אל תדאג - כולם מקבלים התקפי חרדה.
הם לא רק לבוא על ידי "אנשים עם חֲרָדָה נושאים." אם אתה אנושי, אתה נוטה לחרדה. אפילו ידוענים להיחנק מעצבים ופחדים מדי פעם.
קודם כל, דע כי האנשים סביבך תומכים בך נפשית. אתה לֹא לבד - כי גם כולנו היינו שם.
לכן, בין אם אתם קופאים במהלך מצגת חברה ובין אם זה פשוט בא משום מקום, עברו על שבעת השלבים האלה כדי לחזור אל הזקן שלכם.
1. הכירו את החרדה
תמונה: גיפי
הצעד הראשון הוא מימוש המצב. אל תעמיד פנים שזה לא קורה, כי אז זה יכול להשתלט לגמרי כשאתה כל כך מנסה למחוץ את זה. במקום זאת, הכירו בכך שהבהלה מתחילה לבעוט.
2. נשום עמוק
תמונה: גיפי
כאשר החרדה שלנו מתגברת, נשימתנו נעשית מהירה ורדודה, איננו מקבלים מספיק חמצן למוח שלנו, ולכן אנו מקבלים סחרחורת וסחרחורת. נשיפה עמוקה ואיטית ונשיפה תתחיל להחזיר את גופך למצב רגיל.
יותר:טכניקות נשימה המפחיתות מתח תוך 5 דקות או פחות
3. תתרכז במשהו
תמונה: גיפי
כַּמָה מקורות מציע להתמקד במשהו אחר. הכריחו את המוח לשכוח את המצב הקיים על ידי קריאת האלף בית לאחור או ספירה לאחור מ -100 על שלוש.
4. להמעיט בסיטואציה
תמונה: גיפי
לפעמים אנחנו רק צריכים להזכיר לעצמנו להסתכל על התמונה הגדולה. התקפי חרדה נמשך כ -10 דקות בלבד - המצב ייגמר לפני שאתה יודע את זה. תחשוב על משהו שאתה מצפה לו (כמו יום ההולדת של חבר שלך בסוף השבוע או תאריך ארוחת הערב), וחשוב על המצב הנוכחי שלך כפריט קטנטן ברשימת המטלות שלך.
5. דמיינו הצלחה
תמונה: גיפי
תארו לעצמכם את כל הדברים החיוביים שיכולים להגיע ממצב זה. הפוך את הזועף ההפוך ולהתרגש. אתה יכול להבקיע עבודה! תאריך! קידום! קדימה, מותק, בואו נתעצבן!
6. זייף את זה
תמונה: גיפי
ידוענים הם חלק מ האנשים הכי חסרי ביטחון - אבל לעולם לא תדע זאת. כי הם מזייפים את זה. הם מעמידים פנים שהם בטוחים וחזקים ויפים (סשה פירס) גם כאשר זה הדבר האחרון שהם חושבים עליו (ביונסה נואלס). אז גם אם נאומים הם לא הצד החזק שלכם, קדימה "תזייפו" את הבמה בסערה.
7. טחון את עצמך
תמונה: גיפי
כלי המגע הפשוט יכול להיות עוצמתי מאוד. התקפי פאניקה יכולים לגרום לך להרגיש כל כך מנותק מהמציאות. אחת הדרכים הטובות ביותר להחזיר אותי לכדור הארץ היא ממש להרגיש את העולם האמיתי. הרגישו את הנעליים על הרגליים, החליקו את היד כנגד עץ הדוכן, או החלקו את היד לאורך משענת היד. זה ימשוך אותך אחורה אל הרגע ויוציא אותך מהראש.
יותר:הוכחה שנשים מתמודדות עם מתח טוב יותר מגברים
