את הקצב לריצה למשך סיבוב אחד, ולאחר מכן חזור. עבודת מסלול בסופו של דבר תעזור לך לרוץ מהר יותר אך באותו מאמץ.
תעשי פריצות
אם אין לך מסלול לידך, תוכל תמיד לשלב אימון פשוט לפלטלק. Fartlek היא מילה שוודית שמשמעותה להחליף את הקצב שלך בצורה לא מובנית לאורך כל הריצה. השתמש במחסומי רחוב או המרחק בין עמודי הפנס כסמנים שלך, ובין אותם עמודי פנס שזיהית, שאף לרוץ מהר יותר מהקצב הרגיל שלך.
עוד טיפים לריצה
3 טיפים לריצת מרוץ יעד
ריצה יחפה: האם כדאי לנסות זאת?
טיפים לריצה: איך להתאמן למרתון
