חטיפי תפוס לא חייבים להיות ארוזים בתוספים. לא לוקח הרבה זמן להרכיב כמה חטיפים סופר-מזינים שיגרמו לך להרגיש נהדר-והבטן שלך מרגישה מלאה.
1. סלט שכבתי
סלט יכול להיות חטיף פשוט בכל שעות היום ואם אתה משתמש בירקות עלים כהים, כמו תרד או כרוב, תקבל תוספת של חומרים מזינים כמו ויטמין C, ברזל וסידן. חטיפים ארוזים הם לרוב הקלים ביותר אך הם מלאים במרכיבים מעובדים, סוכר וחומרים משמרים. על ידי הכנת סלט משלך תימנע ממרכיבים אלה ועדיין יהיה לך חטיף ארוז קל לתפוס. שכבו אותו כרצונכם - עם ההלבשה שלכם ממש בתחתית או בכלי נפרד להוסיף מהחלק העליון. תן לו לנער טוב, ויש לך צנצנת מלאה בטוב טעם בשבריר ממחיר המקבילה של הסלט המקומי.
תמונה: אני מאמין שאני יכול לטגן/פליקר
2. תערובת אגוזים ופירות יבשים
תערובת של אגוזים ופירות יבשים יוצרת חטיף ממש ממלא, ותוכלו ליהנות מזה יותר בידיעה שאין שם שום דבר מגעיל. אגוזים ארוזים בסיבים, חלבונים, מגנזיום ושומנים "טובים" שיכולים להוריד כולסטרול LDL. פירות יער יבשים מציעים מנה יפה של נוגדי חמצון אשר מסייעים בהפחתת דלקות ופגיעה ברדיקלים חופשיים.
תמונה: הילארי פרקינס/פליקר
3. קופסת חטיפים איטלקית
לשלישיית החטיפים המושלמת עם טעם יבשתי, הרכיבו קופסת בשרים איטלקית, כדורי מוצרלה וזיתים מעורבים. Delizioso! השומנים הבריאים בזיתים והחלבון שבגבינה ובשר יותירו אתכם מרגישים שבעי רצון. זיתים הם גם מקור מצוין ל חומצה אולאית אשר עשוי לסייע במניעת מחלות לב.
תמונה: ביצים ועזים ירוקות
4. גבינת קוטג 'ופירות
גבינת קוטג 'היא מקור נהדר לחלבון מבלי להיות קלורי מדי. הוסף את הפרי האהוב עליך כדי להפוך את החטיף שלך למעניין יותר. אננס ואפרסק משתלבים במיוחד עם גבינת קוטג '.
תמונה: מייגן שוירמן/פליקר
5. חבילת חטיפי חלבון
עבור חבילת חטיפי החלבון המושלמת, כל מה שאתה צריך הוא בשר, גבינה ואגוזים. מנות שוות של עוף, צ'דר ושקדים (או כל וריאציה שלהן) יחזיקו מעמד עד ארוחת הערב.
תמונה: ביצים ועזים ירוקות
6. קופסת ירקות
אתה לא יכול להשתבש עם מיכל ירקות גולמיים. פרוסות עגבנייה, גזר, מלפפון ופלפל חריף יציעו מנה של חומרים מזינים כמו ויטמין סי ו ויטמין שעוזרים לתרום למערכת חיסונית בריאה. הם גם יספקו תזונה סִיב מה שיכול לעזור לך להרגיש שוב ושוב ולעזור לך לשמור על משקל תקין.
תמונה: מרטין קתרה/פליקר
7. חטיפי אנרגיה תוצרת בית
אתה צריך רק כמה מרכיבים כדי להכין בעצמך חטיפי אנרגיה שטעמם נהדר ונותן לכם את האנרגיה הדרושה לכם כדי לסחוף אתכם עד הארוחה הבאה שלכם. המתכון כולל שקדים, פירות יבשים וקוקוס, אך תוכלו לשנות אותו בהתאם לטעמכם. אגוזים מציעים שומנים וחלבון בריאים ואילו פירות יבשים יתנו לכם מנה של נוגדי חמצון וסיבים. 
תמונה: פליאו גרובס
8. פופקורן, איך שבא לכם
התאם אישית את הפופקורן שלך: הכין חבילת פופקורן רגיל בבית (לפי הוראות המנה), ותבל אותו כשהוא עדיין חם. התנסו במלח ים ורוזמרין טרי, פתיתי צ'ילי מיובשים ופטריות פרמז'ן מגוררות דק או אבקת פורצ'יני וגרוייר מגורר דק. הכניסו אותו לשקית הניתנת לסגירה מחדש או לקופסת טופרוור, וזה החטיף המושלם תוך כדי תנועה.
תמונה: cyclonebill/פליקר
9. עוגיות ללא אפייה
עוגיות יכולות להכין חטיף ללא אשמה-כנה! העוגיות האלה ללא אפייה מהירות ופשוטות להכנה, והן טעימות כל כך טוב עד שלא תאמינו שהן מלאות בדברים טובים. עם מרכיבים כמו חמאת בוטנים ושיבולת שועל, תקבל חלבון וסיבים הכל בעוגיה אחת. אתה יכול גם להוסיף פירות יבשים או אגוזים כדי לתת לעוגיות השפעה תזונתית עוד יותר.
תמונה: אשת משק החסכנות
10. עקיצות אנרגיה ללא אפייה
לגרסה בגודל ביס של העוגייה ללא אפייה, כל שעליכם לעשות הוא לגלגל את התערובת לכדורים בגודל כדור גולף לפני הקירור. מושלם לחטיף מהיר או להגברת האנרגיה לפני האימון. אלה כוללים עשירים בנוגדי חמצון זרעי צ'יה וקרקע זרעי פשתןהמהווים מקורות מצוינים לחלבון, חומצות שומן אומגה 3 וסיבים תזונתיים.
תמונה: תן לי קצת תנור
עוד רעיונות חטיפים בריאים
10 החלפות חטיפים שיספקו אותך מבלי להיות פצצות קלוריות
10 רעיונות חטיפים בריאים שיגרמו לך פחות לפגוע במכונה האוטומטית בעבודה
20 מזונות מלאים בחלבון לנשנוש
הפוסט הזה הובא לך על ידי חוות פפרידג '.
