אם אתה מרגיש כשלון בכושר כי היית עסוק בלראות אמהות מפורסמות רזות לגופן שלהן לפני ההריון שבועות ספורים לאחר מכן ללדת, הגיע הזמן להפסיק להכות את עצמך ולזכור כי אין לך מטפלות, שפים אישיים ומומחי כושר בשיחה. 24/7. במקום לוותר על החזרת גופך שלפני preggo, עקוב אחר תכנית הכושר בת 5 השלבים שתחזיר אותך לכושר בזמן ריאליסטי.
תרגיע בעצמך
האויב הגדול ביותר שלך לירידה במשקל יכול להיות רק הגישה הרעה שלך הבוססת את עצמך. תרגיע בעצמך ותפסיק לחשוב שאתה צריך לרדת 30 קילו תוך 30 יום. קבע יעדים סבירים לירידה במשקל, כמו קילו או שניים בשבוע. החדשות הטובות הן שהגוף שלך ירד באופן טבעי, כך שהמטרה למטרות ירידה במשקל תהיה מהירה להגיע בהתחלה. עלית במשקל במהלך תשעה חודשים וייתכן שיידרשו מספר חודשים עד להשגת המשקל שלך לפני ההריון.
הצליחו להתעמל ביום שלכם
אולי לא תוכל לבלות שעתיים בחדר הכושר כל יום, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להיכנס לכושר. למעשה, התינוק שלך יכול להקל על כושרך. השתמש בזמני תנומה כדי לעשות DVD כושר, לרכוב על אופניים נייחים או לעבור שגרת הרמת משקולות עם המשקולות שלך. עטפו את תינוקכם במנשא וצאו לטיולים ארוכים כדי לתת לה לראות את העולם סביבה או לנמנם. קום על הרצפה עם התינוק שלך ועשה תרגילי רצפה - היא תחשוב שדחיפה ותנוחות כלבים כלפי מטה הם מצחיקים. הפעל את רשימת ההשמעה האהובה עליך ורקוד עבור התינוק שלך. זכור שככל שאתה זז יותר, אתה שורף יותר קלוריות.
לאכול ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר
דילוג על ארוחות לא יוביל לירידה ארוכת טווח במשקל. הגוף שלך זקוק להזנה לא רק להתאושש מהלידה, אלא גם לשמור על אנרגיה ובריאות. במקום לאכול שתיים או שלוש ארוחות גדולות, חלקו את הקלוריות שלכם בין שש ארוחות קטנות יותר. לאכול כל שלוש עד ארבע שעות (ולשתות הרבה מים). וודא שהארוחות שלך מורכבות מפירות וירקות טריים, דגנים מלאים, חלבונים רזים, חלב דל שומן ושומנים בריאים. שקול לדבר עם מומחה לתזונה כדי לתת לך הנחיות לתכנון ארוחות לתזונה מאוזנת.
תרשום מה אתה אוכל
אם אתם מקפידים על תזונה בריאה אך לא מאבדים את משקל התינוק, התחילו לנהל יומן מזון. זה לא חייב להיות מחברת גדולה - למעשה, משטח קטן יותר שתוכל להחזיק בהישג יד בכיס או בארנק שלך יקל עליך להקליט את האוכל שלך. רשום כל ביס של מזון ולגימת נוזלים שנכנסת לפה שלך, כולל קומץ M & Ms, חלבוני חלב מהכד או ביסים נוספים של ארוחת ערב מהצלחת של בעלך. כתבי עת מזון הם אחד הכלים הטובים ביותר לירידה במשקל שתוכלו להשתמש בהם - ושמירתם היא ללא תשלום. תגלו שאתם מפסיקים לנשנש בלי דעת כשאתם נוהגים לרשום את כל מה שאתם אוכלים.
לבשי בגדים שאתה נראה ומרגיש בהם טוב
החותלות והחולצות הגדולות האלה אולי נוחות, אך הן אינן עושות דבר לביטחון העצמי שלך או להתלהבות הירידה במשקל. קנה כמה תלבושות קז'ואל, רצוי לערבב ולהתאים, שנראות אופנתיות וגורמות לך להרגיש טוב עם עצמך כשאת לובשת אותן. אם אתה נראה טוב ומרגיש טוב, תהיה לך מוטיבציה רבה יותר לדבוק בתוכנית פעילות גופנית ותזונה. ככל שתוריד יותר משקל, הוסף חגורה חדשה, חולצה דקה או ג'ינס מחמיא לגוף. בסופו של דבר, התלבושות הטרום תינוקות האלה יתאימו ויהיו לך כמה תלבושות חדשות לתאם איתן
עוד טיפים לאמהות טריות
חומרים מזינים חשובים לאמהות טריות
טיפול בגוף שלך לאחר התינוק
איך לידה היא באמת: האמת העירומה
